ومن الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن ، تناولها يساعد في حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعد على التخلص من السمنة وتقليل تراكم الدهون في الجسم. الفاكهة هي إحدى المجموعات الأساسية للأطعمة التي لا غنى عنها لجسم الإنسان. يمده بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على جسم نشط وصحي.
الفاكهة تفقد الوزن وتحرق الدهون
- أظهرت العديد من الدراسات الغذائية أن استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون بالفواكه هو أحد أفضل الطرق للمساعدة في محاربة السمنة وحرق الدهون.
- وفي دراسة أجرتها مجلة PLoS medicine في عام 2015 ، أظهرت التأثير الفعال لاستهلاك الفاكهة ودورها الكبير في إنقاص الوزن.
- كما توصي منظمة الصحة العالمية بتناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات الصحية يوميًا.
- هناك العديد من الفواكه لإنقاص الوزن والتي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة.
فيما يلي بعض تلك الفاكهة:
جريب فروت
- الجريب فروت من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
- الجريب فروت هو أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- كما أنه يوفر إحساسًا سريعًا بالامتلاء عند تناوله قبل الوجبات الرئيسية.
- وفي دراسة أجرتها مجلة Medical Food عام 2006 على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، أظهرت الدور الفعال للجريب فروت في منع زيادة الوزن.
- حيث أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت قبل وجبتهم الرئيسية ساعدوا في خسارة أكثر من 1.5 كجم في فترة زمنية قصيرة.
التفاح لانقاص الوزن
- تسمى التفاح ثمرة الملوك.
- من بين الفواكه المعروفة التي لها العديد من الفوائد الصحية.
- ويحتوي التفاح على معادن الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من فيتامينات A و B2 ، ويحتوي التفاح على فيتامينات C و E.
- إن تناول التفاح قبل نصف ساعة من الوجبة يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام.
- يحتوي التفاح أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية ، مما يجعله فاكهة فعالة لفقدان الوزن.
- لا يختلف تأثير التفاح على إنقاص الوزن باختلاف الأنواع. كل من التفاح الأحمر أو الأخضر والأصفر لها نفس الفوائد وتأثير حرق الدهون.[1]
كيوي
- الكيوي هو أيضًا فاكهة لإنقاص الوزن تساعد في حرق الدهون.
- والكيوي غني بفيتامين ج وفيتامين هـ.
- يحتوي الكيوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، مما يساهم في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
- والكيوي من الثمار الآمنة لمرضى السكر. لأنها فاكهة ذات محتوى منخفض من السكر في الدم.
- في عام 2018 ، أجرت مجلة Nutrients دراسة على مجموعة من الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري.
- أظهرت دراسة أن تناول فاكهة الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يساعد بشكل فعال على زيادة كمية فيتامين سي في الجسم ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والفيروسات ، خاصة في فصل الشتاء.
- كما أظهرت الدراسة أن تناول ثمرة الكيوي يساهم في إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر بأكثر من 3.5 سم خلال نفس الفترة.
البرتقالي
- البرتقال هي واحدة من فواكه الشتاء التي يحب الكثير من الناس تناولها.
- يحتوي البرتقال أيضًا على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
- يفضل البعض تناول البرتقال على شكل عصير. لكن تناول البرتقال في شكل حبوبه الكاملة يساعد على تحفيز الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- يساهم البرتقال في حرق الدهون ويزود الجسم بعدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الطاقة.
الأفوكادو وخسارة الوزن
- يعتبر الأفوكادو أيضًا من بين ثمار فقدان الوزن.
- تحتوي الأفوكادو على القليل من الجلوكوز أو الفركتوز ، مما يجعلها آمنة لمرضى السكر.
- الأفوكادو هو أيضًا فاكهة غنية بالألياف الطبيعية ، وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي.
- إن استهلاك نصف كوب من عصير الأفوكادو يوفر أكثر من 25٪ من احتياجات الجسم من الألياف الطبيعية.
- توفر هذه الألياف الطبيعية شعورًا متزايدًا بالشبع وتقلل من كمية الطعام الذي يأكله المرء.
- يساعد تناول الأفوكادو لفترة كافية قبل الوجبة على إحداث شعور بالامتلاء يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى ثلاث ساعات.
تعرفنا على الفواكه لإنقاص الوزن وأيضاً فوائد الفاكهة مثل الجريب فروت والبرتقال والكيوي والتفاح للجسم ، وكذلك مساهمتها في صحة الجهاز الهضمي وإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها خلال النهار.
المراجع