فوائد فيتامين د متنوعة ومهمة يجب معرفتها ، وهو من الفيتامينات المهمة التي تلعب دورًا في الحفاظ على الصحة البدنية ، وقد وجد أن نقصه في الجسم مرتبط بمرض السكري وأمراض المناعة. ينتشر نقص فيتامين (د) بين الشباب والأطفال بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس ؛ لذلك من المهم تعريضه يومياً من التاسعة صباحاً إلى الحادية عشرة لمدة ثلث ساعة من أجل الحصول على حاجة الجسم اليومية من هذا الفيتامين.
فوائد فيتامين د
- يساعد في امتصاص الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى تعزيز صحة العظام.
- يحافظ على صحة الأسنان ويعمل على تقويتها.
- من فوائد فيتامين د أنه يساعد في تنظيم نمو الخلايا في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة ويقي من أمراض المناعة المختلفة.
فيتامين د 50000
تنقسم الفيتامينات إلى نوعين: النوع الأول فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وهذه هي غالبية الفيتامينات ، والنوع الثاني فيتامينات تذوب في الدهون وتشمل فيتامين د 50000 وفيتامين هـ وفيتامين ك. وبالنظر إلى أن زيادة نسبة هذه الفيتامينات في الجسم تؤدي إلى تراكمها في الدهون مما قد يؤدي إلى التسمم وتعريض صحة الفرد للخطر ، فمن الضروري عدم الإسراع في استخدام أقراص فيتامين د دون استشارة الطبيب. طبيب.
يجب أن يكون الجسم أيضًا مرتاحًا لها حتى لا تتراكم الكثير من الدهون. أفضل طريقة لتناول حبوب فيتامين (د) إذا كنت تعاني من نقص هو تناولها يوميًا لمدة ثلاثة أشهر ، يجب ألا تتجاوز حبة واحدة يوميًا ثم التوقف عن تناولها لمدة ثلاثة أشهر أخرى لتجنب المخاطر التي قد تأتي من ذلك. عندما تزداد نسبته الدهنية.
نظرًا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فمن الأفضل تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون ، مثل الزبادي أو الجبن كامل الدسم. يمكن إضافة السمن الطبيعي أو الزبدة إلى الوجبات للحصول على الفوائد المرجوة من هذا الفيتامين.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: 8 أعراض لنقص فيتامين (د) بدون اختبارات
فوائد فيتامين د للبشرة
- الوقاية من تلف الجلد: بما أن فيتامين د يحتوي على مضادات الأكسدة ، فهو يساعد بشكل كبير في تعزيز صحة الجلد والحماية من علامات الشيخوخة المبكرة.
- علاج حب الشباب: ويرجع ذلك إلى قدرة هذا الفيتامين على محاربة البكتيريا المتورطة في تكوين حب الشباب ، كما أنه يعمل كحماية ضد تكون الهالات السوداء على الجلد.
- استخدمه لعلاج الحروق وإصابات الجلد: لفيتامين د خصائص قوية مضادة للالتهابات مما يزيد من دوره في علاج الحروق وعلامات تمدد الجلد.
فوائد فيتامين د لإنقاص الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين د مرتبط بفقدان الوزن ، وأن تناوله بشكل غير كافي يمكن أن يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون في الجسم. كما يؤثر نقصه على التمثيل الغذائي الطبيعي ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المناعية كما ذكرنا من قبل.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: أفضل حبوب فيتامين د
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
- تأثير سلبي على صحة العظام وإمكانية الإصابة بهشاشة العظام خاصة عند كبار السن.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون.
- تأثير سلبي على جهاز المناعة يمكن أن يؤدي إلى التصلب المتعدد.
أعراض نقص فيتامين د
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ضعف وتعب عند بذل القليل من الجهد.
- هشاشة العظام: نقص فيتامين د لا يعطي الجسم القدرة على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
- أمراض المناعة التي يسببها ضعف جهاز المناعة لأنه لا يمد الجسم بما يكفي من فيتامين د.
- بطء التئام الجروح ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين (د) له دور في إفراز بعض المواد القادرة على تكوين جلد جديد ، مما يساعد في عملية التئام الجروح.
- آلام العضلات والتهاب المفاصل وآلام الظهر المزمنة.
- تساقط الشعر لأن فيتامين د يلعب دوراً فعالاً في تحفيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: مصادر ومزايا فيتامين د
مصادر فيتامين د
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل.
- السمن الطبيعي والزبدة والتي توجد بشكل عام في منتجات الألبان.
- صفار البيض.
- لحم.
- كبد؛
- البرتقالي؛
- شعر بالتعب؛
- قريدس.[1]
بعد أن أوضحنا فوائد فيتامين د وأعراض نقصه وأهميته لمختلف وظائف الجسم ، لا بد من تناوله بكميات كافية يومياً وتجنب استخدامه دون استشارة الطبيب ، لأنه يمكن أن ينتج عنه في المضاعفات في حالة زيادة نسبته في الجسم.
المراجع