فوائد فيتامين ب وتأثير نقصه ومصادره

فوائد فِيْتامين ب وتأثير نقصه ومصادره.

فوائد فِيْتامين ب

تم العثور على فوائد فِيْتامين ب فِيْ النقاط التالية

• يساعد فِيْتامين ب على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، مما يمنع تشنج القولون أو انتفاخ البطن.
• يساعد على تعزيز وظائف الجهاز العصبي مما يقوي القدرات العقلية.
• يمنع بعض أنواع السرطان مثل سرطان البنكرياس.
• يمنع فقر الدم.
• يعمل فِيْتامين ب أيضًا على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

أنواع فِيْتامين ب

فِيْتامين ب 1

يعمل فِيْتامين ب 1 على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها من خلال استهلاك الكربوهِيْدرات والدهُون والبروتين، بالإضافة إلَّى المساعدة فِيْ تقوية وتحسين وظائف العضلات والأعصاب.

فِيْتامين ب 2

تتمثل وظيفة فِيْتامين B2 فِيْ أنه يحول طعام الجسم إلَّى طاقة، كَمْا أنه يساعد فِيْ حماية الأغشية المخاطية ويساعد على تقوية العصب البصري.

كَمْا أنه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء من نخاع العظام.

فِيْتامين ب 3

يدعم فِيْتامين ب 3 عملية نمو الجسم، كَمْا أنه يساعد على ضخ الأكسجين وبعض الإنزيمات إلَّى جميع أنسجة الجسم.

بالإضافة إلَّى ذلك، يعتبر من المقبلات الطبيعية، كَمْا أنه يساعد فِيْ تعزيز صحة الجهاز العصبي.

فِيْتامين ب 5

فِيْتامين ب 5 هُو جزء مهم جدا من العَنّْاصر الكيميائية التي تساعد فِيْ تكوين الكوليسترول وهُو مفِيْد للجسم.

بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو يساعد على تعزيز عملية النمو، ويساعد أيضًا على إطالة الشعر بسرعة.

فِيْتامين ب 6

يساعد فِيْتامين ب 6 على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، مما يساعد على حماية الجسم من الالتهابات البكتيرية، وكذلك تعزيز صحة الأوعية الدموية والجهاز العصبي.

كَمْا أنه يساعد على تحسين البشرة ويساعد أيضًا فِيْ تعزيز عملية النمو لدى الأطفال.

فِيْتامين ب 7

ينتج فِيْتامين ب 7 الهرمون الذي يفرز الأنسولين والأجسام المضادة وبعض الإنزيمات، بالإضافة إلَّى المساعدة فِيْ تسريع عملية التمثيل الغذائي.

فِيْتامين ب 9

يعمل فِيْتامين ب 9 فِيْ إنتاج الأحماض النووية، بالإضافة إلَّى المساعدة فِيْ تحسين صحة المخ والحبل الشوكي للجنين.

فِيْتامين ب 12

يعمل فِيْتامين ب 12 فِيْ إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلَّى المساعدة فِيْ حماية الأغلفة التي تحيط بالألياف العصبية، كَمْا يساعد فِيْ تكوين الحمض النووي.

آثار نقص فِيْتامين ب على الجسم.

فِيْتامين ب من أهم الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم، ونقصه يؤدي إلَّى العديد من الأمراض، منها

• يؤدي نقص فِيْتامين ب 1 فِيْ الجسم إلَّى فقدان الشهِيْة.
  • الشعور بالتعب والتوتر فِيْ لمح البصر.
  • بالإضافة إلَّى ذلك، فإنه يؤدي إلَّى أمراض مختلفة فِيْ الجهاز العصبي.
• يؤدي نقص فِيْتامين ب 2 فِيْ الجسم إلَّى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • كَمْا يؤدي إلَّى فقدان الشهِيْة.
  • كَمْا أنه يسبب مشاكل فِيْ اللثة واللسان ومشاكل فِيْ الرؤية وتساقط الشعر.
• يؤدي نقص فِيْتامين ب 3 فِيْ الجسم إلَّى الإصابة بالبلاجرا.
  • تشمل أعراضه الإسهال وتقرحات الجلد ومشاكل الأعصاب.
• يؤدي نقص فِيْتامين ب 5 فِيْ الجسم إلَّى التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • كَمْا يؤدي إلَّى صداع وآلام شديدة فِيْ منطقة البطن.
  • كَمْا أنه يسبب اضطرابات فِيْ القلب ويؤدي إلَّى مشاكل فِيْ الغدة الكظرية.
• يؤدي نقص فِيْتامين ب 6 فِيْ الجسم إلَّى فقدان الوزن.
  • كَمْا أنه يسبب فقر الدم ويؤدي أيضًا إلَّى حدوث نوبات عَنّْد الأطفال.
• يسبب نقص فِيْتامين ب 7 فِيْ الجسم مشاكل جلدية وفقدان الشهِيْة.
  • بالإضافة إلَّى أنه يسبب مشاكل فِيْ الألياف العصبية.
• نقص فِيْتامين ب 9 فِيْ الجسم يسبب فقر الدم.
  • كَمْا أنه يضعف جهاز المناعة.
  • مما يسبب العديد من الأمراض.
  • كَمْا يمكن أن يؤدي إلَّى إصابة الجنين بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
• يؤدي نقص فِيْتامين ب 12 إلَّى الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلَّى تقليل الرغبة فِيْ تناول الطعام.
  • كَمْا أنه يسبب التهابات اللسان ويؤدي إلَّى هشاشة العظام.

مصادر فِيْتامين ب

يمكننا الحصول على فِيْتامينات ب من العديد من الأطعمة والخضروات والفواكه، بما فِيْ ذلك

• يمكننا الحصول على فِيْتامين ب 1 عَنّْ طريق تناول اللحوم الحمراء والدواجن وبعض الحبوب الكاملة مثل الأرز.
  • أو من خلال منتجات الألبان، أو عَنّْ طريق تناول البقوليات مثل الفول والعدس.
• يمكننا الحصول على فِيْتامين ب 2 من منتجات الألبان والأسماك والبيض.
  • أيضا من خلال الكبد واللحوم الحمراء، وكذلك من خلال المكسرات.
• نحصل على فِيْتامين ب 3 من اللحوم والأسماك وبعض الخضروات مثل الجزر وكذلك من الحبوب الكاملة.
• نحصل على فِيْتامين B5 و B6 عَنّْ طريق تناول اللحوم الحمراء والكبد ومنتجات الألبان.
• يمكننا الحصول على فِيْتامين B7 و B9 و B12 عَنّْ طريق تناول الأسماك والخضروات.