يبدأ جسم الإنسان بشكل عام والمرأة بشكل خاص في الحد من عمليات البناء مقارنة بعمليات الهدم وبالتالي يصاب الجسم بالإرهاق ويفقد مستواه المعتاد من الطاقة ويحتاج إلى عناية خاصة خاصة بعد الستين. يمكن العناية بالجسم من خلال إمداده بالفيتامينات المناسبة للمرحلة العمرية التي يمر بها لأن هناك مجموعة فيتامينات تعطي الجسم الحيوية التي يفتقر إليها في مراحل الحياة المتقدمة وفي هذا المقال سوف نقدم أهمها الفيتامينات التي تعطي حيوية للمرأة بعد الستين.
الفيتامينات الحيوية للنساء فوق سن الستين
فيما يلي قائمة بالفيتامينات الأساسية للنساء فوق سن الستين لضمان حياة مشرقة وصحية:
- فيتامين د
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الحيوية للجسم. يساعد على تقوية العظام والوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والسكري وضعف البصر. كما أنه مهم للهضم السليم للكالسيوم في الجسم. أوصت اللجنة الطبية باستهلاكها اليومي للنساء فوق سن الستين. - فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 مهم لإنتاج المواد الكيميائية في الدماغ والهرمونات ، كما أنه يعزز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب وفقدان الذاكرة ويجب تناوله يوميًا من أجل صحة مثالية. - فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 أفضل فيتامين للنساء فوق سن الستين لأن معظمه يوجد في الأطعمة غير النباتية ، ويساعد هذا الفيتامين في الوقاية من فقر الدم ، ويقوي الذاكرة ، ويساعد الجهاز العصبي والدماغ على العمل بشكل صحيح. يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الاكتئاب وأمراض القلب. - فيتامين هـ
لضمان بشرة صحية ، خاصة بعد سن الستين ، من المهم تناول جرعة منتظمة من فيتامين (هـ) ، حيث أنه مسؤول عن الحفاظ على رطوبة الجلد وحتى يساعد في تقليل ظهور الندبات عن طريق منع عوامل شيخوخة الجلد. - حمض الفوليك
حمض الفوليك عنصر حيوي يدعم صحة الجهاز العصبي ، كما أنه يدعم تكوين خلايا الجسم ، وينصح به للاستهلاك اليومي من قبل النساء فوق سن الستين. - فيتامين سي
لضمان إمداد الجسم بمضادات الأكسدة بشكل منتظم وصحي ، من الضروري أن تتناول النساء فوق سن الستين فيتامين سي يوميًا ، حيث يساعد استهلاكه المنتظم في الوقاية من الأمراض طويلة الأمد مثل مرض الزهايمر والسرطان وإعتام عدسة العين. . - فيتامين أ
يمكن أن يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على قوة العظام والرؤية وتقوية جهاز المناعة ، ومن المهم أن تتناوله كل امرأة فوق سن الستين بانتظام. - فيتامين ك 2
لا يمكن للكالسيوم الذي يدخل الجسم أن ينتقل إلى جميع أنحاء الجسم إذا كان الجسم لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين K2 ، فهذا الفيتامين يساعد الكالسيوم في الوصول إلى الأماكن الصحيحة ، مثل الأسنان والعظام.