يبحث الكثير من الناس عن الفاكهة لزيادة الوزن والتغلب على النحافة وفقدان الوزن ، تمامًا كما أن مشكلة السمنة وزيادة الوزن من المشكلات التي يرغب الكثيرون في التخلص منها ، كما أن النحافة ونقص الوزن هي أيضًا من المشكلات التي يرغب الكثير من الناس في التغلب عليها. ثمار Z التي تساعد بشكل فعال في زيادة الوزن والتغلب على النحافة ، سنتعرف على بعض منها أدناه.
الفواكه لزيادة الوزن والتغلب على النحافة
- الفاكهة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
- كما أنه مصدر مهم للألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي لا غنى عنها للجسم.
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة وانخفاض الوزن عن الطبيعي.
- ويريد الكثير من هؤلاء الأشخاص زيادة الوزن والتغلب على شكلهم غير المرغوب فيه.
- يلجأ الناس عادة إلى زيادة كمية السكريات والحلويات لزيادة السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
- ومع ذلك فإن هذه الأطعمة تسبب تراكم الدهون ولا تؤثر على زيادة كتلة عضلات الجسم.
- ومن ثم يصبح شكل الجسم غير مرغوب فيه وزيادة الوزن غير منظمة.
- لذلك كان الحل المثالي هو الفاكهة لزيادة الوزن مما يساعد في زيادة كتلة العضلات ويعطي الجسم الاتساق أثناء زيادة الوزن.
فيما يلي أهم خمس فواكه تساعدك على زيادة الوزن وفقدان الوزن:
1. الموز
- الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة.
- كما يحتوي الموز على نسبة عالية من ثمار السكروز التي تتحول داخل الجسم إلى طاقة وزيادة حجم الكتلة العضلية.
- تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على أكثر من 105 سعرة حرارية.
- كما يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعتبر من أهم المعادن المفيدة للقلب والشرايين.
2. المانجو لزيادة الوزن
- قد يتفاجأ البعض عندما يعلم أن المانجو هي فاكهة تكتسب الوزن.
- يعلم الجميع أن المانجو تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والأملاح المعدنية.
- في الواقع ، تعتبر المانجو من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- كوب واحد من المانجو يبلغ وزنه 165 جرامًا يحتوي على أكثر من 99 سعرة حرارية.
- يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين ب 9 ، أو حمض الفوليك ، وهو فيتامين مهم لبناء الأنسجة والعضلات.
- يمكن تناول المانجو لزيادة الوزن عن طريق عصره أو إضافته إلى الحلويات والوصفات اللذيذة.
3. التين المجفف
- يعتبر التين بشكل عام من ثمار زيادة الوزن والتغلب على النحافة.
- ومع ذلك ، فإن التين المجفف أكثر فاعلية في هذه المنطقة من التين الطازج.
- لأن 28 جرامًا فقط من التين المجفف يمكن أن يحتوي على أكثر من 70 سعرة حرارية.
- كما يحتوي التين المجفف على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- ويساعد تناول التين المجفف على زيادة الوزن وزيادة كثافة الكتلة العضلية في الجسم.
- يوفر تناول حصة من التين المجفف يوميًا حوالي 4٪ من احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
- إن تناول نفس الحصة من التين المجفف يوفر حوالي 3.5٪ من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
4. المواعيد النهائية
- التمر فاكهة غنية بالسعرات الحرارية تساعد في زيادة الوزن.
- لأن 100 جرام من التمر تحتوي على أكثر من 277 سعرة حرارية.
- تساعد هذه السعرات الحرارية العالية في بناء العضلات واكتساب الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ.
- يحتوي التمر أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامينات ب وفيتامين أ وفيتامين ك.
- كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
5. المشمش
- يزداد وزن المشمش بسرعة.
- المشمش المجفف على وجه الخصوص له أولوية أكبر ودور أسرع في هذا المجال.
- تحتوي حصة 28 جرام كاملة من المشمش على أكثر من 67 سعرة حرارية.
- يحتوي المشمش أيضًا على مركبات بيتا كاروتين التي تساعد على تحسين الرؤية وتجديد خلايا العين.[1]
نصائح لزيادة الوزن
- إن تناول أكثر من وجبة واحدة من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن وإعادة الجسم إلى الوزن الطبيعي.
- تجنب شرب الماء والعصائر قبل الوجبات حتى لا يشعر المرء بالشبع.
- اختر الأطعمة والأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تعتبر ممارسة الرياضات الثقيلة مثل رفع الأثقال من الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن والتخلص من كتلة الجسم النحيل وزيادة كثافة كتلة العضلات.
لقد تعلمنا عن الفواكه التي تكتسب الوزن وتعلمنا أيضًا عن فوائد فواكه زيادة الوزن مثل المانجو والموز والمشمش وقدمنا أيضًا بعض النصائح لمساعدة الجسم على زيادة الوزن المثالي.
المراجع