يعتبر الماء من ركائز الحياة الصحية والصحية لجميع الكائنات الحية ، لذلك نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يتضمن فوائد شرب الماء قبل الذهاب إلى السرير.
الماء هو شريان الحياة والسر لبقاء الكائنات الحية على سطح الأرض ، ولا يمكن لأحد الاستغناء عن الماء ، فهو يدخل في مختلف الأنشطة البشرية سواء في الصناعة أو الزراعة ، ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في جسم الانسان. ويقيها من الأمراض ، وشرب الماء قبل الذهاب للنوم له فوائد عديدة سيتم إطلاعك عليها في السطور التالية من هذا المقال.
أولاً ، لماذا ينصح الأطباء بشرب المزيد من الماء؟
الماء جزء أساسي من جسم الإنسان ، لذلك ينصح الأطباء بتناوله بكمية معقولة تتراوح من 2 إلى 3 لترات ، حيث أنه يوفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:
أهمية الماء للكائن البشري بشكل عام .. يساهم الماء في ترطيب جسم الإنسان ويحمي البشرة من الجفاف ويحافظ على نضارتها ، كما أنه يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم ويساهم في تجديد نشاط جميع خلايا الجسم ويوازن النقص الذي يحدث. نتيجة عمليات حيوية أخرى مثل التعرق والتبول. لذلك يضمن شرب الماء الحفاظ على النسبة المئوية للسوائل التي يحتاجها جسمك.
أهمية الماء للكلى .. شرب كميات كافية من الماء يساهم في تنشيط وظائف الكلى
أهمية شرب الماء للمفاصل .. شرب الماء يحافظ على مفاصلك ناعمة ورطبة مما يساعدك على التحرك بسهولة ويحميك من مخاطر الإصابة بالكدمات.
أهمية شرب الماء للدم .. شرب كميات كافية من الماء يساعد على حماية دمك من تراكم السموم والترسبات ويمكن أيضًا التخلص منها.
أهمية شرب الماء للجهاز الهضمي.. شرب الماء يزيد من كفاءة الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم والإخراج.
أهمية شرب الماء للبشرة .. يضمن شرب الماء نضارة البشرة ، ويقيها من مشاكل الجفاف ويمنحها الترطيب اللازم.
ثانياً: فوائد شرب الماء قبل النوم ..؟
يتجنب الكثيرون شرب الماء قبل النوم خوفًا من الاستيقاظ ليلًا للتبول ، مع العلم أن شرب الماء قبل النوم له الفوائد التالية:
شرب الماء قبل النوم يحافظ على صحة الكلى .. من الطبيعي أن يكون جسم الإنسان في وضع مستقيم ومعتدل طوال اليوم ، وهذا ما يسبب احتباس السوائل في الجزء السفلي وتحديداً في الساقين ، ولكن عندما ينام الإنسان تكون الأرجل مستوية. وهذا يساعد الكلى على التخلص من السوائل ويتخلص الجسم من السموم.
شرب الماء قبل النوم يقيك من السكتات الدماغية والنوبات القلبية .. شرب الماء ينشط الدورة الدموية في جسم الإنسان وبالتالي يجعله في مأمن من مثل هذه الأزمات.
شرب الماء قبل النوم سيخلصك من الأملاح الزائدة ينظف الماء جسم الإنسان ويطرد الأملاح ويمنع تراكم السموم ويحميك من العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن تراكم الأملاح والسموم في الجسم.
شرب الماء قبل النوم يحمي عضلاتك .. شرب الماء قبل النوم يقلل من تقلصات العضلات ليلاً وبالتالي يزيد الشعور بالراحة والاسترخاء.
هل هناك أوقات معينة لشرب الماء …؟
هذا السؤال يطرحه كثير من المرضى وأصحاء ، وأجاب الأطباء بأنه من الممكن شرب الماء في أي وقت ، لكنهم أشاروا إلى أن هناك أوقات تكون فيها الفائدة أكبر ، والأوقات كالتالي
يوصي الأطباء بشرب الماء يوميًا على معدة فارغة.
من الأفضل شرب الماء قبل الوجبة بساعة وساعتين بعد الوجبة.
يؤكد الأطباء على ضرورة شرب الماء مع الطعام الجاف ، حيث يساعد على هضمه بسهولة.
من الأفضل شرب الماء بعد التمرين ، لكن عليك أولاً أن تدع جسمك يهدأ.
من الأفضل شرب الماء قبل النوم لجني الفوائد المذكورة أعلاه.
