معلومات عن فيتامين ب
- فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام وصحة المخ والأعصاب بشكل خاص.
- توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة مثل الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والجبن.
- ينقسم فيتامين ب إلى ثمانية فيتامينات تعمل بشكل مباشر للحفاظ على عمل الجهاز العصبي والدماغ.
- في عملية “التمثيل الغذائي” ، يستخدم جسم الإنسان فيتامين ب لتحويل الطعام إلى طاقة.
- ضروري للنمو الصحي وبناء خلايا الجسم وللحفاظ على صحة الشعر والجلد والرؤية.
- فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء أو السوائل.
- لا يستطيع الجسم تخزينه ، لذلك يجب الحرص على تناوله باستمرار.
- ربطت بعض الدراسات ارتفاع معدل الإصابة بالسكتة الدماغية وانخفاض تناول فيتامينات ب.
أنواع فيتامينات ب وكيفية الحصول عليها
1- فيتامين ب 1
- هذا النوع يحسن عمل الجهاز العصبي ، حيث يؤدي نقصه في جسم الإنسان إلى تلف الأعضاء.
- ويؤدي نقصه إلى الإصابة بمرض يسمى “البري بري” الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي ، ويصعب المشي.
- يوجد فيتامين ب 1 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والبقوليات والخضروات ، وخاصة اليقطين والقرنبيط.
2- فيتامين ب 2
- يعمل هذا الفيتامين على تكسير الدهون والكربوهيدرات في الجسم وتحويلها إلى طاقة.
- في حالة تعرضك للصداع النصفي باستمرار ، فإن تناوله يحد من ذلك ، ويساهم أيضًا في كونه مضادًا للأكسدة.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 2 عن طريق تناول الأرضي شوكي والخميرة والقمح والدواجن.
3- فيتامين ب 3
- يحسن عمل الجهاز العصبي ، ويعمل على زيادة مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول البروكلي والبقوليات والفطر.
4- فيتامين ب 6
- يحافظ على الجهاز العصبي من التلف وينظم وظائف المخ.
- يشارك فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين وينقله إلى جميع خلايا الجسم.
- كما أنه ينتج هرمونات مختلفة مثل السيروتونين والميلاتونين والهرمونات الهامة الأخرى التي تسهل إدارة الإجهاد والنوم.
- يحافظ على الذاكرة من التلف ويبطئ فقدانها في حالات الشيخوخة.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الموز والأفوكادو والبطاطس.
5- فيتامين ب 9
- يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك ، ويجب تناوله باستمرار لأنه يقلل من الإصابة بالاكتئاب ويحسن الحالة النفسية.
- يجب على النساء الحوامل تناول حمض الفوليك بشكل منتظم.
- يعمل على تقليل التشوهات الجنينية والتشوهات الخلقية التي تحدث أثناء تكوينه.
- يعمل في تكوين خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الخلايا العصبية.
- يمكن الحصول على فيتامين ب 9 بطريقتين ، الأولى عن طريق تناول العدس والليمون والفاصوليا.
- والثاني يكمن في المصادر غير الطبيعية “للمستحضرات الصيدلانية” ، على شكل كبسولات.
6- فيتامين ب 12
- يحافظ على الأعصاب ويساهم أيضًا في مهام مختلفة مثل تكوين خلايا الدم الحمراء.
- ينتج الحمض النووي الذي يؤدي نقصه إلى فقر الدم.
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللحوم ومشتقاتها.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب؟
- يؤدي إلى فقدان الشهية المستمر.
- الشعور بألم في المعدة مصحوب بإمساك.
- تشعر بالخدر في أطراف الجسم.
- الاكتئاب الشديد وسوء الحالة النفسية.
- ضعف الذاكرة وتلف الخلايا العصبية.
- ينتج عنه خمول وضعف في العضلات.
- فقر الدم (الأنيميا).
- زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب.
- استفراغ و غثيان.
- يسبب نقصه بعض مشاكل الجلد.
فوائد فيتامين “حمض الفوليك” للشعر
- يبحث الجميع عن طرق طبيعية للحفاظ على الشعر وتقويته دون الحاجة إلى اللجوء إلى المنتجات الكيماوية.
- يلجأ البعض إلى استخدام حمض الفوليك لتقوية خيوط الشعر لأنه ينتج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تحمل الأكسجين إلى الدماغ.
- يعالج حمض الفوليك أيضًا تساقط الشعر والجفاف والمشاكل الأخرى التي يعالجها.
