فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للجسم لأنه يتميز بفوائد عديدة ومتنوعة.
ما هو فيتامين أ؟
فيتامين “أ” مركب قابل للذوبان في الدهون يوجد في جسم الإنسان. يطلق عليه باللغة الإنجليزية “فيتامين أ”. الاسم العلمي لها هو الريتينول. يوفر العديد من الفوائد الطبية لجسم الإنسان مثل المناعة ضد العديد من الأمراض التي تصيب مختلف أعضاء الجسم وتساعد المرأة الحامل في تغذية الجنين وتساعد في انقسام الخلايا التي يتكون منها الدماغ والرئتين ، فهي لها أهمية كبرى و دور مهم في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تشكل خط الدفاع الرئيسي في جسم الإنسان.
كيفية الحصول على فيتامين أ
تعتبر الخضروات والفواكه واللحوم مصادر طبيعية للحصول على فيتامين أ. قد لا نحتاج إلى حبوب وأدوية للحصول على هذا النوع من الفيتامينات. يمكننا الحصول على هذا الفيتامين بثلاث طرق رئيسية ، وهي المصادر الحيوانية ، والمصادر النباتية ، والأقراص الطبية الموزعة في الصيدليات ، ومن المصادر الحيوانية التي نحصل من خلالها على فيتامين “أ” ، والكبد ، والحليب كامل الدسم ، والبيض ، ومن المصادر النباتية نحصل على الفيتامين. “أ” من الجزر والبطيخ والسبانخ. أقراص ، من الضروري تناولها بعد استشارة طبيب قادر على تحديد كم من هذه الأقراص يجب أن نتناولها؟
مصادر هامة لفيتامين أ:
يعتبر زيت كبد سمك القد وصفار البيض والقشدة ولحم البقر وجبن الشيدر والحليب المدعم ومنتجات الزبدة مصادر غنية بفيتامين أ. سواء كانت الفواكه والخضروات البرتقالية أو الصفراء التي تحتوي على الكاروتين هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامين أ. يشمل النظام الغذائي البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ والمانجو والقرع والطماطم والباذنجان والمشمش والخوخ والبازلاء والملفوف لضمان حصول جسمك على فيتامين أ.
أعراض نقص فيتامين أ:
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) مشاكل كبيرة مثل أعراض الجلد ، والعمى الليلي ، وحرقان أو حكة في العينين ، والتهاب الجفون ، وقشرة الرأس ، وهشاشة الأظافر التي تتكسر بسهولة ، والاضطرابات الجنسية ، وتغيرات الأنسجة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى التعب والأرق والاكتئاب. .
فوائد فيتامين أ
يساعد فيتامين “أ” على تقوية البصر ، ويعتقد الأطباء أن أحد الأسباب الرئيسية للعمى الليلي هو نقص فيتامين “أ” ، لذلك ينصح الأطباء المصابين بهذا المرض بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
يعمل فيتامين “أ” على تقوية العظام في الجسم لاحتوائه على حمض الريتينويك الذي تمتصه العظام وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “أ” يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور غير الطبيعية.
يقوي فيتامين “أ” خط الدفاع الرئيسي في جسم الإنسان من خلال المساعدة في إنتاج خلايا الدم البيضاء ، كما يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجلد الذي يعتبر خط الدفاع الأول في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين “أ” على منع تكون حصوات الكلى لاحتوائه على فوسفات الكالسيوم الذي يمنع تكون هذه الحصوات.
يساعد فيتامين “أ” على تقوية فروة الرأس مما يؤدي إلى تقوية الشعر ويمنع تساقط الشعر ، كما يساعد على منع جفاف الشعر وفروة الرأس ، كما يعمل على استعادة لون الشعر الطبيعي في حالة تساقط الشعر. العديد من الأمراض ويساعد على تقليل كمية القشرة الموجودة في فروة الرأس.
