فيتامينات للأطفال
- يحصل معظم الأطفال الأصحاء على الفيتامينات التي يحتاجونها من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي ، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد.
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن تناول نظام غذائي متكامل ومتنوع سيضمن لك توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
- عندما يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الصلبة ، قدمي له مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين.
- يحتاج بعض الأطفال إلى مكملات إضافية من فيتامينات معينة. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يحتاج الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 3.3 رطل إلى فيتامينات ومعادن إضافية تضاف مباشرة إلى حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتلقى الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري وجزئي فيتامين د منذ الولادة ومكملات الحديد بدءًا من عمر 4-6 أشهر.
أهم فيتامينات الأطفال
تشمل المكملات الأكثر شيوعًا الموصى بها للأطفال ما يلي:
1- فيتامين ك
- توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الأطفال حقنة واحدة من فيتامين K بعد الولادة بفترة قصيرة.
- لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض النزفية.
- فيتامين ك ضروري لأجسام الأطفال لتنشيط جزيئات معينة تساعد على تجلط الدم.
2- فيتامين د
- يسمح فيتامين د للجسم بامتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما ، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام قوية.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الإصابة بالكساح ، وهو مرض يضعف العظام ولا يزال يصيب الأطفال في الولايات المتحدة ، عادة في أول عامين من العمر.
- نظرًا لأن حليب الأم لا يوفر فيتامين د الكافي ، يجب أن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية مكملات.
- لا يحتاج الأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً عادة إلى مكملات فيتامين د إضافية لأن التركيبة تحتوي بالفعل على فيتامين د.
- إذا كان طفلك يشرب ما لا يقل عن 32 أونصة من الحليب الاصطناعي يوميًا ، فإنه يحصل على كميات كافية من فيتامين د.
الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د
- يوجد فيتامين د في عدد قليل من الأطعمة فقط ، مثل الأسماك الزيتية والبيض ، ويضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ، مثل الدهون وحبوب الإفطار.
- أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس الصيفية على بشرتنا ، ولكن من المهم الحفاظ على بشرة طفلك محمية من أشعة الشمس.
- يجب ألا يبقى الأطفال في الشمس لفترة طويلة في الطقس الحار ، وتذكر تغطية الجلد أو حمايته قبل أن يصبح أحمر أو يحترق.
- يجب أن يستمر الأطفال الصغار في تناول قطرات فيتامين (د) ، حتى لو كانوا في الخارج في الشمس.
مكمل فيتامين د للأطفال.
- يجب أن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية منذ الولادة وحتى سن عام واحد مكملًا يوميًا يحتوي على 8.5 إلى 10 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين د لضمان حصولهم على الكمية الكافية.
- هذا هو ما إذا كانت الأم تتناول مكملات فيتامين (د) أم لا.
- لا ينبغي أن يتلقى الأطفال الذين يتغذون بتغذية اصطناعية مكملات فيتامين د إذا كانوا يشربون أكثر من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا ، لأن حليب الأطفال مدعم بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.
- بداية من الولادة ، يوصى بـ 400 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميًا ، وتستمر حتى عمر عام تقريبًا.
- يجب أن يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى أربع سنوات مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
1- فيتامين ب 12
- يحافظ فيتامين ب 12 على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم ويساعد في تكوين الحمض النووي ، المادة الوراثية لجميع الخلايا.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 نوعًا من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات الذي يجعل الناس يشعرون بالتعب والضعف.
- لا يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة النباتية.
- لذلك ، فإن الأمهات المرضعات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا (بمعنى أنهن لا يأكلن أغذية حيوانية) سيحتاجن إلى استكمال نظامهن الغذائي بفيتامين ب 12 لضمان حصولهن وأطفالهن على مستويات كافية.
مخاطر نقص فيتامين ب 12
- تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين ب 12 عند الرضع القيء والخمول وفقر الدم وفشل النمو ونقص التوتر (توتر العضلات المنخفض) وتأخر / تراجع النمو.
- يمكن أن يصاب الأطفال الذين يرضعون من الثدي بنقص فيتامين ب 12 بين عمر 2 و 6 أشهر ، ولكن قد لا تظهر الأعراض حتى 6 إلى 12 شهرًا.
- قد يظهر الأطفال الذين يرضعون من الثدي علامات سريرية لنقص فيتامين ب 12 في وقت أبكر من أمهاتهم.
2- حديد
- حليب الثدي منخفض في الحديد ، لكن معظم الأطفال يولدون ولديهم مخزون كافٍ من الحديد لحمايتهم من فقر الدم ، على الأقل حتى سن 4-6 أشهر.
- إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد ، أو إذا كان طفلك قد ولد قبل الأوان أو كان وزنه أقل من 6 أرطال عند الولادة ، فقد لا يكون طفلك قد حصل على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل.
- من المستحسن أن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري وجزئي 1 مجم / كجم يوميًا من مكمل الحديد السائل بدءًا من 4-6 أشهر ويستمر حتى إدخال الأطعمة الصلبة المحتوية على الحديد عند حوالي 6 أشهر من العمر.
- تحدث إلى طبيب طفلك عن مكملات الحديد.
