يتم اختبار دقيق الشوفان للنظام الغذائي
- عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، فإننا نتطلع إلى اختيار أفضل الوصفات التي تساعدنا في الوصول إلى الوزن المناسب ، وهنا يأتي دور الشوفان ، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، كما أنه يمنح الجسم الكثير من الفوائد. وذلك باستخدامه بكميات معقولة في جميع الوجبات اليومية مع مراعاة الأطعمة الأخرى.
- يعمل الشوفان وفق الوصفة المناسبة للحصول على الوزن المناسب.
- كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يجب أن يتم التمرين يوميًا من ربع ساعة إلى نصف ساعة.
- هناك العديد من الوصفات لخسارة سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، سنشرحها في المقال التالي:
اليوم الأول
- الفطور: أحضر نصف كوب حليب ، اخلطه بملعقة قرفة ونصف دقيق الشوفان ، ويمكنك صنع الشاي أو القهوة بجانبه.
- الغداء: أحضر ثلث كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب لبن قليل الدسم وموز.
- العشاء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، نصف شوفان.
ثاني يوم
- الفطور: نصف دقيق الشوفان مع ملعقة توت وملعقة قرفة مع تفاحة ونصف كوب لبن.
- الغداء: كوب من الفراولة مع نصف دقيق الشوفان ونصف زبادى قليل الدسم.
- العشاء: أرز وقرنبيط كوب لكل منهما مع إضافة أربع شرائح سمك مشوي.
ثالث يوم
- الفطور: حبتان كيوي ونصف كوب دقيق شوفان ونصف حليب خالي الدسم.
- الغداء: تفاحة بحليب خالي الدسم ونصف كوب شوفان.
- العشاء: بعض الكوسا المسلوقة مع رغيف خبز القمح وبداخلها شريحة من الديك الرومي.
اليوم الرابع
- الفطور: ربع ملعقة جوزة الطيب ، كوب توت ، نصف دقيق شوفان ونصف حليب خالي من الدسم.
- الغداء: نصف زبادي ونصف دقيق شوفان وموزة وملعقة قرفة.
- العشاء: شرائح من اللحم المسلوق وبعض السلطة والبرتقال.
اليوم الخامس
- الفطور: برقوق ، كوب ونصف دقيق شوفان ونصف حليب.
- الغداء: بعض الجوز ونصف دقيق الشوفان ونصف الزبادي والقليل من الفانيليا.
- العشاء: شوربة دجاج وطبق كبير من السلطة الخضراء يحتوي على جميع الخضار.
نقع دقيق الشوفان لفقدان الوزن
أظهرت النتائج من خلال الدراسات التي أجراها العلماء أن الشوفان يقي من أمراض القلب وأن مشروب الشوفان يساعد على حرق مستويات عالية من الدهون عند تناول دقيق الشوفان لأن الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تسهل عملية الاستخراج.
فوائد مشروب دقيق الشوفان
كيفية تحضير مشروب دقيق الشوفان
عناصر
- كوب شوفان خالي من الجلوتين.
- ملعقة فانيليا محلاة.
- سبعة أكواب من الماء الفاتر.
- ملعقتان من العسل.
كيف تستعد
- ينقع دقيق الشوفان في الماء لمدة ثماني ساعات.
- يتم تنظيف الشوفان وشطفه لإزالة العناصر الغذائية التي خرجت من الشوفان أثناء النقع.
- بمجرد التنظيف ، يتم دمج دقيق الشوفان مع باقي المكونات.
- يوضع في الأطباق ويؤكل باردا.
اشرب دقيق الشوفان في الصباح
يجب شرب العصير أو تناول شيء خفيف قبل تناول مشروب الشوفان ، فلا يجب شربه على معدة فارغة حتى تتمكن المعدة من امتصاص النسبة العالية من الألياف الموجودة في الشوفان.
متى ينصح بتناول مشروب الشوفان؟
- يمكن شرب مشروب الشوفان في الصباح بعد تناول العصير أو بعض الوجبات الخفيفة.
