فيتامينات الحمل من الشهر الأول حتى السادس

مع بداية الحمل ، سيوصيك طبيبك باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. حرصاً على سلامة صحتك وصحة جنينك ، نقدم لك في هذا المقال فيتامينات الحمل ومصادرها المختلفة وأهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك شهرًا بشهر .. تابعنا.

فيتامينات الحمل في الأشهر الأولى

الأشهر الأولى من الحمل هي لب الحمل ؛ حيث تتشكل الأعضاء الأساسية لطفلك وتتغير هرمونات جسمك ، مما يؤثر على صحتك وحالتك العقلية ، ومن هناك يأتي دور طبيبك ، الذي سيقدم لك قائمة بالأمور التي يجب تجنبها أثناء الحمل. بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعتبر مهمة لك في تلك المرحلة ، والآن: نوصي باتباع النظام الغذائي الذي يوصي به طبيبك ، وفي ما يلي ، التعرف على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل ، شهرًا بعد شهر.

فيتامينات للحامل في الشهر الثالث

ابتداءً من الشهر الأول وحتى الشهر الثالث ، توجد بعض الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ومن أهمها:

1. فيتامين أ

   وتتمثل في: الكبد ، زيت السمك ، البيض ، الحليب ، مشتقات الحليب ، الفاكهة الصفراء ،
   والخضروات الورقية مثل البرتقال والفلفل والبطاطا الحلوة.

2. فيتامين د

   والتي تتمثل بأشعة الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة ،
   بالإضافة إلى البيض والحليب والجبن واللبن والزبدة والبرتقال.

3. أوميغا 3

   أهم مصادر أوميغا 3: بذور الكتان ، الجوز ، كرنب بروكسل ، السمك ، المحار ،
   الكافيار وفول الصويا وبذور الشيا ومنتجات الألبان.

4. فيتامين سي

   من أهم مصادره البرتقال والفلفل والليمون والحمضيات مثل الليمون والمانجو والبابايا.
   كيوي ، جريب فروت ، بطيخ ، توت ، توت أزرق ، فراولة و بطيخ.

5. حمض الفوليك

   ومن أهم مصادره البيض ، والحمضيات ، والشمندر ، والخضروات ذات الأوراق الداكنة ، والبقوليات ،
   وكبد البقر ما عدا البذور والمكسرات.

6. حديد

   من أهم مصادره الفول والعدس والتوفو والكاجو والحبوب الكاملة والخضروات
   أخضر غامق ، شمندر ، تفاح و باذنجان.

7. الكالسيوم

   من أهم مصادر الكالسيوم إلى جانب الحليب: فول الصويا والبطيخ والكينوا.
   البطاطا الحلوة والبقوليات والحبوب الكاملة واللوز وبذور عباد الشمس والخضروات الخضراء.

سوف ننصحك إن تناول البيض المسلوق أثناء الحمل كمصدر غني بالبروتين
مع المعادن والفيتامينات ومصدر مهم للكولين المسئول عن نمو ونمو الدماغ
التقليل من إصابة الجنين بالمشاكل التي توقف عمل المخ.

فيتامين للنساء الحوامل من الشهر الرابع

الشهر الرابع من الحمل هو الشهر الذي تبدأ فيه أعراض وملامح الحمل بالظهور بشكل واضح ، حيث يتم تحديد شكل الجنين ، وهنا تحتاج المرأة الحامل إلى نظام صحي متوازن ، لأن حاجة جسمها للفيتامينات تبدأ في تخفيض. زيادة من الأشهر الأولى ومن ثم يجب زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على:

• حديد.
• الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• فيتامين د.
• وفيتامين سي
• وحمض الفوليك.
• بالإضافة إلى فيتامين أ.
• والثيامين.

سوف ننصحك عن طريق تناول الألياف مثل: البروكلي والسبانخ والخضروات الورقية. لتقليل الإصابات
مشاكل الإمساك والانتفاخ وتسهيل عملية التخلص منها.

فيتامينات للشهر الخامس من الحمل

بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرناها أعلاه ، يجب الانتباه إلى بعض أهم الأمور:

1. أضف 300 سعر حراري فقط إلى السعرات الحرارية اليومية.
2. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
3. تناول الدهون الصحية بما لا يزيد عن 30٪ من وجباتك.
4. قسّم وجباتك إلى 6 وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم.
5. استبدل النشويات الضارة بالحبوب الكاملة.

وأخيرا ، تذكر تختلف تجارب الحمل من حالة إلى أخرى ، لذا لا تقارني الأعراض.
وحالتك ، في أي حالة أخرى.

فيتامينات للحامل في الشهر السادس

-فيديو مناسب-

صحتك هي أولوية.. يرجى ملاحظة أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى استشارة طبيب مختص ، والخضوع لفحص طبي وحتى المتابعة المنتظمة مع طبيبك الذي سيقوم بتعيينك.

لذلك تعلمنا عن فيتامينات الحمل ومصادرها المختلفة ، والآن: هل لديك أي أسئلة حمل ؟ خريطة الابراج مراحل الحمل لمزيد من المعلومات أو مشاركة استفسارك في التعليق.