فيتامينات لتكثيف الشعر

فِيْتامينات لتكثيف الشعر.

أوضح العديد من خبراء التغذية أن هناك فِيْتامينات لتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر.
يمكن الحصول على هذه الفِيْتامينات من مصادرها الغذائية الطبيعية، سواء كانت من الخضار أو الفاكهة أو غيرها.
- أو تناول المكَمْلات الغذائية التي تتكون من مغذيات متنوعة من الفِيْتامينات والمعادن، بعد استشارة الطبيب المختص.
إذا كنت تريد معرفة الفِيْتامينات لتكثيف وإطالة وتنعيم الشعر، فهِيْ كالتالي

فِيْتامين د

يحتوي فِيْتامين د على العديد من الفوائد الصحية لأنه يحافظ على صحة العظام والجلد.
أشارت بعض الأبحاث التي أجريت فِيْ عام 2012 إلَّى أن فِيْتامين (د) يمكن أن يساهم فِيْ زيادة كبيرة فِيْ نمو الشعر.
يمكن أن يساعد أيضًا فِيْ تكثيف الشعر الذي ينمو على فروة الرأس ويحمي من تساقط الشعر.
لذلك، عَنّْدما يحصل الشخص على كَمْية كافِيْة من فِيْتامين د بشكل يومي، فإنه يساعد على تكثيف الشعر وجعله ينمو بشكل أفضل.
ومع ذلك، أشارت بعض النتائج المحدودة إلَّى أن فِيْتامين (د) قد يتلف الشعر بشكل طفِيْف.
من الممكن الحصول على فِيْتامين د من مصادره الغذائية المختلفة لتعزيز الشعر ونموه الصحي.

من أهم المصادر الطبيعية لفِيْتامين د ما يلي

الأسماك بأنواعها المختلفة مثل السلمون.
الفطر؛
الأطعمة البقولية.
حليب قليل الدسم.
ضوء الشمس فِيْ أوقات محددة، لإنتاج فِيْتامين د فِيْ الجسم.

فِيْتامين هـ

فِيْتامين (هـ) من فِيْتامينات تكثيف الشعر، وفوائده عديدة لصحة الشعر.
حيث أشارت بعض الدراسات إلَّى أن هذا الفِيْتامين يمكن أن يحسن صحة بصيلات الشعر بالإضافة إلَّى فروة الرأس أيضًا، لأنه يتميز بكونه مضادًا قويًا للأكسدة.
لذلك، يساعد فِيْتامين هـ فِيْ حماية فروة الرأس من التعرض للإجهاد التأكسدي، أو انتشار ما يسمى بالجذور الحرة التي تؤدي إلَّى تدهُور بصيلات الشعر.
ولا توجد دراسات كافِيْة تشير إلَّى أن هذا الفِيْتامين يمكن أن يحمي الشعر من التساقط.
يمكن الحصول على فِيْتامين E لفوائده الصحية عَنّْ طريق تناول أحد مصادره الغذائية.

من أهم المصادر الطبيعية لفِيْتامين (هـ) ما يلي

بذور زهرة عباد الشمس.
لوز
أفوكادو
سبانخ؛
كيوي؛
الهليون المطبوخ.
القرنبيط المطبوخ.
التوت الأسود.
فلفل أحمر.
الخضار الورقية بشكل عام.

فِيْتامين أ

هذا الفِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الدهُون، ويحتاجه الجسم للحفاظ على نظام المناعة الصحي.
كَمْا أنه يساعد فِيْ الحفاظ على الصحة العامة للعينين والجلد، ففِيْ حالة عدم حصول الجسم على ما يحتاجه بشكل يومي فقد يعاني من الجفاف وكذلك تساقط الشعر.
لكن تجدر الإشارة إلَّى أن الحصول على كَمْيات زائدة من فِيْتامين أ لا يفِيْد الشعر، بل على العكس من ذلك يمكن أن يضر الجسم لأنه يتقبل انحلاله فِيْ الدهُون.
يمكن استخدام فِيْتامين أ لتكثيف الشعر وحمايته من تساقط الشعر عَنّْ طريق استهلاك أحد مصادره الطبيعية المختلفة.

الأطعمة والمصادر الطبيعية لفِيْتامين أ هِيْ

كبد الضأن.
مجمدة.
كَمْ
بروكلي
سبانخ؛
جزر.
فلفل أحمر.
بطاطا حلوة.
خَسّ.

فِيْتامين سي

فِيْتامين سي هُو من بين الفِيْتامينات لتكثيف الشعر، وله القدرة على تحسين نمو الشعر ويمكنه محاربة القشرة التي تتشكل على فروة الرأس.
يتسبب نقص فِيْتامين سي فِيْ تكسر الشعر من الأطراف.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلَّى أن الشخص الذي يتناول مكَمْل فِيْتامين سي قد يكون لديه خطر أقل من أن يصبح شعره جافًا.
كَمْا أظهرت الدراسة أن الشعر يصبح لامعًا بعد 4 أشهر من تناول مكَمْل فِيْتامين سي بجرعات يومية يحددها الطبيب المختص علي حسين وعمر وجنس الشخص الذي يريد تناوله.
يمكن الاستفادة من فِيْتامين ج عَنّْ طريق تناول مصادره الغذائية المختلفة.