- عندما تبدأ في تعريف طفلك على الأطعمة الصلبة ، اختاري الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الحبوب واللحوم والأسماك والفاصوليا والخضروات.
- ماذا أفعل في حالة الرضاعة الصناعية؟ استمري في إطعام طفلك الصيغة المدعمة بالحديد للسنة الأولى
- يحصل طفلك على ما يكفي من الحديد وفيتامين د في تركيبته ، لذا استمري في إطعامه بالزجاجة خلال السنة الأولى من حياته.
- إذا كان طفلك قد ولد قبل الأوان ، فقد يحتاج إلى مكملات الحديد التي تزيد عن 2 ملجم / كجم / يوم ابتداءً من الشهر الأول من العمر. تحدث إلى طبيب طفلك حول الاحتياجات الخاصة لطفلك.
تعليمات هامة عند تناول الحديد.
- لا تقدمي حليب البقر لطفلك إلا بعد عيد ميلاد طفلك الأول.
- الأطفال الذين يتغذون على حليب البقر (بدلاً من حليب الأم أو الحليب الصناعي المدعم بالحديد) خلال السنة الأولى من العمر هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- لأن الكمية الزائدة من البروتين في حليب البقر يمكن أن تفرط أيضًا في تحميل كليتي الطفل.
- بعد ستة أشهر من العمر ، أدخل الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضروات واللحوم والحبوب.
- بعد 4 إلى 6 أشهر ، ستبدأ مخزونات طفلك الطبيعية من الحديد منذ الولادة في الانخفاض. لا تخافي من إطعام طفلك البروتين والخضروات الورقية الخضراء التي ستمنحه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- بعد كل شيء ، تعالج أجسامنا الحديد بشكل طبيعي أكثر عندما يأتي من الأطعمة التي نتناولها وليس من المكملات الغذائية أو الفيتامينات.
- تشمل بعض الأطعمة الغنية بالحديد: فول الصويا ، والعدس ، والسبانخ ، والحمص ، والفاصوليا البحرية ، والسلق السويسري ، والفاصوليا ، والتوفو ، والفاصوليا السوداء ، ولحم البقر ، والبيض.
- بمجرد ملاحظة ظهور الأسنان ، ابدأ بتنظيف أسنان طفلك بكمية صغيرة بحجم الأرز من معجون أسنان يحتوي على الفلورايد مرتين في اليوم.
مكمل فيتامين للأطفال.
- يمكن لطبيبك أن ينصحك بقطرات الفيتامينات والأدوية لطفلك ويخبرك بمكان الحصول عليها.
- تحتوي بعض المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية على فيتامينات أو مكونات أخرى.
- تحدث إلى الصيدلي الخاص بك حول المكمل الأنسب لطفلك.
- تناول الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا. اتبع الجرعة الموصى بها على الملصق ، واحرص على عدم إعطاء طفلك مكملين في نفس الوقت.
- على سبيل المثال ، لا تعطِ زيت كبد سمك القد وقطرات فيتامين ، لأن زيت كبد سمك القد يحتوي أيضًا على فيتامينات أ ود ، ويكفي تناول مكمل واحد.
1- فيتامين أ
- فيتامين أ مهم للرضع والأطفال الصغار ، وقد لا يحصل البعض على ما يكفي منه.
- يقوي جهاز المناعة لديهم ، ويمكن أن يساعدهم على الرؤية في الإضاءة المنخفضة ، ويحافظ على صحة بشرتهم.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ: منتجات الألبان والجزر والبطاطا الحلوة والمانجو.
- بالإضافة إلى الخضر الداكنة مثل السبانخ والملفوف والبروكلي.
- يوصى باستخدام مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين أ للرضع والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات ، ما لم يشربوا أكثر من 500 مل (حوالي نصف لتر) من حليب الأطفال يوميًا.
- في بعض الأحيان ، لا يحصل الأطفال الذين يكبرون ، وخاصة أولئك الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا متنوعًا ، على ما يكفي من الفيتامينات A و C ، كما أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D من خلال الطعام وحده.
- لهذا السبب توصي وزارة الصحة بأن يتلقى جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 سنوات مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامينات A و C و D يوميًا.
2- فيتامين سي
- فيتامين ج مهم لصحة طفلك العامة ونظام المناعة.
- يمكن أن يساعد فيتامين ج أيضًا الجسم على امتصاص الحديد.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي البرتقال والكيوي والفراولة.
- وكذلك البروكلي والطماطم والفلفل.
الأكل الصحي للأطفال.
- من المهم أن يأكل الأطفال الأطعمة الصحية لضمان حصولهم على كل الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور بشكل صحيح.
- الكربوهيدرات: يساعد تناول الكربوهيدرات في توفير الطاقة لدعم نمو وتطور الطفل ، وبعد الولادة ، الإرضاع. أفضل مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، وهي أيضًا مصادر جيدة للألياف.
- الكالسيوم – يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان قوية ، ويلعب دورًا مهمًا في الأداء الصحي للدورة الدموية والجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- يجب أن تستهلك المرأة الحامل والمرضعة 1000 مجم من الكالسيوم يومياً.
- تشمل المصادر الصحية للكالسيوم منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والحبوب والسبانخ.