تعتبر الرياضة من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من العديد من المشاكل الصحية والجمالية ، ولهذا نذكر لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يتضمن فوائد النشاط البدني.
نعلم جميعًا أن فوائد الرياضة للجسم إيجابية ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن النشاط البدني له تأثير مفيد على العقل ، وحول الآثار الإيجابية للنشاط البدني على حالتنا العقلية في المقالة القادمة!
الإنسان وحدة واحدة تشمل الجسد والعقل. يشكل العقل الذي يفكر ويشعر والجسد الذي يتحرك ويختبر وحدة شاملة تسعى إلى التكامل. منذ العصور القديمة في روما ، تمت صياغة مقولة “العقل السليم في الجسم السليم” على أنها نية لتقوية وتقوية الجسم من خلال فوائد الرياضة للجسم كشرط مهم للصحة العقلية.
قبل الشروع في سباق الحياة الذي يشمل التوتر ، فإن التعامل المستمر مع التوتر والقلق أفضل من الراحة وأخذ نفس عميق وفهم تأثير النشاط البدني على نفسنا.
تعمل ممارسة النشاط البدني على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق أثناء النشاط وبعده. هناك أيضًا تحسن كبير في الشعور بالثقة بالنفس – “يمكنني / أفعل المزيد” ونتيجة لذلك تزداد الثقة بالنفس ، مما يؤثر بشكل مباشر على جميع جوانب الحياة. يصبح النوم أكثر جودة وراحة ، مما يسمح بأداء أكثر كفاءة وبالطبع زيادة التركيز في اليوم التالي ، مما يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى حل أفضل للمشاكل والتوتر في العمل. وإذا لم تكن كل هذه الإيجابيات كافية ، فهناك أيضًا تحسن في الثقة بالنفس – بسبب تحسن اللياقة والمظهر.
فوائد الرياضة للجسم كثيرة ومعروفة ، تجعل الجسم صحيًا وحيويًا وقويًا وأكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت من المهم جدًا معرفة الجوانب العقلية والنفسية التي تصاحب هذا النشاط. القيمة المباشرة للنشاط البدني هي الشعور بالحيوية والصحة للجسم ، وعندما تستعيد الحيوية ، يشعر الإنسان أيضًا بالتجديد الداخلي والقدرة الأكبر.
يساهم النشاط البدني في تكوين طاقة بدنية إيجابية ، والتي تنعكس أيضًا في الأنشطة اليومية الأخرى وفي الأداء الشخصي نفسه. تعمل الحركة والتمارين الرياضية على تحسين صورة الجسد والوعي الجسدي واحترام الذات والطاقة لأنها تساعد على توسيع العقل البشري وتؤثر أيضًا على تطوره ونموه. في حياتنا الحديثة ، النشاط البدني هو الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية لزيادة الطاقة وتقليل التوتر.
يوفر النشاط البدني نتائج سريعة وموثوقة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. يساهم كل نوع من أنواع الحركة في تنشيط العضلات الهيكلية وتقليل التوتر. نتيجة لذلك ، يزداد مستوى النشاط ونشعر بزيادة في الطاقة ، مما يساعدنا على الأداء بشكل أكثر كفاءة وموضوعية ، وكذلك من حيث اتخاذ القرارات المعرفية.
هناك علاقة وثيقة بين وعي الجسد واحترام الذات. كلما زاد الوعي الجسدي – يتعلم المرء قبول نفسه بطريقة أكثر واقعية وإيجابية. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يحسن احترام الذات وبالتالي يساهم في الصحة العقلية. إنه يعطل الروتين اليومي ويخرجنا من حالة الخمول ويمنحنا إحساسًا بالعمل الإيجابي. كل هذا ، بالطبع ، يؤثر على الحالة المزاجية العامة ويساعد على تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق الخفيف. إن التحكم بالجسم الناتج عن النشاط البدني يحسن عمليات اتخاذ القرار ويساهم في القدرة على التفكير بوضوح ووضوح.
تسمح لنا التمارين الهوائية بعدم التفكير في عوامل التوتر وتخلق شعورًا إيجابيًا. تؤدي ممارسة الرياضة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تغيرات في إفراز الهرمونات التي تسبب تقلبات المزاج.
تؤدي التمارين الهوائية إلى إطلاق مادة تسمى بيتا إندورفين ، والتي تفرز في الدماغ وتصل إلى المراكز التي لها تأثير مهدئ وتسبب أيضًا المتعة والإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الجهد البدني إلى زيادة مستوى المواد الموصلة في الجهاز العصبي ، والتي تسمى النورأدرينالين والسيروتونين ، والتي لها تأثير حاسم على الحالة المزاجية.