يعتبر فيتامين “أ” من أفضل أنواع العلاج التي يصفها الأطباء للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة ومن بين الأشياء التي يساعد فيتامين “أ” في القضاء عليها إلى حد ما هو حب الشباب الذي يعد من المشاكل التي يعاني منها الشباب. تمر في سن المراهقة.
يساعد فيتامين أ في تقليل التجاعيد في جسم الإنسان وخاصة في الوجه لاحتوائه على الكاروتينات التي لها دور كبير في القضاء على الأكسدة التي تحدث داخل الجسم.
كما يحمي فيتامين أ العين من تنكس الشبكية لاحتوائه على شبكية تخترق أغشية العين وتحميها.
أهمية فيتامين أ للبشرة:
1. حب الشباب
يعاني معظمنا من هذه المشكلة الجلدية الشائعة – حب الشباب ، مع اتباع نظام غذائي للتخلص من حب الشباب. يحتوي على الجزر والمشمش والتفاح الطازج. يساعد فيتامين (أ) في تقليل مشاكل حب الشباب ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حب الشباب المتوسطة إلى الشديدة ، لأنه يقلل من إنتاج الدهون الزائدة في الجلد. استخدام فيتامين أ لعلاج حب الشباب فعال للغاية.
2. التجاعيد
ومع ذلك ، يحتوي فيتامين أ على كميات كبيرة من الكاروتين وفيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بمحاربة الجذور الحرة في بشرتك. وبالتالي ، فإن تناول فيتامين أ بانتظام يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة والتصبغ.
3. أمراض الجلد:
أظهرت الدراسات أن فيتامين أ يساعد في علاج حب الشباب الشديد والثآليل وأضرار أشعة الشمس والوردية. يمكنك تناوله إما عن طريق الفم أو على شكل غسول موضعي للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
4. تقليل علامات التمدد:
يساعد فيتامين أ على تجديد خلايا الجلد الجديدة عن طريق استبدال الخلايا الميتة. تؤدي الخلايا الجديدة إلى تكوين بشرة صحية وناعمة ، مما يقلل في النهاية من علامات التمدد.
العلاجات المنزلية:
أ- حزمة البابايا للوجه:
اخلطي لب البابايا مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل. يوضع على الوجه ويترك لمدة 15 دقيقة قبل الشطف. هذه حزمة فورية لتفتيح البشرة.
يمكنك أيضًا مزج لب البابايا مع الشاي الأخضر لصنع عجينة ناعمة. ضعي هذا واتركيه لمدة 15 دقيقة قبل الشطف. هذا المنتج مضاد للشيخوخة ويجب استخدامه مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
ب- حزمة الجزرة للوجه:
اصنعي عجينة من الجزر المسلوق والبطاطا. أضف رشة من الكركم والعسل إليها. امزجي جيداً لعمل معجون ناعم وضعيه على الوجه. اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء البارد.
يمكنك أيضًا عمل حزمة نباتية مختلطة للوجه عن طريق صنع عجينة من الخضروات المطبوخة المختلفة مثل الجزر والبطاطس والملفوف وما إلى ذلك. اخلطها جيدًا لصنع معجون ناعم. يوضع ويترك لمدة 20 دقيقة. اشطفه بالماء البارد.
ج- عصير البطاطا الحلوة:
اعصري البطاطا الحلوة واعصري العصير منها. ضعي هذا العصير على وجهك واتركيه لبعض الوقت حتى يجف. اشطفه بالماء الدافئ. يساعد عصير البطاطا الحلوة على تقليل التجاعيد وإشراق البشرة.
