فوائد حمض الفوليك للشعر
حمض الفوليك هو فيتامين من مجموعة فيتامينات “ب”. يتم استخدامه كمكمل غذائي للجسم. وله فوائد عديدة سواء للجسم او الجلد او الشعر فلا يستطيع الجسم افرازه داخليا لذلك يحتاجه من العناصر الغذائية الموجودة فيه فهو من افضل طرق علاج الشعر اغذية غنية بالفيتامينات وحمض الفوليك.
حيث يعمل على معالجة مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر وتقصفه وتقصفه ، يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة ، كما أنه متوفر في شكل أقراص يمكن تناولها عن طريق الفم. يتم إعطاء فوائد حمض الفوليك للشعر في النقاط التالية:
- يدعم إنتاج الميلانين المسؤول عن صبغ الشعر.
- يحتوي على الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الشعر ويقويه من الجذور.
- من أهم فوائد حمض الفوليك للشعر علاج الصلع الوراثي الذكري كما أنه يساعد في علاج داء الثعلبة.
- يمنع الشيب عند النساء والرجال البالغين من خلال توفير الأكسجين لبصيلات الشعر.
- يعالج تساقط الشعر بشكل عام ، خاصة عند تناوله مع الزنك ، وهذه هي أهم فوائد حمض الفوليك للشعر.
- يزيد من كثافة الشعر وطوله حيث ينشط الدورة الدموية وإنتاج الخلايا الجديدة التي تعالج الشعر من جذوره.
- يعزز الصيد بالصقور نمو الشعر ، خاصة عند تناوله مع البيوتين ، وهو مكمل غذائي يفيد الشعر أيضًا.
- يضفي الحيوية على الشعر ويجعله أكثر لمعاناً.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص حمض الفوليك في الجسم ، مما يدل على حدوث العديد من المشاكل بالجلد والجسم بشكل عام ، منها:
- ألم في الفم
- صداع مستمر.
- تساقط الشعر بدون فقر الدم.
- اصفرار الوجه
- الإرهاق من أدنى مجهود.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة والفواكه التي يمكن أن تستفيد من فوائد حمض الفوليك للشعر ، ويوصي الخبراء بتناولها لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك. هذه الأطعمة هي:
- الشمندر: يعتبر الشمندر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حيث يحتوي على حوالي 30٪ ، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين سي.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البامية: وعاء واحد من البامية يحتوي على حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- القرنبيط: يحتوي الكوب على 55 ميكروجرام من هذا الفيتامين.
- الجزر: يحتوي الجزر على 5٪ حمض الفوليك ويفضل تناوله في العصير.
- الفول: يمكن تناول الفاصوليا طوال الوقت وجني فوائد حمض الفوليك للشعر لأنها تحتوي على 232 ميكروجرام من هذا العنصر.
- الكبد: بالإضافة إلى فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك ، يحتوي الكبد أيضًا على العديد من الفيتامينات المهمة ، حيث يحتوي على 215 ميكروجرامًا من حمض الفوليك لكل 85 جرامًا من الكبد.
- الأفوكادو: يحتوي على 100 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الكرفس: خضروات ورقية غنية بحمض الفوليك بنسبة 10٪.
- نبات إكليل الجبل: يحتوي كل 100 جرام على حوالي 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البيض: يحتوي البيض على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ب 12 والسيلينيوم ، والتي يوجد منها 22 ميكروجرام في البيضة الواحدة.
- بذور عباد الشمس: تعتبر بذور عباد الشمس من العناصر الغذائية المهمة جدًا للشعر حيث تحتوي على أكثر من 80٪ حمض الفوليك لكل كوب.
- البرتقالي: تحتوي برتقالة واحدة على حوالي 10٪ من هذا العنصر.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على حوالي 12٪ حمض الفوليك.
- السبانخ: من أهم الخضروات الورقية ، فهي تحتوي على 250 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل وجبة.
- الهليون: يحتوي الكوب على حوالي 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الطماطم: تحتوي على 20 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل ثمرة.
وصفات للشعر الطبيعي بحمض الفوليك
من المعروف أن حمض الفوليك له فوائد عديدة للشعر والجسم بشكل عام ، سواء تم تناوله بمفرده أو من خلال الأطعمة الغنية به ، كما توجد بعض التركيبات الطبيعية الممزوجة بحمض الفوليك المفيدة للشعر ، ومنها:
1- جل الصبار والبصل وحمض الفوليك
يحتوي جل الصبار على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تمنح الشعر اللمعان والترطيب اللازمين إلى جانب حمض الفوليك ، ويمكن تطبيق الوصفة وفق الخطوات التالية:
2- زيت الجوجوبا وحمض الفوليك
أظهرت الدراسات فعالية زيت الجوجوبا في علاج مشاكل الشعر ، حيث يساعد على تنعيم الشعر المجعد ويمنحه ترطيبًا دائمًا لمدة 48 ساعة ، وعند استخدامه بحمض الفوليك ، فإنه يوفر عناصر أكثر فائدة للشعر. يتم تحضير الوصفة بالخطوات التالية:
3- زيت اللوز وحمض الفوليك
من الوصفات المفيدة لتغذية وترطيب الشعر من الأعماق ومساعدة الصقر على النمو والتخلص من الأطراف المتقصفة عن طريق إضافة حمض الفوليك وخطوات هذه الوصفة كالتالي:
طرق العناية بالشعر
هناك عدة طرق يجب اتباعها للعناية بالشعر وخاصة في فصل الصيف ومنها ما يلي:
- اغسلي شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع بالماء وشامبو مناسب للشعر لإعادة الدورة الدموية في فروة الرأس.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية التي يحتاجها الشعر وخاصة فيتامين ب الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يفيد في إطالة الشعر وتساقطه.
- اختيار مشط الشعر الخشبي له أسنان واسعة للمساعدة في علاج التجعد.
- تؤثر الحالة العقلية بشكل سلبي على نمو الشعر ، لذلك لا داعي للقلق أو التوتر لتحسين نمو الشعر بشكل جيد.
- لا تستخدمي منتجات العناية بالشعر من مصادر غير معروفة أو ذات جودة رديئة أو تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالشعر ، مثل المنتجات التي تحتوي على الكبريتات التي تؤدي إلى تلف الشعر.
- استخدام الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف مثل زيت الجوجوبا وزيت اللوز وزيت الزيتون.
- تجنب استخدام بودرة تفتيح الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية.
- الحد من استخدام الأجهزة الكهربائية مثل مجففات الشعر لفرد وتنعيم شعرك لأن هذا يؤدي في النهاية إلى العديد من مشاكل الشعر بما في ذلك تساقط الشعر.
- انتبه لتقوية جهاز المناعة ، لأن هذا من الأسباب التي تؤثر على نمو الشعر.
- التمليس المستمر للشعر وعدم ربطه كثيرًا ، لأنه يحتاج دائمًا إلى الهواء الذي يعيد الدورة الدموية فيه.
- شذب أطراف شعرك بانتظام كل شهر لأنه يزيد من نموه.
- حاولي تجنب أشعة الشمس الضارة للشعر والبشرة.
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر والجسم بشكل عام حيث أنه عنصر غذائي لا غنى عنه حيث يعالج مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر وتقصفه وجفافه ، لذلك من الضروري تناوله باستمرار.