أيضًا ، عندما نمارس نشاطًا بدنيًا ، فإننا ننسى المشكلات اليومية التي تزعجنا ، وهناك “فرصة” تؤدي إلى تقليل التوتر والتوتر الذي يتراكم ، فضلاً عن الشعور بالسعادة من النجاح في الأداء البدني. أنشطة. مما يحسن المزاج.
باختصار ، يمكننا أن نرى من فوائد الرياضة للجسم أن النشاط البدني يحقق الشعور بالانسجام مع الجسم. يشعر الشخص المدرب بأنه أقل تقييدًا وأكثر مرونة وحرية في حركاته ، وهو ما ينعكس أيضًا في شخصيته التي تصبح أكثر تكاملاً وتوازنًا.
فوائد النشاط البدني
عبارة “النشاط البدني” هي الوصفة الرئيسية الموجودة في سجلات كل طبيب ينصح مرضاه بكيفية البدء في عيش حياة صحية وصحية!
الرياضة نشاط فعال ، فهي تبني العضلات ، وتنمي القدرة على التحمل للقلب والرئة ، وتمكن من بناء الأوردة الالتفافية للقلب وتقوي الجسم والروح.
سواء كنا بصحة جيدة أو نعاني فقط من الإرهاق الموسمي المؤقت أو الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول أو حتى الاكتئاب ، فإن فوائد التمارين الرياضية هي حل ممتاز لجميع هذه المشاكل. وكل واحد منا.
لماذا من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا ، خاصة في سن الشيخوخة؟ فوائد التمارين المنتظمة عديدة وتأثيرها على حياتنا فوري. سواء من الناحية الصحية أو الجمالية ، وكذلك الفسيولوجية والنفسية.
يمكن ملاحظة تأثير التمرين على هذه الجوانب وقياسه بطرق مختلفة. الميزان العادي أو المرآة المنزلية بطول الجسم تعكس تحسننا الجمالي من اللحظة التي نبدأ فيها ممارسة الرياضة ، ناهيك عن ردود الفعل المدهشة التي نبدأ في الحصول عليها من الأشخاص من حولنا. وبالمثل ، انخفاض تركيز الدهون ، وقيم السكر في الدم وضغط الدم ، للبشر ، الذين يعانون من قيم استثنائية تعكس جميعها تغيرًا صحيًا إيجابيًا.
يظهر التحسن الفسيولوجي نفسه في مستوى عالٍ من الأداء اليومي ومزاج جيد وهدوء يتخلل حياتنا ، مما يشير إلى فوائد نفسية.
إذن ما الذي نتحدث عنه عمليًا وما هو خاص وواعد عن النشاط البدني المنتظم؟ فيما يلي قائمة ببعض فوائد الرياضة الموعودة لنا جميعًا الذين يواصلون ممارسة الرياضة أو يبدأونها ، بغض النظر عن العمر أو الحالة:
من فوائد الرياضة أنها تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل. كما أنه يقوي العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
تقوي الرياضة العضلات ونشاط القلب وقدرة الرئة.
من فوائد الرياضة أنها تقوي مرونة المفاصل والأوتار والأربطة والمكونات التي تزيد من خفة الحركة والمرونة.
تحسن التمارين بشكل كبير من وظائف الجهاز الهضمي ، وتحسن التوازن ، ويمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السقوط ، وهي حالة تعد سببًا رئيسيًا للإصابة لدى كبار السن.
تعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ، وتساعد بشكل كبير على تقليل التوتر والقلق ، وتحسن الذاكرة واليقظة واحترام الذات والثقة بالنفس.
تتمثل فوائد التمارين المنتظمة في أنها يمكن أن تقلل بشكل كبير أو حتى تمنع الأمراض ، وخاصة الأمراض التنكسية والحركية ، وتؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة لكل منا؟
في الأساس يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة ، مع أي حالة صحية وفي أي عمر ، ويمكن ملاحظة النتائج على الفور تقريبًا ، بعد التمرين الأول. لكننا بالتأكيد نريد تجربته عدة مرات. نريد أن يصبح النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية وأن نحسن معه نوعية الحياة.
التدريب لمدة 30 دقيقة بوتيرة 3-4 مرات في الأسبوع سيفعل المعجزات. لذلك دعونا نذهب خطوة بخطوة ونرى كيف نفعل ذلك.
