فوائد كبيره للاستيقاظ مبكرا

يعتبر الاستيقاظ مبكرا من العادات الصحية التي لها العديد من الفوائد المذهلة والتي ستتعرفين عليها حصريا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.

ما هو شعورك حيال الاستيقاظ مبكرًا؟

لا أعتقد أنك أحببت الفكرة. لأنك تعاني بالفعل من الحصول على قسط كافٍ من النوم. وربما تغفو في ذلك الوقت للحصول على 10 دقائق إضافية من النوم. لكن في حين أن فكرة الاستيقاظ مبكرًا قد تبدو مؤلمة. ولكن بمجرد أن تبدأ في القيام بذلك ، جربه واستمر في القيام به ، سيكون لديك العديد من المزايا التي ستجعلك لا تفكر في أي سؤال مرة أخرى.

لماذا يجب أن تستيقظ مبكرا؟

فوائد الاستيقاظ مبكرًا هي كما يلي:

1- الاستيقاظ مبكرًا أمر صحي عندما تتبع نظامًا غذائيًا. يأتي الشعور بالجوع من الاستيقاظ متأخرًا وبالتالي عدم وجود وقت كافٍ لإعداد وتناول وجبة الإفطار. إنها الوجبة الرئيسية في أي نظام غذائي ، وإذا لم تأكلها تشعر بالجوع لبقية اليوم ، وإذا استيقظت مبكرًا ، فسوف يمنحك الوقت لتناول الإفطار وإعداد الطعام ليومك.

حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار سيساعدك على تجنب تناول الوجبات السريعة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنه يخفف من ضغوط عدم القدرة على العثور على طعام صحي في مكان العمل.

2- الاستيقاظ مبكرًا يساعد على ممارسة الرياضة بانتظام. الاستيقاظ مبكرًا يجعلك تفكر كثيرًا في الحجج المختلفة لتخطي التمرين ، مثل (ستمطر اليوم / الجو بارد جدًا / لدي الكثير لأفعله في العمل اليوم ، لا يمكنني التأكيد بعد الآن).

الاستيقاظ مبكرًا يمنح جسمك الطاقة ، ومن المعروف أن درجة حرارة الجسم تنخفض عند النوم. يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة في الصباح مزيدًا من الطاقة بعد التمرين (قد تحتاج إلى قيلولة لمدة 30 دقيقة بعد التمرين).

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا المزيد من الحافز والتحفيز. على الرغم من أن ممارسة الرياضة بعد العمل تقلل التوتر. لكن بعد يوم شاق في العمل ، أعتقد أنها طريقة مستحيلة للعثور على بعض الحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ، ولكن إذا استيقظت مبكرًا ، فستجد دافعًا قويًا للوقت والنشاط للقيام بتمارين الصباح.

3- الاستيقاظ مبكرًا سيجعلك أكثر إنتاجية. أكثر الناس نجاحًا هم الذين يستيقظون مبكرًا. أحد أسباب النجاح وزيادة الإنتاجية هو أنك إذا استيقظت مبكرًا ، فستحصل على مزيد من الوقت للقيام بما تم تكليفك به. هذا يزيد من فرصك في الإنتاجية.

حيث قلة الهاء في فترة الصباح. معظم الناس ليسوا مستيقظين. لا أحد يستطيع أن يزعجك بالمكالمات الهاتفية. لا يمكنهم فعل الكثير إلى جانب العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فترة هادئة تساعد على التركيز والانخراط الكامل في العمل.

4- الاستيقاظ مبكرا يقلل من التوتر اليومي. والتي يواجهها الفرد بعد الاستيقاظ لمدة ساعة في اليوم ، وتتلخص فائدة الاستيقاظ مبكرا في تقليل التوتر اليومي على النحو التالي:

– لا داعي للاندفاع للاستعداد للعمل لأنك ستتأخر مرة أخرى. حيث يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا كافيًا لقضاء جميع احتياجاتك اليومية قبل العمل.
لا مزيد من الوصول المتأخر إلى العمل. أنت بالكاد مستيقظ. لأنه لم يكن لديه وقت للاستحمام أو تناول الإفطار.
– لا داعي للقلق بشأن العذر الذي ستأتي به هذه المرة لتشرح لرئيسك سبب تأخرك مرة أخرى.

5- الاستيقاظ مبكراً يسمح لك بالحصول على أفضل نوعية من النوم في المساء.
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم يعتمد على مستوى نشاطك. والنظام الغذائي. والتعرض لأشعة الشمس. (لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على وقت الاستيقاظ ، وليس النوم).
الاستيقاظ مبكرًا كل يوم هو الفحص الوحيد لاستقرار إيقاعك اليومي. سيؤدي ذلك إلى تحسين جودة نومك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط أثناء النهار.

6- احصل على وقت فراغ كافٍ إذا بدأت يوم عملك مبكرًا. ستنتهي من العمل في وقت مبكر ، وستحصل على مزيد من الإنتاجية وبالتالي المزيد من وقت الفراغ الذي يمكنك فيه فعل ما تريد.

7- استمتع بشروق الشمس. يمنحك الاستيقاظ مبكرًا المزيد من الفرص للاستمتاع والتأمل في إبداع الخالق. تمنح مشاهدة شروق الشمس شعورًا رائعًا ومحبًا للذات يعزز المزاج العام للفرد. تبدأ يومك بمزيد من الحماس والوضوح النفسي.

