فوائد حمض الفوليك للشعر
حمض الفوليك هو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب ويستخدم كمكمل غذائي للجسم. له فوائد عديدة سواء في الجسم أو الجلد أو الشعر ، ولا يستطيع الجسم القضاء عليه داخليا ، لذلك يحتاجه من العناصر الغذائية الموجودة فيه ، وهو من أفضل طرق العلاج للشعر وهو نظام غذائي غني بالفيتامينات وحمض الفوليك.
يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة لأنه يساعد في حل مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر وتقصفه وهشاشته كما أنه متوفر على شكل حبوب يمكن تناولها عن طريق الفم وفوائد حمض الفوليك للشعر. في النقاط التالية:
- يدعم إنتاج مادة الميلانين المسؤولة عن تلوين الشعر.
- يحتوي على الفيتامينات الأساسية اللازمة للشعر ويقويه من الجذور.
- من أهم فوائد حمض الفوليك للشعر علاج الصلع الذكوري كما أنه يساعد في علاج الثعلبة.
- يمنع الشعر الأبيض عند النساء والرجال البالغين عن طريق إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين.
- يعالج تساقط الشعر بشكل عام ، خاصة عند تناوله مع الزنك ، وهذه هي أهم فوائد حمض الفوليك للشعر.
- يزيد من كثافة الشعر وطوله حيث ينشط الدورة الدموية وإنتاج الخلايا الجديدة التي تعالج الشعر من جذوره.
- يعزز Falcon نمو الشعر ، خاصة عند تناوله مع البيوتين ، وهو مكمل غذائي مفيد أيضًا للشعر.
- يمنح الشعر الحيوية واللمعان.
أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم
هناك بعض الأعراض التي يُعرف بها نقص حمض الفوليك في الجسم ، مما يدل على حدوث العديد من المشكلات في الجلد والجسم بشكل عام ، منها:
- ألم في الفم.
- صداع مستمر.
- تساقط الشعر بدون فقر الدم.
- اصفرار الوجه
- التعب من أدنى مجهود.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
هناك بعض الأطعمة والفواكه التي يمكن أن تستفيد من فوائد حمض الفوليك للشعر ، ويوصي الخبراء بتناولها لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك. هذه الأطعمة هي:
- الشمندر: يعتبر الشمندر من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حيث يحتوي على حوالي 30٪ ، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية أخرى مثل البوتاسيوم وفيتامين سي.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البامية: طبق واحد من البامية يحتوي على حوالي 70 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- القرنبيط: يحتوي الكوب على 55 ميكروجرام من هذا الفيتامين.
- الجزر: يحتوي جزرة واحدة على 5٪ حمض الفوليك وينصح باستخدام العصير.
- الفول: يمكن تناول الفاصوليا بانتظام وجني فوائد حمض الفوليك للشعر لأنها تحتوي على 232 ميكروجرام من هذا العنصر.
- الكبد: بالإضافة إلى فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك ، يحتوي الكبد أيضًا على العديد من الفيتامينات المهمة ، حيث يحتوي على 215 ميكروجرامًا من حمض الفوليك لكل 85 جرامًا من الكبد.
- الأفوكادو: يحتوي على 100 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الكرفس: وهو من الخضراوات الورقية الغنية بحمض الفوليك بنسبة 10٪.
- إكليل الجبل: يحتوي كل 100 جرام من إكليل الجبل على حوالي 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البيض: يحتوي البيض على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ب 12 والسيلينيوم ، حيث يحتويان على 22 ميكروجرام في بيضة واحدة.
- بذور عباد الشمس: تعتبر بذور عباد الشمس من العناصر الغذائية المهمة جدًا للشعر حيث تحتوي على أكثر من 80٪ حمض الفوليك لكل كوب.
- البرتقالي: تحتوي برتقالة واحدة على حوالي 10٪ من هذا العنصر.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على حوالي 12٪ حمض الفوليك.
- السبانخ: من أهم الخضروات الورقية ، فهي تحتوي على 250 ميكروغرامًا من حمض الفوليك لكل وجبة.
- الهليون: يحتوي الكوب على حوالي 260 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الطماطم: تحتوي على 20 ميكروجرام من حمض الفوليك لكل ثمرة.
وصفات للشعر الطبيعي بحمض الفوليك
من المعروف أن حمض الفوليك له فوائد عديدة للشعر والجسم بشكل عام ، سواء تم تناوله بمفرده أو من خلال الأطعمة الغنية به. وهناك أيضًا بعض الوصفات الطبيعية الممزوجة بحمض الفوليك المفيدة للشعر ، ومنها:
1- جل الصبار والبصل وحمض الفوليك
يحتوي جل الصبار على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تمنح الشعر اللمعان والترطيب اللازم إلى جانب حمض الفوليك ويمكن تطبيق الوصفة وفق الخطوات التالية:
2- زيت الجوجوبا وحمض الفوليك
أثبتت الدراسات فعالية زيت الجوجوبا في علاج مشاكل الشعر ، كما أنه يساعد على تنعيم الشعر المجعد ويمنحه ترطيبًا دائمًا لمدة 48 ساعة ، وعند استخدامه بحمض الفوليك يطيل الشعر بالعناصر المفيدة الأخرى والوصفة. يتم تحضيره في الخطوات التالية:
3- زيت اللوز وحمض الفوليك
من الوصفات المفيدة لتغذية وترطيب الشعر من العمق ومساعدة الصقر على النمو والتخلص من الأطراف المتقصفة عن طريق إضافة حمض الفوليك وخطوات هذه الوصفة كالتالي:
طرق العناية بالشعر
هناك عدة طرق للعناية بشعرك وخاصة في فصل الصيف ومنها ما يلي:
- غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً بالماء وشامبو مناسب لاستعادة الدورة الدموية في فروة الرأس.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية التي يحتاجها الشعر وخاصة فيتامين “ب” الذي يحتوي على حمض الفوليك الذي يفيد الشعر من حيث الطول والتساقط.
- اختر مشطًا خشبيًا ذو أسنان واسعة للمساعدة في علاج التجعد.
- تؤثر الحالة العقلية بشكل سلبي على نمو الشعر ، لذلك لا داعي للقلق أو التوتر لتحسين نمو الشعر بشكل جيد.
- لا تستخدمي منتجات العناية بالشعر من مصادر غير معروفة أو ذات نوعية رديئة أو تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالشعر مثل المنتجات التي تحتوي على الكبريتات التي تؤدي إلى تلف الشعر.
- استخدام الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف مثل زيت الجوجوبا وزيت اللوز وزيت الزيتون.
- تجنب استخدام مسحوق تبييض الشعر الذي يحتوي على مواد كيميائية.
- الحد من استخدام الأجهزة الكهربائية مثل مجففات الشعر لفرد وتنعيم شعرك لأن هذا يؤدي في النهاية إلى العديد من مشاكل الشعر بما في ذلك تساقط الشعر.
- انتبه لتقوية جهاز المناعة ، لأن هذا من الأسباب التي تؤثر على نمو الشعر.
- قومي دائمًا بفرد شعرك وعدم ربطه كثيرًا ، لأنه يحتاج دائمًا إلى الهواء لاستعادة الدورة الدموية.
- شذب أطراف شعرك بانتظام كل شهر لأنه يزيد من نموه.
- حاولي تجنب أشعة الشمس التي تلحق الضرر بشعرك وبشرتك.
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر والجسم بشكل عام ، فهو عنصر غذائي أساسي.