هذه هِيْ الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين سي

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أهمية حمض الفوليك

فوائد الزنك للرجال

هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر

الشمام؛
أناناس؛
الفراولة
توت بري، توت أزرق.
عصير الحمضيات مثل البرتقال.
كيوي؛
كَمْ
قرنبيط؛
البطيخ؛
فلفل أخضر أو أحمر.
الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والسبانخ.
البطاطا البيضاء والحلوة.
الطماطم، إما أن تأكل كَمْا هِيْ أو فِيْ شكل عصير.

فِيْتامينات المجموعة ب

أظهرت بعض الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فِيْتامين ب 7 فِيْ الجسم.
- وهُو أحد فِيْتامينات مجموعة فِيْتامينات ب المفِيْدة للشعر عَنّْد استخدامه كعلاج بديل لتساقط الشعر.
كانت أفضل نتيجة عَنّْد استخدام هذا الفِيْتامين للأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْ الجسم.
ومع ذلك، فإن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ جسم الإنسان نادر جدًا، نظرًا لوجوده الطبيعي فِيْ العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الإنسان.
ومع ذلك، لا توجد دراسات كافِيْة لتأكيد أن فِيْتامين B7، المعروف باسم البيوتين، هُو فِيْتامين لنمو الشعر وتكثيفه.
أما المجموعة الأخرى من فِيْتامينات ب فهِيْ تساهم فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعَنّْاصر الغذائية الأخرى إلَّى فروة الرأس وكذلك إلَّى بصيلات الشعر، ومن ثم تعمل على زيادة كثافة الشعر ونمو بصيلاته. .
من الممكن الاستفادة من عائلة فِيْتامين ب عَنّْ طريق تناول أحد المصادر الغذائية الغنية بها.

من أهم مصادر الحصول على فِيْتامينات ب المختلفة من الغذاء ما يلي

جميع أنواع الأسماك مثل السردين.
لحم بقري.
لوز
كل الحبوب.

كَمْية الفِيْتامينات المسموح بها

بعد التعرف على الفِيْتامينات الخاصة بتكثيف الشعر، لا بد من ذكر الكَمْية المسموح بها من الفِيْتامينات.
حددت إحدى الجهات الطبية المعتمدة الكَمْية المسموح بها من الفِيْتامينات للأشخاص عَنّْد سن البلوغ من سن 19.

نعرض لكَمْ أدناه هذه الكَمْيات غير المناسبة للحوامل أو المرضعات

يحتاج الذكر 900 ميكروجرام من فِيْتامين أ، بينما تحتاج الأنثى 700 ميكروجرام فقط، بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
يحتاج الرجل 550 ميكروجرام من فِيْتامينات ب، بينما تحتاج المرأة 425 ميكروجرام فقط، بحد أقصى 3500 ميكروجرام.
لكن الرجال يحتاجون 90 ملليجرام من فِيْتامين ج، بينما تحتاج النساء 75 ملليجرام فقط، بحد أقصى 2000 ميكروجرام.
يحتاج الذكر إلَّى 15 ملليجرامًا من فِيْتامين هـ، بينما تحتاج الأنثى 15 ملليجرامًا فقط، بحد أقصى 1000 ميكروجرام.
يحتاج الرجل إلَّى 600 وحدة دولية من فِيْتامين (د) إذا كان يبلغ من العمر 70 عامًا أو أقل، ولكن إذا كان عمره أكثر من 70 عامًا، فإنه يحتاج إلَّى 800 وحدة دولية، بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
بينما تحتاج المرأة إلَّى 600 وحدة دولية من فِيْتامين (د) إذا كانت تبلغ من العمر 70 عامًا أو أقل، ولكن إذا كان عمرها أكثر من 70 عامًا، فإنها تحتاج إلَّى 800 وحدة دولية وبحد أقصى 4000 وحدة دولية.

نختار لك

أطعمة أخرى لتكثيف الشعر

هناك أطعمة أخرى تساعد على تكثيف الشعر يمكنك التركيز عليها بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات لتكثيف الشعر، وهِيْ كالتالي

حديد

توجد فِيْ المحار والعدس واللحوم الحمراء والسبانخ والبيض.

الزنك

توجد فِيْ السبانخ والعدس وبذور اليقطين ولحم البقر والمحار.

بروتين

توجد فِيْ البيض والأسماك واللحوم والبقوليات.
والجدير بالذكر أن البروتين من المواد التي نادرًا ما ينقصها جسم الإنسان نظرًا لوجوده فِيْ العديد من الأطعمة التي يعتمد عليها الناس فِيْ التغذية.