تحتاج المرأة بشكل عام إلى نظام غذائي صحي في مراحل مختلفة من حياتها ، ولهذا حصريًا في مجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال ، نقدم لك أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة من خلال المقال التالي.
بعد الأربعين ، تحتاج المرأة إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر المهمة لتعويض الجسم عما يفتقر إليه في هذه المرحلة ، مثل النوم غير المنتظم ، وعدم القدرة على التركيز والنسيان المتكرر ، وزيادة الوزن ، والهبات الساخنة ، ونقص هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى لفقدان المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل ، وللتغلب على أي مشاكل صحية قد تتعرض لها في هذه المرحلة ، فإنها تواجه ذلك ويجب أن تعوض الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة ، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية أو المكملات الغذائية.
الفيتامينات التي تحتاجها المرأة:
فيتامين ب 12: من الفيتامينات الهامة جدا للنساء فوق سن الأربعين ، حيث يعمل على تقوية الذاكرة ، وزيادة التركيز ، وعلاج اضطرابات النوم ، وتقوية الأعصاب ، وعلاج فقر الدم ، وتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة ، ويوجد فيتامين ب 12 في المأكولات البحرية ، والكبد ، والدواجن ، اللحوم الحمراء وجميع منتجات الألبان والبيض وهناك أنواع مختلفة من فيتامين ب 12 في الصيدليات.
فيتامين هـ يعمل فيتامين إي على زيادة الأكسجين في الدم وتحسين الدورة الدموية ، كما أنه يعمل ضد الجذور الحرة والشيخوخة ويزيد من دفاعات الجسم ، ويعالج فيتامين إي مشاكل الجلد المختلفة ويقلل من ظهور التجاعيد ، كما أنه يعمل في علاج مشاكل الشعر ويؤخر ظهور الشيب ، كما أنه يعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية ، فيتامين هـ يوجد في المكسرات والسبانخ والهليون والأفوكادو والزيتون والفول والحبوب الكاملة.
فيتامين أ: يزيد فيتامين أ المناعة ويقوي العظام ويجدد الخلايا الميتة. كما أنه يحسن الرؤية ويحسن أداء الجهاز التناسلي ويحمي الأنسجة والخلايا من التلف. كما أنه يعمل على تحسين وعلاج الجلد والشعر. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويوجد فيتامين أ في الجزر ومشتقات الحليب وزيت السمك وزيت كبد سمك القد والبيض والكبد والملفوف والجوز والفول واللوز والمشمش والموز والسبانخ والهليون والخس.
فيتامين سي: يعمل فيتامين سي من خلال مقاومة الشيخوخة ومحاربة الجزيئات الحرة التي تسبب تلف الخلايا. كما يعمل على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب. كما تعمل على تقليل التوتر وتوازن أجهزة الجسم وزيادة تدفق الدم. كما أنه يعمل على تقوية فيتامين سي الموجود في البرتقال والجريب فروت والليمون والطماطم والفراولة والبروكلي والفلفل والكيوي والشمام والبطاطا الحلوة.
فيتامين د: فيتامين د من أهم الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين لأنه يمنع هشاشة العظام ، ويحسن الذاكرة ، ويقي من مرض الزهايمر والاكتئاب ، وكذلك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الأنسجة. يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض وحليب الصويا والفطر وحليب جوز الهند ، ويمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق.
الكالسيوم: من العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام وسلامتها ، لأن الكالسيوم يعمل على الوقاية من آلام المفاصل وهشاشة العظام ، كما يعمل على موازنة مستويات الحموضة ومحاربة الأمراض المزمنة ، ويزيد الكالسيوم من معدل التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن ، والكالسيوم يوجد في منتجات الألبان ومشتقاتها وكذلك في البقوليات والأرز البني والبروكلي والملفوف.
أوميغا 3: تعمل أوميغا 3 على تقوية الذاكرة وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر وتؤثر على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية ، وتنظم ضغط الدم وتعالج الالتهابات ، وتقاوم الشيخوخة والجذور الحرة ، وتقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وتقلل من التهاب العضلات. الأوتار ، يحسن المزاج والصحة العقلية ، ويقلل من الكوليسترول الضار ويحد من السكتة الدماغية ، توجد أوميغا 3 في بذور الكتان والأسماك الدهنية وفول الصويا والخضروات ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
حقائق لا نعرفها عن صحة المرأة
النساء دائما أكثر عرضة للأمراض الخطيرة من الرجال. لم تحصل الكثير من النساء على الحق في الرعاية الطبية والصحية ، مما يزيد من مخاطر تعرضهن لمشاكل صحية ، بالإضافة إلى تعرضهن لعدة مخاطر ، منها العنف الجسدي والجنسي ، والإصابة بفيروس العدوى ، بالإضافة إلى نقص الخدمات. في البلدان النامية الطب الحديث الذي يتسبب في وفاة مئات النساء أثناء الحمل والولادة ، وسوف تسلط الأسطر التالية من هذه المقالة الضوء على عدة حقائق عن صحة المرأة.