نصائح للاستيقاظ مبكرًا

1. تحديد سبب الاستيقاظ مبكرًا
إذا كان لديك سبب للاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فسوف يمنحك ذلك الدافع للاستيقاظ بجد. من المهم جدًا أن تمنح نفسك سببًا للاستيقاظ مبكرًا. مهما كان السبب ، فإن الرغبة في الاستيقاظ هي التي تدفعك بعيدًا عن الغفوة. على سبيل المثال ، أنا أحب شرب القهوة ، مجرد تذكرها ستزيد من رغبتي في الاستيقاظ كعنصر تنشيط ، وهي بالتأكيد ليست العنصر الأساسي. إنها واحدة من أفضل الطرق للاستيقاظ في الصباح الباكر.

2. قللي وقت النوم تدريجيًا
حتى إذا كنت تنام ثماني ساعات في اليوم ، فقد تتمكن من النوم بشكل أقل ببساطة عن طريق تدريب جسمك. لهذه العملية الأقل إيلامًا ، ابدأ بقضاء 30 دقيقة كل يوم لمحاولة الحصول على سبع ساعات ونصف من النوم أسبوعًا واحدًا ، ثم سبع ساعات في الأسبوع التالي ، وهكذا حتى تصل إلى جدول نومك المثالي.

أهم النصائح ليوم حافل:

1. الاستيقاظ مبكرًا: أظهرت الدراسات أن الاستيقاظ مبكرًا يجعل الإنسان أكثر سخاءً لأن الهرمون الذي يفرز في الجسم يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يزيد من القدرة على العمل وتحقيق النتائج ، لأنه سيكون هناك وقت كافٍ لإكماله. العديد من المهام والأفعال مما يعطي إحساسًا بالحيوية والسعادة للنجاح.

1. الصلاة: لقد وُجد أن للصلاة نتائج مذهلة في جعل المرء يشعر بالحيوية والنشاط ، والتخلص من الطاقة السلبية التي تصيب الإنسان غالبًا ، وحتى التخلص من العديد من الأعراض النفسية المحبطة التي تمنع الشخص من النجاح.

2. نصف ساعة من الحركة: تكفي للتجدد والتخلص من الكسل والتوتر ، كما أن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير في تحقيق الصحة الجيدة ومقاومة الأمراض والحفاظ على الحالة البدنية بعيدًا عن السمنة التي تسلب الجسم الحيوية.

3. الشهية للإفطار: عامل أساسي وضروري لبدء اليوم. يعمل من خلال توفير الطاقة والتركيز اللازمين لإكمال المهام والقيام بعمل جيد ، مع التركيز على وجبة فطور صحية مليئة بالعناصر الغذائية ، بعيدًا عن الكربوهيدرات والسكريات التي تزيد من الشعور بالكسل والإرهاق.

4. اقضِ بعض الوقت الممتع مع أفراد الأسرة: له تأثير سحري أن يبدأ يومك مليئًا بالحيوية والسعادة ، لأن لقاء الأسرة على مائدة الإفطار قبل أن يغادر كل منهم إلى وجهته وتبادل الأحاديث أمر جيد. الشيء الذي ينقصه حشد اليوم وسرعة الحياة المنزلية.

5. تحديد المهام اليومية: يعد الذهن الصافي في الصباح فرصة جيدة لكتابة وتحديد المهام التي يجب إكمالها خلال اليوم.

6. شرب المشروبات المنشطة: وهي مشروبات طبيعية تمنح الطاقة والحيوية. يفضل شخص ما شرب العصائر الطبيعية في بداية اليوم ، ويعود شخص ما على شرب الشاي أو القهوة الغنية بالكافيين ، والتي يمكن أن تدعم الجسم. مع الطاقة.

7. قراءة الصحف والأخبار: إن الاطلاع على الأخبار ومعرفة أحوال الشركة والشارع قبل الذهاب إلى العمل خطوة مهمة قد لا يتخذها البعض ، لكنها تقدم صورة بسيطة لما يحدث من حولنا مما يؤثر بشكل كبير على تخطيط اليوم.

أفضل طريقة للنوم:

إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية: يجب أن يكون هذا كافياً على سبيل المثال قبل النوم بساعتين ، بما في ذلك التلفزيون والهاتف والكمبيوتر ، لأنها تشتت الانتباه وإضاءةها لفترة من الوقت بعد الاستخدام ستوقظ الذهن.

النوم على الجنب: النوم على الجانب الأيمن من سنن الرسول صلى الله عليه وسلم ، كما يخفف الضغط على القلب ، ويوفر الراحة التي تساعد على النوم.

النوم في جو بارد: درجة حرارة الغرفة الباردة تساعد الجسم على النوم العميق.

تناول العشاء في وقت مبكر: 3 ساعات قبل النوم وتناول الكربوهيدرات يساعدك على الشعور بالنعاس.

القيلولة: لأنها تقلل من الإرهاق والإرهاق طوال النهار وتساعد الجسم على النوم بسرعة بالليل ، لأن التعب والإرهاق المفرطين لا يساعدان الجسم على النوم بسرعة بالليل.

إنشاء عادات نوم خاصة: يساعد وضع روتين محدد لوقت النوم العقل على التركيز والبرنامج الذي حان وقت النوم بعد هذه الخطوات.

تدوين الملاحظات: هذا يصفي العقل من الأفكار التي يشغلها ولأن ما يشغل ذهن الأفكار ليوم غد ، لن يكون قادرًا على فعل ذلك في الوقت الحالي وفي نفس الوقت يجب تسجيله من أجل تذكر ذلك. اليوم التالي.

اشرب المشروبات الدافئة: فهي تساعد على تهدئة العقل ، وخاصة مشروب الحليب مع العسل.

الحمام الساخن: كما أنه يهدئ الروح ويزيد من إحساسها بالراحة مما يساعد على النوم العميق.

رائحة الغرفة: قم بتهويتها بشكل كافٍ ورشها بعطر لطيف يساعد على التهدئة والاسترخاء والنوم بسرعة.