- يمكن شرب مشروب الشوفان مع جميع الوجبات.
- من الممكن تناول دقيق الشوفان كبديل للحليب ويمكن تناوله مع الفاكهة.
- لتحقيق الوزن المناسب ، يوصى بشرب دقيق الشوفان يوميًا.
أطعمة أخرى لحرق الدهون بسرعة
يهتم خبراء التغذية بضرورة تعدد الأطعمة وتنوعها لتحقيق معدلات عالية من حرق الدهون ، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل الوزن عند تناولها باستمرار ، مثل
1- تفاحة
يمكن الحصول على وزن مثالي عن طريق تناول تفاحة قبل الأكل ، حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وبعض المواد مثل البكتين الذي يساعد على تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم ، كما أنه يحتوي على الألياف مما يجعل البطن ممتلئة وتعمل أيضًا على حماية الجسم من الارتفاع الذي يحدث لمستويات الكوليسترول لدى مرضى القلب.
2- القرفة
تساعد القرفة على تقليل السعرات الحرارية في الطعام ويمكن إضافتها إلى المشروبات والعصائر.
3- الصنوبر
تحتوي حبات الصنوبر على العديد من الأحماض التي تساعدك على الشعور بالشبع وتمنع أيضًا دهون البطن ، وتوفر بعض المكسرات نفس النتيجة مثل الأحماض الدهنية الموجودة في حبوب الصنوبر ، مثل اللوز.
4 بيضات
يحرق البيض الدهون داخل الجسم ويوفر العديد من الفوائد مثل البروتين.
دقيق الشوفان والزبادي لفقدان الوزن
من الممكن استخدام طريقة طبيعية لفقدان الوزن بدلاً من استخدام المواد الكيميائية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مثل وصفة دقيق الشوفان والزبادي.
كيف تتبع حمية الشوفان مع الزبادي؟
- تحضر كوبين من دقيق الشوفان مع كوب ونصف من الزبادي وتخلطهم معًا وتستخدمهم كوجبة إفطار يوميًا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
- يمكن شواء سمكتين كبيرتين بسبع ملاعق كبيرة من الأرز ، مع كوب من دقيق الشوفان ممزوج بكوب من الزبادي ، ويمكن تناول ربع دجاجة مع خمس ملاعق كبيرة من الأرز وطبق كبير من السلطة ، مع دقيق الشوفان مغموس مع قطعة تفاحة.
- لتناول العشاء ، يمكن طهي السلمون مع طبق من السلطة الخضراء وطبق من الخضار المطبوخة ، مع دقيق الشوفان المنقوع أو اللبن الممزوج بدقيق الشوفان ، مع إضافة تفاحة أو القليل من اللوز إلى الوجبة.
- يجب تناول العشاء في الساعة الثامنة مساءً حتى يحرق الجسم الدهون.
- لنجاح النظام الغذائي ، عليك اتباع بعض النصائح ، عن طريق شرب الكثير من الماء واستخدام الزبادي ودقيق الشوفان منخفض الصوديوم.
فوائد الشوفان للاطفال
- يحتفظ الشوفان بالقيمة الغذائية للمعادن الموجودة به بعد الطهي ، كما أنه يحتفظ بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي بدورها تحمي الجسم وتمنحه ما يحتاجه من هذه العناصر ، كما تعمل على حماية الطفل ونموه من خلال الحديد والزنك ، كما يعمل على تقوية عظامه وأسنانه.
- كما أنه يقوي الأنسجة داخل عظام الطفل ويزيد من مستوى ذكائه. تلعب القيم الغذائية أيضًا دورًا في إعطاء الطفل الطاقة والحيوية وحماية جهازه العصبي.
- يمكن إعطاء الطفل طبق جانبي مصنوع من الشوفان مع بعض الفاكهة ويأكله الطفل مرة واحدة في اليوم بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية.
الشوفان من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف إشباعًا ، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي تعتمد عليها عندما تريد إنقاص الوزن ، ناهيك عن الفوائد العديدة التي يوفرها للجسم أثناء اتباع نظام غذائي. وقت.