فواكه تزيد هرمون الإستروجين

الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين هو هرمون مهم يفرزه الجسم بشكل طبيعي وتلقائي. وهو أحد الهرمونات الأساسية التي تساعد المرأة على الحمل والدورة الشهرية المنتظمة.

الأستروجين موجود أيضًا عند الرجال ولكن بالطبع بنسبة قليلة ويجب الحفاظ على هذه النسبة وعدم زيادتها لتجنب المشاكل الصحية ، كما أن وجود هرمون الاستروجين لا يقل أهمية بالنسبة للرجال عن النساء ، لأن هرمون الاستروجين يساعد على الحماية. الدماغ ، ويدعم صحة الأوعية الدموية والقلب.

على الرغم من إفراز الهرمون بشكل طبيعي ، إلا أن هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن للمرأة اتباعها دون قصد وتؤثر على نسبة هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك من الضروري تناول الفاكهة التي تزيد من هرمون الاستروجين ، مثل:

خوخ

من المعروف أن الخوخ يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة التي تعمل على تحسين صحة جسم الإنسان ، ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنها تحتوي على الاستروجين النباتي وبالطبع عند تناولها سيتذبذب هرمون الاستروجين في الجسم.

التوت

يحتوي التوت أيضًا على الاستروجين النباتي ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة.

الفراولة

تنتمي الفراولة إلى التوت لاحتوائها على الفيتوستروجين الذي يساعد على تثبيط هرمون الاستروجين في الجسم.

فاكهة مجففة

يتجنب الكثير من الناس تناول الفواكه المجففة لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات غير الصحية ، لكنها من أهم مصادر الاستروجين النباتي الذي يساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

المشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين

هناك مشروبات تزيد من هرمون الاستروجين ، مثل:

الشاي الأخضر والقهوة

مثلهم جميعًا ، تحتوي على نسبة من الكافيين ، مما يؤثر على هرمون الاستروجين الصقر.

مشروبات حلوة

وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر ، مما يزيد من السعرات الحرارية في الجسم وينتج عنه ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.

بذور الكتان لاستروجين الصقر

تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الهامة التي يجب تناولها لزيادة هرمون الاستروجين لدى النساء ، فكل من الرجال والنساء لديهم نسبة من هرمون الاستروجين ، ولكن النساء بحاجة إلى نسبة أكبر.

ولكن نظرًا لوجود أشياء تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين ، يجب الانتباه إلى الأطعمة والفواكه التي تؤثر على نسبة الهرمون في الجسم.

تستخدم بذور الكتان لوجود مركبات كيميائية بداخلها شبيهة بنبات الاستروجين الذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة معدل هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من أوميغا 3 الذي يقي من أمراض القلب ويقلل من مخاطرها. من السرطان. .

طريقة استخدام بذور الكتان لصقر الإستروجين سهلة للغاية ، ما عليك سوى إضافة بذور الكتان مباشرة إلى العصائر ، أو نقع بذور الكتان في الماء لمدة عشر دقائق تقريبًا وإضافة ملعقة إلى أي مشروب.

نصائح لزيادة مستويات هرمون الاستروجين

جدير بالذكر أن هذه الأطعمة والمشروبات وحتى الفواكه التي ذكرناها أعلاه تزيد من هرمون الاستروجين ، ولن تحدث تغيرًا ملحوظًا إذا استمر السبب الرئيسي لنقص هرمون الاستروجين ، لذلك هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل زيادة مستوى الهرمون. ، خاصة:

اتبع أسلوب حياة صحي

من الضروري تجنب العادات غير الصحية مثل الوجبات السريعة والتدخين وقلة النوم وممارسة الرياضة أكثر من اللازم والإفراط في تناول الكافيين ، مقابل الغذاء الصحي الذي يمد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. وممارسة الرياضة باعتدال وتجنب الأطعمة. الدهون الجاهزة للاستهلاك المباشر.

تجنب القلق والتوتر

لا شك أن القلق والتوتر النفسي والعصبي لهما دور مهم في التأثير على جميع الهرمونات في جسم الإنسان ، والاضطراب الهرموني بشكل طبيعي يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك يجب تجنب هذا الأمر السيئ قدر الإمكان. .

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين

تعاني العديد من النساء من نقص هرمون الاستروجين في أوقات مختلفة من حياتهن ، وهذا بالطبع ناتج عن العديد من الأشياء المختلفة ، ولكن معظم النساء اللاتي يعانين من نقص هرمون الاستروجين هم أولئك الذين لم يصلوا إلى سن البلوغ أو النساء اللواتي اقتربن من سن اليأس.

ومن الجدير بالذكر أن هاتين المجموعتين تعانيان أكثر من غيرها من نقص هرمون الاستروجين ، وأعراض نقص هرمون الاستروجين هي كما يلي:

• الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
• يتعرق الصقر مع الشعور بالحرارة.
• التعب المستمر.
• التعب وعدم القدرة على بذل أي جهد.
• صعوبة في التركيز
• هناك تقلبات مزاجية حادة ملحوظة بنسبة كبيرة.
• التعرض للاكتئاب بدون سبب رئيسي.
• يزن الصقر ثقيلاً.
• هشاشة العظام.

أسباب نقص هرمون الاستروجين في الجسم

بعد أن نذكر لك أنواع الفاكهة التي تزيد من هرمون الاستروجين ، سنناقش الأسباب التالية التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، وهي:

• وجود بعض المشاكل الهرمونية التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين.
• اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن لأنه يسبب اضطرابات هرمونية.
• ممارسة الرياضة أكثر من اللازم.
• وجود مشاكل في الغدة النخامية.

وعليه من الضروري معرفة السبب الرئيسي الذي تسبب في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم من أجل تجنبه تمامًا والبدء في العمل على الهرمون بطريقة صحية وصحية.

الأطعمة والمشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين

بالطبع هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على هرمون الاستروجين في الجسم بشكل طبيعي وبدون أي ضرر ، مثل ما يلي:

البقوليات

تعتبر من أهم المصادر التي يجب تناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، لذلك عليك تناول الكثير من الحمص والعدس والفول للحصول على جميع الفوائد.

ثوم

نعلم جميعًا أن الثوم هو أحد أهم أغذية الصقور لنظام المناعة القوي ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الاستروجين النباتي.

بروكلي

وهو من الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس ، كما أنه يعمل على هرمون الاستروجين الصقر في الجسم لاحتوائه على بعض المركبات الهامة مثل السلفورافان والليغنان.

حبوب السمسم

تساعد بذور السمسم على زيادة هرمون الاستروجين وزيادة نشاطه ، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة مثل تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.

فول الصويا

ينتج فول الصويا مواد شبيهة بالإستروجين في الجسم ، مما يساعد على منع الاضطرابات التي يمكن أن تحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى زيادة هرمون الاستروجين في الجسم ومنع أي أعراض لفقدانه.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه عند مواجهة أي أعراض لنقص هرمون الاستروجين في الجسم ، من المهم مراجعة الطبيب لمعرفة السبب الجذري الذي تسبب في نقص هرمون الاستروجين والبدء في العلاج على الفور.

لذلك تحدثنا عن الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين ، كما أوضحنا لكم أنواع المشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى أعراض وأسباب نقص هرمون الاستروجين ، ونأمل أن تسعدكم المقالة وتبلغكم.