فيتامينات الشهر الرابع من الحمل
من أهم الفيتامينات للشهر الرابع من الحمل:
1- فيتامين د
بما أن فيتامين د مسؤول عن تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، فهو يقوي العظام والأسنان أيضًا ، مما يقي المرأة الحامل من هشاشة العظام ، خاصة في فترة ما بعد الولادة ، كما أن فيتامين د من الفيتامينات الطبيعية التي يستطيع الجسم استخدامها بسهولة. الحصول على موجود أيضًا في العديد من الأطعمة مثل الفطر والأسماك والبيض ، ويمكن أيضًا الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية.
2- فيتامين ب 9
يُعرف هذا الفيتامين باسم حمض الفوليك ، وهي فيتامينات يتم إنتاجها في الجسم من خلال العملية الطبيعية لتكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة مثل البطاطس والفاصوليا والمكسرات والبقوليات والسبانخ والبروكلي ، إلخ. من خلال المكملات الغذائية وهذا الفيتامين يساعد المرأة الحامل على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويحمي الجنين من احتمال التشوهات والعيوب الخلقية التي تصيب الجهاز العصبي ، ويساعد على الوقاية من الولادة المبكرة ويساعد على نمو المخ. والنخاع الشوكي للجنين بطريقة طبيعية.
3- فيتامين سي
يساعد فيتامين ج جسم المرأة الحامل على امتصاص الحديد الموجود في الطعام بسهولة ، ويعمل كمضاد للأكسدة ، ويزيد من دفاعات الجسم ، ويقي من نزيف اللثة ، ويقي من فقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة ، ويمكن الحصول عليه من خلال: تناول بعض الأطعمة الحمضية مثل الطماطم. والبطاطس والجوافة والفراولة.
4- مركب فيتامين ب
هي مجموعة من الفيتامينات الهامة التي تساعد على نمو الجهاز العصبي للجنين ، وأهمها فيتامين ب 12 ، ويمكن الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والألبان. أوراق داكنة. خضروات.
5- فيتامين أ
من الفيتامينات المهمة لنمو أسنان وعظام الجنين ، وكثيرًا ما ينصح الأطباء بعدم لجوء الأم إلى استخدام هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية وخاصة أثناء الحمل ، والتأكد من الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل مثل الفلفل والخضروات ذات الأوراق الداكنة واليقطين والجزر وينصح بعدم تناولها من خلال المكملات الغذائية ، لأن الصقر بكميات تزيد عن الحد المطلوب يسبب تشوهات جنينية.
6- فيتامين هـ
يساعد هذا الفيتامين في تكوين العضلات ، وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وبناء جهاز المناعة لدى الجنين ، كما أنه يعمل كمضاد جيد للأكسدة ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب والزيوت النباتية.
7- حديد
في شهر الحمل هذا ، يجب على المرأة أن تولي اهتمامًا خاصًا وتهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، حتى لا تتعرض المرأة الحامل لفقر الدم الذي ينشأ نتيجة ارتفاع نسبة البلازما. في دم المرأة الحامل أكثر من نسبة خلايا الدم الحمراء ، وتحتاج المرأة الحامل إلى ما يعادل 27 ملغ من الحديد في اليوم ، ويمكن الحصول على الحديد من التفاح ، والدبس ، والباذنجان ، والسبانخ ، وجنين القمح ، والكبد ، والمأكولات البحرية ، والخوخ. .
8- الكالسيوم
بمجرد أن يبدأ الشهر الرابع من الحمل ، يجب أن تبدأ المرأة الحامل في تناول حبوب الكالسيوم يوميًا ، لأن مكملات الكالسيوم مهمة لكل من الطفل والجنين وتفيد الأم ، خاصةً حمايتها من الإصابة بهشاشة العظام. الحمل والرضاعة وإهمال الأمهات للمكملات الغذائية الكالسيوم يبدأ الطفل بأخذ الكالسيوم الذي يحتاجه من عظام الأم وجسمها من أجل بناء جسمها وعظامها ، لذلك يجب الحرص على تناول مكملات الكالسيوم للحفاظ على صحة الأم. والجنين.
9- أوميغا 3
يبدأ تناول هذا العنصر من الشهر الرابع من الحمل ، لأنه يساعد على دعم عملية نمو دماغ وعيني الجنين ، ويمنح الأم الشعور بالنشاط والحيوية ، ويساعد على تحسين الدورة الدموية ويريح الأم. الشعور بالتعب والإرهاق وينصح بتناول ما يعادل 200 مجم ويمكن الحصول عليه من الأسماك البحرية مثل البوري والماكريل.
الفحوصات الطبية التي يجب إجراؤها في الشهر الرابع
- يجب أن تخضع المرأة الحامل لفحص المشيمة وفحص التصوير الموسع ، حيث تساعد هذه الفحوصات في تحديد صحة الجنين والتأكد من خلوه من تشوهات خلقية والتأكد من عدم إصابته بمتلازمة داون.
- اختبار جنس الجنين والموجات فوق الصوتية والموجات فوق الصوتية لمراقبة نمو الجنين.
- إجراء فحص السكري لمعرفة مدى إصابة المرأة الحامل بالسكري أم لا ، وللتحقق من قيمة العامل الريصي في الدم وتحديد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية ، اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الولادة.
تغذية الحامل
يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وأن تهتم بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات وكذلك اللحوم والبقوليات والحبوب بجميع أشكالها وأنواعها لأن هذه الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مهمة يحتاجها الجسم. خاصة أثناء الحمل لاستخدام المكملات الغذائية ، لأنها غنية بجميع الفيتامينات ، ابتداءً من الشهر الرابع من الحمل.
وذلك لتعويض فقد الفيتامينات وتأمين كمية كافية من الفيتامينات للجنين ، كما يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمعلبة ، وكذلك الوجبات السريعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد حافظة. ومستويات عالية من الصوديوم ، ويجب تجنب تناول الوجبات الجاهزة المبردة مثل الدواجن واللحوم ومنتجات الألبان غير المبسترة.
التغلب على عسر الهضم والإمساك أثناء الحمل
تعاني المرأة الحامل من إمساك وعسر هضم نتيجة تناول بعض الأطعمة غير الصحية ، أو اتباع بعض العادات الصحية الخاطئة ، أو الإفراط في الأكل أو النوم فور تناول الطعام ، وللتخلص من هذا الشعور بالإمساك وعسر الهضم يمكن القيام بما يلي:
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ورقائق الذرة ، لأن نقص الألياف في الجسم يسبب عسر الهضم.
- حافظ على كمية كافية من الماء ، لأن نقص الماء يؤدي إلى فشل المعدة.
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد على تنشيط الأمعاء ، ولكن يجب أن تكون قصيرة المدى لأنها تساعد في التخلص من الشعور بالانتفاخ والإمساك.
- حاولي تخليص جسمك من أي دهون أو وزن زائد ، لأن دهون الصقور في منطقة البطن تسبب ضغطًا على المعدة ، لذلك من الأفضل توخي الحذر مع الوجبات الخفيفة.
- احرص على تناول الزبادي حيث يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بسهولة وينشط البكتيريا الحية الموجودة في المعدة.
- تناول مضادات الحموضة الغنية بكربونات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
في نهاية موضوعنا قدمنا لك أهم فيتامينات الشهر الرابع من الحمل ونوصي بمراقبة التطور الصحي للجنين بانتظام مع طبيب مختص ونأمل أن يكون الموضوع يرضيك.