ما هي الفيتامينات اللازمة لخصوبة المرأة؟
- هي مجموعة فيتامينات تحتوي على عناصر غذائية مهمة لتحفيز وزيادة الخصوبة عند النساء مما يساعد على إنجاب الأطفال في وقت أسرع.
- يجب تناولها مع نظام صحي سليم ، فهذه الفيتامينات تعمل على تحسين الخصوبة في فترات الضعف الجسدي وعدم القدرة على الإنجاب.
- الأمر الذي يتطلب تناوله من سن الثلاثين ، والفيتامينات تساعد في خلق بيئة صحية تساعد على الحمل.
بعض الفيتامينات التي تساعد على خصوبة المرأة
هناك العديد من الفيتامينات المهمة لصحة المرأة والتي تساعد على زيادة الخصوبة وتحسين القدرة الإنتاجية. ومن أهم هذه الفيتامينات:
مكملات الفيتامينات
على سبيل المثال: فيتامين د الموجود في الطبيعة في أشعة الشمس ، ويوجد على شكل مكملات غذائية تزيد من معدلات الخصوبة.
يساعد على تنظيم الهرمونات التي ينتجها الجسم ويوجد بكثرة في الأسماك ومنتجات الألبان.
فيتامين هـ
- وهي من الفيتامينات التي لها قدرة كبيرة على إصلاح الخلايا التالفة مما يجعلها تساعد على زيادة الخصوبة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ويدعم إنتاج البيض مما يجعله مهمًا جدًا للتكاثر.
فيتامين سي
- يُعرف بفيتامين ج ، وهو من الفيتامينات الضرورية التي يجب توافرها في الجسم لمساعدته على تنظيم الهرمونات وزيادة عملية الخصوبة.
- كما أنه مضاد للأكسدة ويوجد بكثرة في الخضار والفواكه وخاصة الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها.
فيتامين ب 6
- يتوافر في بعض المنتجات كالحليب والبطاطس ، وهو من أهم الفيتامينات حيث يساعد في تكوين وإنتاج البيض.
- كما أنه يزيد من معدلات الخصوبة عند النساء مما يسهل عملية الأمومة.
الزنك
- وهو من أهم المعادن المهمة لصحة الجسم وخاصة للنساء ، كما أنه يساعد على تحسين عمليات التبويض وزيادة الخصوبة.
- يتسبب نقصه في فشل الحمل ، وهو موجود في منتجات الألبان وسرطان البحر ويمكن تناوله على شكل فيتامينات علاجية.
السيلينيوم
- وهو من أهم الفيتامينات للخصوبة لأنه يساعد في عمليات الوقاية من الأكسدة مما يعزز صحة الرحم ويهيئه لبيئة جيدة للتبويض والإخصاب.
- ينصح الأطباء به للإنجاب ، ونقصه في الجسم يسبب بعض المخاطر ، مثل تلف أعضاء الجنين والإجهاض.
أوميغا 3
- يُعرف زيت السمك بأنه من أهم الفيتامينات أثناء الحمل لأنه يساعد في التكوين السليم للطفل ومهمة ما قبل الحمل.
- كما أنه يزيد من معدلات الخصوبة والإباضة مما يساعد على الإنجاب.
حمض الفوليك
العناصر التي قد تعجبك:
فوائد زيت اللبان للقضيب
زيت السمسم ولبان الذكر للقضيب
كيف يعامل الرجل زوجته في فترة حيضها؟
- يؤخذ أثناء الحمل لأهميته الكبيرة في تقليل ومنع ظهور عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل ومنع التشوهات في الجنين.
- كما تتناوله النساء غير الحوامل لزيادة الخصوبة ، ويوجد حمض الفوليك كمكمل لبعض الفيتامينات الأخرى.
- بالإضافة إلى كونه فيتامين كامل ، فهو مهم جدًا لجميع النساء.
حديد
- يعتبر الحديد من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة بشكل يومي لما له من أهمية كبيرة.
- حيث أنه يساعد على تقوية بطانة الرحم ويقوي القدرة على الخصوبة والإنجاب.
- يوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والبقوليات ونقصه يسبب نقص الأكسجين مما يسبب العقم ومشاكل الإنجاب.
أنزيم Q10
- وهو من مركبات الخصوبة للنساء اللواتي بلغن الأربعين من العمر ، حيث تكاد معدلات الخصوبة شبه معدومة.