فحوصات طبيه. يجب إجراء فحص جسدي كامل. على الرغم من أن الرياضة لها فوائد عديدة لنا جميعًا ، إلا أننا قبل أن نبدأ بها ، نحتاج إلى الخضوع لفحص جسدي والحصول على موافقة الطبيب.
في حالة وجود قيود جسدية ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك ، الذي سينصحك بما يجب تجنبه وما يجب تحسينه وما يجب التركيز عليه في البرنامج التدريبي.
كل أسباب التمرين
تؤثر التمارين الهوائية بشكل كبير على الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية (القلب – الرئتين). بمرور الوقت ، تؤثر التمارين أيضًا على الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم ، حيث تصبح الأنشطة اليومية أسهل وتجعل من السهل تنفيذ أجزاء أخرى من التدريب. الهدف المثالي هو ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، خلال 30 دقيقة ، بوتيرة 3-5 مرات في الأسبوع.
اثنان من أهم الأشياء: ابحث عن نشاط تستمتع به كلاكما ، لأنه لا شيء يستحق كل هذا العناء دون الاستمتاع. في معظم الأوقات ، عندما لا نستمتع بشيء ما ، نستسلم ، ثانيًا ، ركز على النشاط الهوائي منخفض الكثافة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الهوائية في الاستوديو. هذه الخيوط صحية وتقلل من الاحتكاك ووزن الحمل على المفاصل مقارنة بالأنشطة الرياضية الأخرى مثل الجري.
تدريب القوة: إن تقوية العضلات والهيكل العظمي هو الأهم لتقليل الضغط على المفاصل وزيادة الطاقة المستخدمة في الحركة وتقليل احتمالية الإصابة من السقوط. على سبيل المثال ، يوصى بتدريب قوة العضلات ضد عامل المقاومة (الوزن ، المطاط ، وزن الجسم ، إلخ) ، لا داعي لرفع الأوزان الثقيلة للحصول على النتائج. أظهرت الدراسات أنه يمكنك تحقيق نتائج صحية ممتازة (حتى لدى الأشخاص من الجيل 70 وما فوق) من خلال تدريب القوة المنتظم بأوزان خفيفة جدًا (1-2 كجم).
لشد العضلات فائدة “خفية” أخرى: بينما تحرق التمارين الهوائية السعرات الحرارية فقط عند ممارسة الرياضة ، فإن تدريب المقاومة يجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية 24 ساعة في اليوم ، حتى أثناء النوم.
تمارين المرونة: تخدم تمارين المرونة عدة أغراض: الحفاظ على النطاق الكامل للحركة في المفاصل ، وإبقاء العضلات طويلة ومرنة ، ومنع التهاب المفاصل أو الحد منه ، ومنع الإصابة عن طريق زيادة خفة الحركة وسهولة الحركة. بمساعدة مدرب اللياقة البدنية ، يمكن التخطيط لتمارين الإطالة والمرونة لمدة 10-15 دقيقة.يمكنك ممارسة هذه التمارين كل يوم وأيضًا قبل وبعد تمارين رفع الأثقال والتمارين الهوائية.
تمرين التوازن: تمارين تحسين التوازن مهمة للغاية. مع تقدم العمر ، يتآكل الجهاز الدهليزي (النظام داخل المفصل الذي يستشعر حالة المفصل في وضعه الثابت أو الديناميكي). لذلك ، فإن ممارسة النظام أمر حيوي لتجنب الإصابة والتسبب في حركة الجسم المناسبة (الحركة الصحيحة هي وضع يتم فيه توزيع الطاقة بالتساوي بين أجزاء الجسم أثناء الحركة والراحة).
نصائح اضافية:
يجب عليك دائمًا ارتداء ملابس وأحذية مريحة عند التدريب. ارتدِ ملابس تسمح بمرور الهواء في الأيام الحارة.
– وشرب السوائل قبل وأثناء التدريب.
– قبل أي نشاط بدني ، لا تنسى الإحماء: على سبيل المثال ، تعتبر تمارين الإطالة طريقة رائعة. في نهاية كل تمرين ، استرخِ لمدة 5-10 دقائق على الأقل بعد التمرينات الهوائية ، حتى لو كانت مشيًا بطيئًا ، ومارس تمارين الإطالة والمرونة لمدة 10 دقائق.
لا تمارس الرياضة في الطقس القاسي مثل الحرارة الشديدة أو البرودة.
لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة – انتظر 90-120 دقيقة بعد الأكل.
لا تمارس الرياضة عندما تكون مريضا أو مصابا.