دكتور. حزمة وجه اليقطين:
إذا كنت تعانين من حب الشباب ، جربي كريم الوجه هذا. يُسلق القرع ويُهرس لتحضير اللب. خذ ملعقة صغيرة من هذا المهروس وأضف إليه بياض بيضة. تخلط جيدا لعمل عجينة ناعمة. يوضع ويترك لمدة 20 دقيقة. عندما تجف العبوة تمامًا ، اشطفها بالماء الدافئ. استخدم حزمة الوجه هذه مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
حاء- حزمة المانجو للوجه:
أضف ملعقتين صغيرتين من دقيق الحمص (بيسان) إلى لب حبة مانجو ناضجة. ثم تضاف 1 ملعقة صغيرة من العسل وتخلط جيدا لعمل عجينة ناعمة. ضعيه على الوجه بالكامل واتركيه لمدة 15 دقيقة قبل شطفه بالماء البارد. تعتبر حزمة الوجه هذه ترطيبًا جدًا خلال فصل الصيف وتساعد أيضًا على إزالة السمرة غير المرغوب فيها.
فوائد فيتامين أ للشعر:
1. فروة رأس صحية:
يساعد فيتامين أ على إنتاج الكمية المناسبة من الزهم في فروة الرأس ، مما يمنع جفاف فروة الرأس والشعر. تعمل مضادات الأكسدة في فيتامين أ على تنظيم إفراز الدهون ، مما يؤدي إلى فروة رأس صحية.
2. يمنع الضرر:
بفضل التركيز العالي لمضادات الأكسدة ، يمنع فيتامين أ تكوين الجذور الحرة ، وبالتالي يحمي الشعر من التلف الجذري. يساعد على استعادة لمعان الشعر الطبيعي.
3. يقلل من جفاف الشعر:
بفضل خصائصه الترميمية والتجديدية ، يقوم فيتامين أ بإصلاح الشعر الجاف والتالف ، مما يجعله ناعمًا وسلسًا. تحتوي مكيفاتنا على مشتقات فيتامين أ و هـ.
4. يقلل من قشرة الرأس:
يساعد فيتامين أ في تنظيم إنتاج الزهم في فروة الرأس ، وبالتالي تقليل تكوين قشرة الرأس. يمكن أن يقلل تناول الخضار الورقية والكبد والجبن بانتظام من قشرة الرأس الجافة.
التأثيرات الضائرة للكميات الزائدة من فيتامين أ
ينصح الأطباء بتناول كمية معينة من الخضار والفواكه واللحوم والأقراص الطبية التي تحتوي على فيتامين أ ، وسنتعرف على هذه الكميات لاحقًا ، لذا فإن نقص أو زيادة هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة تؤثر على جسم الإنسان وتؤدي إلى كمية معينة من هذا الفيتامين ، مثل باقي هذا الفيتامين ، تذهب للكبد وتؤدي إلى تراكم هذا الفيتامين مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض مثل القيء المتكرر والغثيان وارتفاع ضغط الدم المستمر ، وهو أحد من الأسباب الرئيسية للصداع النصفي ويمكن أن يسبب زيادة في فيتامين “أ” الفشل الكلوي ولكن هذا نادر الحدوث.
الكمية التي يحتاجها الجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من فيتامين (أ) كما ذكرنا سابقًا ، لذلك يجب ألا نزيد أو ننقص من كمية هذا الفيتامين بسبب الأعراض التي قد تنجم عن هذه الزيادة أو النقصان كما ذكرنا سابقًا ، لذلك قام العلماء بعدة طرق. دراسات وبحوث عن هذه الكميات. والتي نحتاج إلى الحصول عليها يوميًا من فيتامين “أ” وهنا سنراجع بعض هذه المبالغ وفقًا لإدارة المكملات الغذائية الأمريكية على النحو التالي:
بالنسبة للرضع منذ الولادة وحتى عام واحد ، سواء أكانوا ذكورًا أم أنثى ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 2000 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال من سنة إلى 3 سنوات ، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 2000 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات ، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 3000 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 5600 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 9000 وحدة دولية.
بالنسبة للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا ، يجب ألا يقل تناول فيتامين أ عن 10000 وحدة دولية.