- يزيد هذا الإنزيم من معدلات الخصوبة ويعالج تكيس المبايض لدى المرضى الذين يعانون منه.
بعض الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الحمل
من الضروري تناول بعض الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة المرأة في فترة الخصوبة والتحضير للحمل لما تحتويه من معادن تساعد في تحضير الجسم للولادة ومن بينها:
- كوبال-اف وهو من الفيتامينات المهمة لاحتوائه على حمض الفوليك والفيتامينات الاخرى بداخله مما يساهم في الحمل الصحي.
- انتوكس حيث أنه من أهم فيتامينات الخصوبة خلال فترة التبويض مما يساعد على خلق بيئة صحية للحمل.
- يعتبر أوستيوكير من أهم الفيتامينات لاحتوائه على مكملات غذائية مثل فيتامين د والكالسيوم الضروريين لزيادة الخصوبة.
استخدام المكملات الغذائية والفيتامينات لعلاج العقم.
تستخدم المكملات الغذائية والفيتامينات أحيانًا كأدوية لعلاج العقم وتأخر الإنجاب ، وذلك لاحتوائها على معادن مهمة للجسم تدفعه إلى تحسين جميع وظائفه وإنتاج البيض بشكل صحيح.
مما يساعد على خصوبة المرأة على وجه الخصوص ، وبعض المكملات والفيتامينات عند تناولها بكثرة يكون لها تأثير معاكس مسببة مشاكل الإنجاب:
- من بين الفيتامينات المستخدمة في علاج العقم الإنزيم المساعد KQ10 و L-Carnitine و Acetyl-L-Carnitine.
- لكن لا توجد معلومات مؤكدة حول فعاليته في علاج العقم.
- إن استخدام الأعشاب والأطعمة التي تحتوي على معادن ، لما تحتويه من عناصر ومعادن تزيد من الخصوبة ، يمكن أن تقلل من عوائق ومشاكل الإنجاب.
تناول الأطعمة التي تزيد من الخصوبة.
هناك عدد من الأطعمة التي تزيد من معدلات الخصوبة ، وتحتوي على الفيتامينات ، وتحسن صحة المرأة وقدرتها على الإنجاب ، ومنها ما يلي:
- الحبوب التي تحتوي على الحديد واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والبقوليات.
- الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك والمكسرات والفواكه والخضروات مثل الفراولة والبروكلي.
- تتغذى الأسماك والمحار ولحم البقر على الأعشاب الغنية بالمعادن المفيدة للجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الفول والأسماك ، والأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل البقوليات والفواكه.
قد تكون مهتمًا بـ:
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الخصوبة ومنع العقم
مثلما توجد أطعمة مفيدة للخصوبة ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تضر بصحة المرأة وتسبب مشاكل في الخصوبة ، منها:
- الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون تضر بصحة الجسم.
- وتناول الأرز والمعكرونة البيضاء بنسب أعلى من تلك الضرورية للجسم.
- السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، مثل الحلوى المصنوعة منزليًا وخارجها.
- الصويا منتج بقولي يمكن أن يضر بمعدلات الخصوبة ، لذلك يجب تقليل تناوله.
بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لزيادة الخصوبة
هناك مجموعة من الأشياء اليومية والصحية التي يجب مراعاتها ومتابعتها لتحسين الخصوبة والقدرة على الحمل:
- ممارسة الرياضة بانتظام ، حيث أنها تنشط أعضاء ووظائف الجسم للعمل ، وتجنب الرياضات التي تحتوي على العنف ، مثل الملاكمة.
- لا تتناولي الكثير من الأدوية والمسكنات وابتعدي عن أدوية الحمل الضارة.
- تجنب التعرض للتبغ والتوقف عن شربه لأنه خطير للغاية على الحمل.
- الحفاظ على وزن مثالي خالٍ من الزيادات أو النقصان المفرطين عن المعدل الطبيعي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء لمنع ظهور الإجهاد البدني الذي يؤثر على صحة الرحم.
- اشرب كمية كافية من الماء لأن الماء من أهم السوائل للجسم.
- ابتعد عن التوتر وحاول تهدئة أعصابك لمنع حدوث خلل في الجهاز العصبي.
- زيارة الطبيب وفحص الهرمونات ومعدلات الخصوبة والتأكد من عدم وجود ضرر يعيق الحمل.