الأمراض التي يمكن أن تسبب الوفاة بسبب فيتامين ب 9
يجب على كل من يتناول فيتامين ب 9 أو كما يطلق عليه أيضًا حمض الفوليك توخي الحذر الشديد واتخاذ جميع الاحتياطات ، كما يجب استشارة الطبيب قبل تناوله والتأكد من عدم إصابته بجميع الأمراض التالية:
- الحساسية تجاهه.
- أمراض الكلى وغسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- لا عدوى.
الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب
- المجموعة الأولى ، رجال ، تحتاج إلى 3 ميكروجرام من الفيتامين
- المجموعة الثانية ، النساء ، تحتاج إلى 3 ميكروجرام من الفيتامين.
- المجموعة الثالثة ، النساء الحوامل ، تحتاج من 4 إلى 13 ميكروغرام.
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
- لا شك أن مركب فيتامين ب يعمل على تحسين وظيفة الأعصاب بشكل منتظم.
- تحتاج إلى التأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي منه ، لأن نقصه يؤدي إلى ارتباك عصبي.
- مركب فيتامين ب يقوي الذاكرة ويحسن الحالة العقلية.
ما هي أسباب تلف الأعصاب؟
- لا يمكن حصر الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأعصاب أو ظهور المشاكل التي يجبر الفرد من أجلها على الخضوع للعلاج ، ولكن يمكننا رصد أبرز هذه الأسباب.
- بعض الأمراض المعدية.
- الخلايا المسرطنة.
- إذا كنت مصابا بمرض السكر.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو الكثير من الأدوية.
ما هي أعراض مشاكل الأعصاب؟
- تختلف أعراض المشاكل العصبية من شخص لآخر ومن حالة تغيرها ، ولكن يمكن أن تقتصر على ثلاثة اتجاهات.
- الأعراض الحسية ، بما في ذلك نوبات الغضب والاكتئاب المستمر ، ولكن ليس كل الاكتئاب هو اضطراب في الأعصاب. بالطبع هناك معدلات متفاوتة لذلك استشر الطبيب.
- الأعراض الجسدية ، تظهر الأعراض من إحساس المريض بضعف جسدي أو ضمور عضلي ، وفي بعض الحالات المتأخرة يصاب المريض بالشلل.
- قد يكون لديك أيضًا أعراض أخرى تشير إلى وجود مشكلة في أعصابك ، مثل جفاف العين أو الإمساك.
- الأعراض العقلية والمشاكل العصبية ينتج عنها العديد من هذه الأعراض التي تؤثر على وعي الفرد وإدراكه لما يحدث من حوله ، وأهمها.
- ضعف الذاكرة حيث تجد صعوبة في تذكر أبسط الأشياء.
- يفقد قدرته على التواصل مع الطرف الآخر ولا يعرف ما يدور حوله.
- فشل في إجراء عمليات حسابية بسيطة.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
يحتاج الجسم إلى العديد من الفيتامينات لإمداد نفسه بالطاقة ، سواء بشكل طبيعي من خلال الفواكه والخضروات وما إلى ذلك ، أو بشكل غير طبيعي من خلال الحبوب والكبسولات:
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان أيضًا هو فيتامين أ ، لاحتوائه على أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا التالفة وتمنع تكون الخلايا السرطانية والأورام.
- يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الحليب والخوخ والشوفان والجزر والمحار والسلمون.
- فيتامين د يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في جسم الإنسان حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يحافظ بدوره على العظام والأسنان ، ويمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من البيض والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين هـ يساعد هذا الفيتامين الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكيوي والمكسرات والأفوكادو والحليب.
- يمكن الحصول على فيتامين K ، الذي يحتاجه جسم الإنسان للحفاظ على صحة القلب والعظام وأيضًا في تخثر الدم ، عن طريق تناول الكبد والبقدونس ولحم البقر والكيوي.
تمارين منزلية لتقوية الاعصاب
تابع بشكل صحيح على النحو التالي:
- تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك مع دعم على يديك وأصابع قدمك ، مع الحرص على رفع ظهرك بشكل مستقيم دون أي انحناء ، ثم البدء بالنزول لأعلى ولأسفل ، وتكرار ذلك باستمرار.
- الصورة الأخرى هي أنك تفعل ما تم ذكره في الفقرة السابقة ، لكنك تصفق أيضًا أثناء رفع مسند الظهر.
- تمرين لتقوية أعصاب اليد ، تقوم أولاً بفصل قدميك ثم شد ذراعيك لأسفل مع الحاجة إلى فتح أصابعك بقوة دون توقف.