يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تضيف الحيوية لأنظمة الجسم المختلفة ، ومن المعروف أن فيتامين سي يحارب العدوى والإنفلونزا ونزلات البرد ويعزز جهاز المناعة. فوائد فيتامين سي للجسم بالإضافة إلى الجرعات المناسبة للعلاج.
فوائد فيتامين سي للجسم
- فيتامين ج يحافظ على جدران الشعيرات الدموية ،
بشكل عام مفيد للأوعية الدموية. - يقي الجسم من الإصابات والكدمات والالتهابات.
- يعالج الجروح والكدمات بسرعة.
- يحمي فيتامين ج الفم واللثة من الالتهابات.
وبعض المشاكل الأخرى التي قد تواجهها. - يقوي وظائف جهاز المناعة ، وهذا يساعد الجسم
مقاومة الأمراض والالتهابات والأنفلونزا ونزلات البرد. - مفيد للبشرة حيث يساعد على منع التجاعيد.
تقليل علامات الشيخوخة وعلامات الشيخوخة. - يحمي فيتامين سي القلب من العديد من الأمراض والمشاكل
يمكنه مقابلته. - كما أنه يعمل على زيادة أداء الدماغ بالإضافة إلى حماية صحة الدماغ
وهو مفيد للعيون والبصر. - يساعد على امتصاص عنصر الحديد من الطعام والطعام.
- يؤثر فيتامين ج على إنتاج الكولاجين
حماية الجلد والحفاظ عليه. - بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ج مهم لتكوين وتجديد خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه يعمل على الحفاظ على قوة العظام والأنسجة الأخرى في الجسم.
الجرعة اليومية من فيتامين سي
إليك جرعة مناسبة من فيتامين سي للرضع والأطفال والبالغين ، باستثناء:
فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول جرعة فيتامين سي:
- جرعة فيتامين سي للرضع: الجرعة المناسبة للرضع أقل من 6 أشهر هي 40 مجم.
- وللأطفال حتى سن عام ، الجرعة المناسبة في حالتهم هي حوالي 50 مجم.
- جرعة فيتامين سي للأطفال: جرعة مناسبة للأطفال أقل من ثلاث سنوات وأقل من سنة 15 ملغ.
- بينما الأطفال الذين لا تزيد أعمارهم عن 8 سنوات ولا تقل أعمارهم عن 4 سنوات ، فإن الجرعة المناسبة من فيتامين سي هي 25 مجم.
- والأطفال من سن 9 إلى 13 سنة 45 مجم.
- بالنسبة لجرعة فيتامين سي للكبار: في هذه الحالة تتراوح الجرعة المناسبة من 65 إلى 90 مجم في اليوم.
- جرعة فيتامين سي للحامل: الجرعة المناسبة للمرأة الحامل 85 مجم في اليوم ، فيتامين ج مهم للحفاظ على صحة الجنين ونموه.
- مع العلم أنه لا ينصح بتناول جرعات من فيتامين سي أعلى من 100-200 مجم في اليوم.
- يُفرز فيتامين سي من الجسم عن طريق الكلى.
- وإذا تراكمت في الكلى ، فقد تسبب الكثير من الضرر ، مثل الحصى.
- لهذا السبب ، يفضل تناول جرعات من فيتامين سي أقل من 100 مجم في اليوم.
انتهينا معًا في الأسطر السابقة بذكر الفوائد فيتامين سي والجرعات المناسبة حسب الفئة العمرية والحالة.