فوائد فيتامين أ للعين

فوائد فِيْتامين أ للعيون

يمكننا تقسيم فوائد فِيْتامين أ للعين حسب درجة الفاعلية على النحو التالي

احتمال الفعالية

منع إعتام عدسة العين

• من فوائد فِيْتامين (أ) للعين أنه يساعد على الوقاية من أمراض العيون المختلفة مثل إعتام عدسة العين أو إعتام عدسة العين.
  • لقد وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على كَمْيات عالية من فِيْتامين أ فِيْ نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين.
• تم إجراء أحد التحليلات الشاملة فِيْ عام 2014 وشمل 22 دراسة مشار إليها.
  • هناك علاقة بين تناول كَمْيات كبيرة من فِيْتامين (أ) بالإضافة إلَّى البيتا كاروتين، وانخفاض معدل الإصابة بإعتام عدسة العين فِيْ العين.
• أظهرت إحدى الدراسات الأولية التي أجريت فِيْ عام 2005 أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات عالية من البيتا كاروتين يمكن أن يقلل من فرص التنكس البقعي الذي يحدث نتيجة التقدم فِيْ السن.
• أظهرت الدراسة المذكورة أعلاه أيضًا أن النقص الحاد فِيْ فِيْتامين أ فِيْ الجسم يمكن أن يسبب جفاف الملتحمة.
  • يؤدي هذا إلَّى جفاف القناة الدمعية، فضلاً عَنّْ عدم القدرة على إنتاج سائل للدموع.

الحماية من العمى الليلي الناتج عَنّْ الحمل

• من فوائد فِيْتامين (أ) للعين أنه يقي من العمى الليلي الذي يحدث نتيجة الحمل.
  • حيث وجد أن استهلاك فِيْتامين أ للحوامل المصابات بسوء التغذية يمكن أن يقيهن من العمى الليلي الذي يمكن أن يؤثر عليهن بنسبة تصل إلَّى 37٪.
• لكن من ناحية أخرى، أشارت إحدى الات التي نُشرت فِيْ عام 2022 إلَّى أنه لا يفضل تناول المكَمْل الغذائي المحتوي على فِيْتامين أ من بين الأدوية التي تُعرض على المرأة الحامل لحمايتها وجنينها من خطر الموت.
• لكن يوصى بتناول فِيْتامين أ للنساء اللائي يعانين من نقص فِيْ مستوياتهن الطبيعية فِيْ البلدان الفقيرة حيث ينتشر الجوع.
• حيث من الضروري فِيْ هذه الحالة تعويض النقص فِيْ كائناتها أثناء الحمل لتلافِيْ الإضرار بصحتها وصحة جنينها.
  • لأن لها وظائف مهمة لحماية العين ونموها وتطورها، شكليًا ووظيفِيًْا.

تقليل التهاب الشبكية الصباغي

• من أهم فوائد فِيْتامين (أ) للعين أنه يقلل من تطور وتطور التهاب الشبكية الصباغي، وهُو مرض وراثي يحدث فِيْ العين.
• ومن أعراض هذا المرض عدم القدرة على الرؤية جيدًا فِيْ الليل، بالإضافة إلَّى ضعف الرؤية الجانبية.
• تم العثور على فِيْتامين أ للمساعدة فِيْ تراكَمْ الالتهاب بشكل أبطأ من المعتاد، مما يقلل من فرص الإصابة بعدوى الشبكية.
• أظهرت دراسة نُشرت فِيْ عام 2022 أن تناول مكَمْل فِيْتامين (أ) لخمسة وخمسين طفلاً مصابًا بالتهاب الشبكية الصباغي أبطأ الضرر الذي يلحق بشبكية العين.
• أظهرت نتائج تسع دراسات أن مكَمْلات فِيْتامين (أ) لم تحسن حدة البصر أو حدة البصر كَمْا فعلت فِيْ الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي.

لا توجد أدلة كافِيْة على الفعالية.

يساعد تناول فِيْتامين (أ) مع فِيْتامين (هـ) فِيْ تسريع عملية الشفاء بعد جراحة العيون بالليزر.

الكَمْية الموصى بها من فِيْتامين أ

• بعد أن نظهر لك فوائد فِيْتامين أ للعيون، يجب أن نذكر كَمْية فِيْتامين أ التي يحتاجها جسم الإنسان.
• يحتاج كل شخص كَمْية معينة أو نسب يومية من فِيْتامين أ لضمان استقرار مستواه فِيْ الجسم.

لذلك، نقدم أدناه الكَمْية اليومية من فِيْتامين أ للرجال والنساء

• يحتاج الذكور والإناث من عمر 1 إلَّى 6 أشهر إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 400 ميكروغرام.
• يحتاج الذكور والإناث من 7 أشهر إلَّى 12 شهرًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 500 ميكروغرام.
• بينما يحتاج الرجال والنساء من سن 1 إلَّى 3 سنوات إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 300 ميكروجرام.
• يحتاج الأولاد والبنات من سن 4 إلَّى 8 سنوات إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 400 ميكروغرام.
• يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 600 ميكروغرام.
• لكن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يحتاجون إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 900 ميكروغرام.
• يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 900 ميكروغرام.
• لكن النساء من سن 14 إلَّى 18 عامًا يحتاجن إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 700 ميكروغرام.
• تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 750 ميكروغرامًا.
• بينما تحتاج المرأة المرضعة من سن 14 إلَّى 18 سنة إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 1200 ميكروجرام.
• يحتاج الرجل الذي يبلغ من العمر 19 إلَّى 51 عامًا أو أكثر إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 900 ميكروغرام.
• بينما تحتاج النساء من سن 14 إلَّى 18 سنة إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 700 ميكروغرام.
• تحتاج المرأة الحامل التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 770 ميكروغرامًا.
• بينما الأنثى المرضعة من سن 19 إلَّى 50 سنة تحتاج إلَّى فِيْتامين أ بكَمْية تصل إلَّى 1300 ميكروغرام.

نختار لك

مصادر الحصول على فِيْتامين أ

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بفِيْتامين أ، فاكهة كاملة تحتوي على 1403 ميكروغرام من فِيْتامين أ.

جزر

• من فوائد الجزر احتوائه على كَمْيات كبيرة من فِيْتامين أ فِيْ صورة بيتا كاروتين.
• كوب واحد من الجزر يحتوي على حوالي 390 ميكروغرام من فِيْتامين أ.

فلفل أحمر

يعتبر الفلفل من أهم مصادر فِيْتامين أ، حيث يحتوي نصف كوب على ما يقرب من 120 ميكروجرام من فِيْتامين أ.

سبانخ

• يوجد نوع من فِيْتامين أ يُعرف باسم فِيْتامين أ فِيْ السبانخ، وهُو النوع المتوفر بكثرة فِيْ النباتات.
• يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوقة على حوالي 565 ميكروغرام من فِيْتامين أ.
• والجدير بالذكر أن هذا النوع يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمغنيسيوم.

مصادر أخرى

• بروكلي
• مجمدة.
• مانجو؛
• كبد الضأن.