العلامات والأعراض المبكرة لعدم شرب كمية كافية من الماء:
لنقص المياه عواقب سريعة ، عادة عندما يتعلق الأمر بالحمام. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن تضطر إلى التبول كثيرًا وعندما تذهب إلى الحمام ، ستجد أن لون بولك أصفر غامق. من الناحية المثالية ، يجب أن يحدث التبول بانتظام طوال اليوم ويجب أن يكون لونه أصفر باهتًا. قد تجد أيضًا أن فمك جاف أو لزج وأنك تواجه مشكلة في إفراز الدموع
آثار عدم شرب الماء:
أعراض الجفاف:
يمكن أن يحدث الجفاف عندما يتوقف الشخص عن شرب الماء أو لا يشرب كمية كافية من الماء. تشمل أعراض الجفاف الفم اللزج ، العيون الغارقة ، عدم إنتاج ما يكفي من الدموع ، قلة كمية البول والخمول ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. قد يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء من انخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي:
الجهاز الهضمي هو نظام معقد للغاية يتطلب الماء للمساعدة في تكسير الطعام وحرقه.يعد عسر الهضم والإمساك من بعض المشاكل المرتبطة بعدم تناول كميات كافية من الماء. كما يساعد الماء في الحفاظ على سمك بطانة المعدة ، وعدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى ترقق بطانة المعدة مما يسبب الكثير من الضرر.
التهاب المفاصل:
يتكون الغضروف الموجود في مفاصل الجسم من حوالي 80 بالمائة من الماء. يمنح هذا الغضروف المفاصل سطحًا أملسًا ويسمح لها بالانزلاق بسهولة أثناء الحركة. يؤدي نقص الماء إلى مزيد من الاحتكاك ويبدأ في التدهور مما يؤدي بسرعة إلى التهاب المفاصل. اشرب الكمية الموصى بها (1/2 أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم) لتقليل آلام التهاب المفاصل.
ارتفاع ضغط الدم:
يمكن أن يؤدي عدم كفاية الماء إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي نقص الماء إلى انسداد بعض الشعيرات الدموية مما يؤدي إلى تقييد حركة الدم. يمكن أن يؤدي هذا التقييد إلى ارتفاع ضغط الدم حيث يحاول الجسم بذل جهد أكبر لدفع الدم عبر السوائل في الشرايين لتعويض نقص الماء في الشعيرات الدموية. نظرًا لأن الدم هو الماء في المقام الأول ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. إذا كان تدفق الدم عبر الكلى مقيدًا بسبب نقص الماء ، فإنهم يستجيبون عن طريق تشنج الأوردة والشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
كمية الماء:
يعيش معظم الناس في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك ، ولكن إذا اتبع الناس التوصية العامة بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا على مدار اليوم ، فلن يكون لديهم الرغبة المستمرة في الجري إلى الحمام. .
الكافيين والمشروبات الكحولية:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول هي سوائل لكنها لا تروي العطش. تسبب هذه المنتجات والمشروبات الغازية والقهوة جفاف الجسم وتؤدي إلى حرقة المعدة وآلام المعدة وآلام أسفل الظهر والصداع والاكتئاب.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا ، لأن معظم سوائل الجسم اليومية تأتي من ما نأكله. إذا كنت تشعر بالعطش ، أو لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، أو تشعر بالجفاف ، اشرب الماء البارد بدلًا من الماء الساخن ، حيث يمتص الجسم الماء البارد بشكل أسرع.
قضايا التحكم في درجة الحرارة:
يلعب الماء دورًا رئيسيًا في تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما يضمن بقاء درجة حرارة الجسم الأساسية في نطاق صحي حتى تعمل الإنزيمات في خلاياك بشكل صحيح. تمتص الماء وتبدد الحرارة كأثر جانبي لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، وتطلق الغدد العرقية في الحرارة سائلًا على جلدك يتبخر لخفض درجة حرارة جسمك. يضعف الجفاف قدرة الجسم على البرودة ، وإذا شعرت بالجفاف والتعرض للحرارة لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع درجة الحرارة أو الضعف أو الصداع أو الدوار.
احصل على كمية كافية من الماء:
أنت بحاجة إلى عدة أكواب من السوائل يوميًا لتجديد إمدادات المياه في جسمك – يحتاج الرجال بمعدل 15 كوبًا يوميًا ، بينما تحتاج النساء بمعدل 11 كوبًا ، وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي. يأتي حوالي خُمس كمية السوائل التي تتناولها يوميًا من الطعام ، ويمكنك زيادة استهلاكك من الماء عن طريق اختيار الأطعمة المليئة بالمياه مثل الفواكه والخضروات. تأتي الأربعة أخماس المتبقية من الماء والمشروبات الأخرى ، والتي قد تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي.
الدراسات والبحوث:
أظهرت الدراسات الأمريكية أن نقص مياه الشرب يؤدي إلى الجفاف ، وهو حالة من نقص السوائل في الجسم. إنه شائع عند الرياضيين الذين لا يشربون كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص ليس لديه ما يكفي من السوائل.
كبار السن معرضون بشكل خاص للجفاف. الشيخوخة الطبيعية تسبب انخفاض العطش ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل المرتبطة بالجفاف. بعض أعراض الجفاف هي جفاف الجلد وفقدان الشهية والصداع والارتباك. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف من هذه الأعراض.