الحقيقة الطبية الأولى (النساء والتدخين):
وقال الأطباء إنه على الرغم من أن معدل التدخين لدى الرجال أعلى بعشر مرات منه لدى النساء ، إلا أن نسبة النساء المدخنات قد زادت مؤخرًا في الدول النامية ، مما تسبب في زيادة عدد الأطفال الذين يعانون من تشوهات وعيوب خلقية.
كما أكدت الدراسات أن الرجال أكثر نجاحًا من النساء في الإقلاع عن التدخين.
الحقيقة الطبية الثانية (النساء وفيروس نقص المناعة البشرية):
– عدد النساء المصابات بفيروس نقص المناعة البشرية في أفريقيا جنوب الصحراء على وجه التحديد يرتفع إلى 61٪.
تصل نسبة النساء المصابات بفيروس نقص المناعة البشرية في منطقة البحر الكاريبي إلى 43٪.
شهدت أمريكا اللاتينية وآسيا وأوروبا الشرقية زيادة في عدد النساء المصابات بالفيروس.
الحقيقة الطبية الثالثة (المرأة والعنف الجسدي):
أظهرت الدراسات الحديثة أن نسبة النساء اللاتي يتعرضن للعنف الجسدي (الضرب) من الرجال في ازدياد مستمر وتتراوح من 15٪ إلى 71٪.
تسبب العنف الجسدي ضد المرأة في تدهور حالتها الصحية والاجتماعية ، حيث أدى إلى زيادة معدلات الطلاق وإصابة المرأة بأمراض نفسية وعصبية.
الحقيقة الطبية الرابعة (النساء والعنف الجنسي):
أكدت الدراسات الطبية الحديثة أن النساء يتعرضن للعنف الجنسي من قبل الرجال منذ سن الخامسة عشرة.
لقد أدى العنف الجنسي إلى زيادة عدد النساء اللواتي يعانين من أمراض الجهاز التناسلي وجعل الفتيات يخافن ويذعرن من خطوة الزواج.
الحقيقة الطبية الخامسة (المرأة والزواج المبكر والأمومة المبكرة):
زيادة عدد الفتيات اللائي يتزوجن مبكرًا إلى 100 مليون فتاة في العشر سنوات القادمة.
تفتقر جميع البلدان النامية باستثناء الصين إلى الوعي ، مما يؤثر على صحة ما يقرب من ثلث نسائها.
الفتيات اللائي يتزوجن في سن مبكرة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المنقولة جنسيا مثل الإيدز بسبب نقص التثقيف الجنسي.
ستخضع المراهقات لتجربة الأمومة ، وتشكل البلدان النامية النسبة الأكبر من هؤلاء الأمهات ، حيث تصل إلى حوالي 90٪.
في كل عام ، يرتفع معدل وفيات النساء إلى 1600 امرأة أثناء الحمل والولادة.
شهدت البلدان النامية في الآونة الأخيرة وفاة أكثر من عشرة آلاف طفل يفتقرون إلى الرعاية الطبية.
– بلغ معدل وفيات الأمهات في العالم النامي 99٪ ووفيات الرضع 90٪.
الحقيقة الطبية السادسة (النساء والحشرات اللاذعة):
تتسبب الناموسيات في إصابة النساء والأطفال بالملاريا ، مما يجبر النساء على تخصيص دخل لشراء الناموسيات ، لكن استخدامها يؤثر سلبًا على جودة النوم ويعرضهن للخطر.
الحقيقة الطبية السابعة (المرأة والطبخ والتلوث):
أظهرت الدراسات أن الطبخ مهمة أساسية للمرأة ، وغالبًا ما تطبخ النساء أمام النيران المكشوفة ، مما يتسبب في استنشاق أبخرة وأبخرة تضر بصحتهن.
يتسبب تلوث الدخان في الأماكن المغلقة في وفاة نصف مليون امرأة كل عام ويؤدي إلى أمراض الرئة والصدر ، كما يضر بصحة الجنين ويقلل من وزنه ويزيد من مخاطر وفاته.
يموت الملايين من النساء كل عام بسبب التلوث مقارنة بنسبة الرجال التي لا تتجاوز 12٪.
الحقيقة الطبية الثامنة (المرأة والعمى):
كشفت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالعمى وضعف البصر من الرجال ، بسبب افتقارهن للوعي الطبي والصحي ، ونقص الخدمات الجراحية وأدوات العلاج للمرأة في معظم المجتمعات ، وكذلك ثقافة المرأة. لتذهب وتعالج نفسك.
