في الموضوع السابق ، قدمنا لك بعض المعلومات التي يجب أن تعرفها عن فيتامين ب قبل كل شيء فيتامين ب 12 وذلك للحفاظ على صحة جسمك وكذلك صحة أعصابك ، وخاصة الذاكرة والتركيز والوظائف الداخلية الأخرى للجسم ، ولكن هناك أنواع أخرى من فيتامين ب ولها دور مهم للغاية في الحفاظ على الوظائف الحيوية للعمل. بشكل صحيح سنعرض لكم ثاني أهم نوع من فيتامين ب وهو فيتامين ب 6 وفوائده للجسم والأعصاب ومصادر اكتسابه والجرعة اليومية التي يجب إدخالها في الجسم.
فيتامين ب 6
يعتبر فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات في الجسم ، خاصة أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على المخ والأعصاب.
كما أن له دور في تكوين خلايا الدم وعلاج الجروح وغيرها ، وهو عبارة عن مجموعة من المركبات الكيميائية المتشابهة ، بالإضافة إلى مركبات الفوسفات الخاصة بها ، يتكون الفيتامين من 3 مشتقات (البيريدوكسين ، البيريدوكسال ، البيريدوكسامين). فيتامين قابل للذوبان في الماء وله نفس خصائص فيتامين ب 12.
فوائد فيتامين ب 6
يمنع فيتامين ب 6 انخفاض مستويات البيريدوكسين التي تؤدي إلى فقر الدم ، كما يعالج متلازمة ما قبل الحيض وبعض حالات الاكتئاب الناتجة عن نقصه ، كما يعالج العديد من أمراض القلب لدى كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، إلا أنه مهم لنمو الدماغ ويحافظ على الجهاز العصبي وجهاز المناعة ، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويساعد على التذكر والتركيز ، إلى جانب فيتامين ب 12 يضبطان نشاط الدماغ ليعمل بشكل صحي وصحيح.
بعض الآثار الجانبية لفيتامين ب
- الحقن العضلي:
على الرغم من أن الحقن آمن للغاية ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل في العضلات.
لذلك يجب تناوله تحت إشراف طبي وعدم المبالغة فيه.
- التأثيرات التي تنتجها IV:
وهي الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا ولكن يجب أن تكون تحت إشراف خبير ولا ينصح باستخدام هذه الطريقة بشكل عشوائي.
- المدخول الفموي لفيتامين ب:
هذه الطريقة آمنة ولا تتطلب سوى إشراف طبي. ومع ذلك ، فهي أسهل طريقة. ومع ذلك ، فإن الاستخدام طويل الأمد للجرعات الكبيرة يمكن أن يسبب مشاكل في الأعصاب والدماغ ، والغثيان والقيء والإسهال والصداع ومشاكل في المعدة وفقدان الشهية أو النعاس وانخفاض حركة الجسم ممكن.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6
للرجال: –
ينصح الرجال البالغين بالحصول على 2.2 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية.
للنساء: –
وتوصي بأن تحصل النساء غير الحوامل على جرعة يومية من 2.0 ميكروغرام من فيتامين B6 من الطعام والمكملات الغذائية.
للنساء الحوامل : –
يوصى بزيادة نسبة فيتامين ب 6 للحامل من 0.5 إلى 0.6 في اليوم مقارنة بالجرعة العادية للسيدات ، وذلك لحاجة الجنين ، بحيث تكون الجرعة اليومية الإجمالية من 2.5 إلى 2.6.
فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة التي يجب توفيرها ولكن بكمية معقولة ولا تتجاوز حدها ، لأن آثاره الجانبية خطيرة.