فيتامينات تساعد على النمو

الفِيْتامينات التي تساعد على النمو.

تعتبر الفِيْتامينات والمغذيات المختلفة ضرورية لنمو جسم الإنسان، لأنها تساعد فِيْ تحفِيْز الجسم لأداء وظائفه الحيوية المختلفة.
هناك أيضًا فِيْتامينات تساعد على النمو وبدون هذه الفِيْتامينات لا يستطيع الجسم النمو والتطور بشكل طبيعي.
لذلك يجب على الإنسان اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة التي تحتوي على جميع الفِيْتامينات والمعادن المهمة، وذلك للحفاظ على الحالة الصحية للجسم وجعله ينمو بشكل طبيعي.

بعد ذلك سوف نعرض لك الفِيْتامينات التي تساعدك على النمو بشكل طبيعي وصحي

فِيْتامين أ

من الخصائص المميزة لفِيْتامين أ أنه يساعد على تحفِيْز نمو الجسم وتحسين صحة أنسجته وعظامه، وفِيْما يلي نذكر أهم فوائد فِيْتامين أ لجسم الإنسان

يساعد على حماية وتقوية العينين.
يساهم فِيْ تقوية المناعة فِيْ جسم الإنسان.
يحافظ على صحة الجلد، حيث يحافظ على صحة الأغشية المخاطية الموجودة فِيْ جميع أنحاء الجسم.
يساعد على حماية الجسم من الالتهابات.
يساعد على إتمام العملية المتعلقة باستقلاب المواد الدهنية فِيْ الجسم، بالإضافة إلَّى إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فِيْتامين ب

فِيْتامينات ب هِيْ فِيْتامينات مفِيْدة جدًا للنمو.
توجد فِيْتامينات فرعية ضمن هذه المجموعة، ولكل فِيْتامين وظيفة محددة داخل جسم الإنسان.
أدناه سوف نقدم هذه المجموعة من فِيْتامينات ب وفوائدها المختلفة المتعلقة بالنمو

فِيْتامين ب 1

وهُو فِيْتامين معروف باسم “الثيامين” وهُو مهم لنمو الإنسان وخاصة الأطفال.
- حيث أنه يعمل على تحويل الكربوهِيْدرات إلَّى طاقة يحتاجها الجسم.
كَمْا أنه يساعد الجهاز العصبي والقلب على النمو والتطور بشكل طبيعي وصحي.
يلعب فِيْتامين ب 1 دورًا مهمًا وفعالًا فِيْ نمو الدماغ ونموه.

فِيْتامين ب 2

وهُو فِيْتامين معروف باسم “الريبوفلافِيْن” وهُو مهم للنمو الصحي لجسم الإنسان.
يُعرف هذا الفِيْتامين بقدرته الفائقة على تحسين صحة الجلد والعين، وهُو ضروري أيضًا لنمو الأعصاب.
كَمْا أنه يلعب دورًا مهمًا فِيْ تحسين صحة العظام والعضلات فِيْ الجسم وجعلها تنمو بشكل صحيح.

فِيْتامين ب 5

فِيْتامين ب 5 هُو أحد الفِيْتامينات التي تساعد على النمو، وهُو ما يعرف باسم “حمض البانتونيك”.
يعمل هذا الفِيْتامين كَمْنظم لهرمونات التوتر وينظم معدل الأجسام المضادة داخل الجسم.
ويساهم فِيْ عملية التمثيل الغذائي للمواد الدهنية والبروتينات.

فِيْتامين ب 6

وهُو فِيْتامين معروف باسم “البيريدوكسين”، وهُو مهم لعملية امتصاص البروتينات والكربوهِيْدرات والمواد الدهنية داخل جسم الإنسان.
يساعد هذا الفِيْتامين أيضًا فِيْ تكوين خلايا دم حمراء جديدة، فضلاً عَنّْ المساعدة فِيْ نمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي.

فِيْتامين سي

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أهمية حمض الفوليك

فوائد الزنك للرجال

هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر

فِيْتامين سي، المعروف باللغة الإنجليزية باسم فِيْتامين سي، هُو من بين الفِيْتامينات التي تساعد على النمو.
كَمْا أن لها دور كبير فِيْ تقوية عظام وأسنان الإنسان، فضلاً عَنّْ كونها مهمة فِيْ صنع الكولاجين المهم للعضلات والجلد والعظام والأنسجة.

فِيْتامين د

يساهم هذا الفِيْتامين فِيْ الحفاظ على الحالة الصحية للعظام والأسنان، فضلاً عَنّْ نموها الصحي.
يساعد فِيْتامين (د) فِيْ نمو وتطور الهِيْكل العظمي البشري، فضلاً عَنّْ كونه منظمًا للعَنّْاصر الغذائية فِيْ العظام.
ميزة أخرى لفِيْتامين د هِيْ أنه يحافظ على المستوى الطبيعي للكالسيوم والفوسفور فِيْ الجسم.
يساعد هذا الفِيْتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري للنمو الطبيعي، كَمْا يحافظ على صحة العظام والأسنان.

فِيْتامينات أخرى

بالانتقال إلَّى موضوع الفِيْتامينات التي تساعد على النمو، سنذكر أهم الفِيْتامينات الأخرى التي تساعد الجسم على النمو والتطور بشكل صحي، وهِيْ الآتي

فِيْتامين هـ
فِيْتامين ك
أيضا فِيْتامين ب 3 أو النياسين.
فِيْتامين ب 12 أو كوبالامين.
فِيْتامين ب 9 أو حمض الفوليك.

يحتاج الجسم إلَّى الفِيْتامينات للنمو الصحي.

من خلال موضوع الفِيْتامينات التي تساعد على النمو لابد من ذكر احتياجات الجسم من الفِيْتامينات للنمو الصحي للجسم.
لكن فِيْ البداية يجب أن نعلم أن الكَمْية التي يحتاجها الجسم من الفِيْتامينات ليست ثابتة، وأنها تتغير حسب العمر.
بعد ذلك نذكر ما يحتاجه الجسم يومياً من فِيْتامينات تساعد فِيْ النمو حسب العمر

الكَمْية الموصى بها من 4 إلَّى 8 سنوات

كل يوم يحتاج الإنسان، ذكرا كان أو أنثى، إلَّى الفِيْتامينات التالية

أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين B1 بكَمْية تقدر بـ 600 ميكروغرام.
تحتاج أيضًا إلَّى فِيْتامين B2 بكَمْية تقدر بـ 600 ميكروغرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين B3 بكَمْية 8 ملليغرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين B5 بكَمْية تقدر بـ 3 ملليغرام.
تحتاج أيضًا إلَّى فِيْتامين ب 6 بكَمْية تقدر بـ 600 ميكروجرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين B9 بكَمْية تقديرية 200 ميكروغرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين ب 12 بكَمْية تقدر بـ 1.2 ميكروجرام.
تحتاج أيضًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تقديرية 400 ميكروغرام، أو 1333 وحدة دولية.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين سي بكَمْية تقدر بـ 25 ملليغرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين د بكَمْية 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
تحتاج أيضًا إلَّى فِيْتامين K بكَمْية 55 ميكروجرام.
أنت بحاجة إلَّى فِيْتامين E بكَمْية 7 مجم أو 10.5 وحدة دولية.

الكَمْية الموصى بها من 9 إلَّى 13 سنة