فوائد شرب الحليب قبل النوم
سواء كان المرء يستهلك الحليب في الصباح أو في الليل ، أو من خلال الأطعمة المختلفة ، فسوف يتمتع المرء بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية ، من منع هشاشة العظام وتعزيز المناعة للحفاظ على صحة الشعر والجلد والوزن ، والآن سوف نعرض لك كل فوائد شرب الحليب قبل النوم من خلال الفقرات التالية:
1- تحسين جودة النوم
يساعد تناول الحليب قبل النوم بشكل كبير على تحسين نوعية النوم ، حيث أنه يحتوي على أحماض أمينية مثل التربتوفان والببتيدات النشطة ، وهي مركبات تؤثر بشكل إيجابي على نمط النوم ، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق لمدة تصل إلى ثماني ساعات. يوم.
كما أنه يحتوي على مركبات كيميائية مثل الميلاتونين المعروف بهرمون النوم لأنه يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية مما يؤثر على الاسترخاء والنوم الأفضل والنوم الجيد.
2 الحد من التوتر والقلق
شرب المشروبات الدافئة بشكل عام قبل النوم يساعد في تقليل الشعور بالتوتر والقلق ، والحليب بشكل خاص من المشروبات التي لها تأثير مضاد للتوتر والقلق ، حيث يحتوي الحليب على بروتين اللاكتيوم الذي يهدئ الجسم. عن طريق خفض ضغط الدم ، يخفف الشعور بالتوتر والقلق. إرخاء العضلات وتقليل مستوى الكورتيزول – الهرمون الذي يفرزه. الجسم تحت ضغط الدم – يمكن أن يؤثر بروتين اللاكتيوم على مستقبلات الدماغ للمساعدة في السيطرة على مشاعر التوتر والقلق.
4 زيادة مستوى الطاقة في الجسم
إذا شعر الشخص بالخمول ويفتقر إلى الطاقة في الصباح ، فإن شرب كوب من الحليب الدافئ في المساء قبل الذهاب إلى الفراش يساعد ويؤثر بشكل كبير في اليوم التالي. لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها ، فإنه يساعد على إعادة شحن الطاقة والاستيقاظ بنشاط.
5 ـ دعم الهضم الصحي
يرتبط الزبادي بزيادة كفاءة الجهاز الهضمي ، حيث يساعد مزيج الحليب الدافئ والعسل على تنظيم حركة الأمعاء والإفراز ونمو البكتيريا النافعة ، مما يزيد بشكل عام من كفاءة الجهاز الهضمي.
6 ـ تقوية المناعة
يساعد الزبادي على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض ، وذلك لأن كوبًا واحدًا من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين ، لذا فإن كوبًا واحدًا من الحليب الدافئ يوميًا يمنع نزلات البرد المتكررة وتحصل على ضعف الفوائد منه ، يمكنك إضافة القليل من الكركم. حيث تعمل خصائصه المضادة للأكسدة على تسريع عملية الشفاء والوقاية من الأمراض.
7 ـ علاج فعال للحموضة
تزداد الحموضة مع الاستلقاء بسبب ارتجاع حمض المعدة. يساعد شرب كوب من الحليب البارد في المساء على علاج مشاكل المعدة الشائعة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك ، حيث يساعد محتوى الكالسيوم في الحليب على معادلة حموضة المعدة وتقليل تأثيرها ومنح الإنسان نومًا مريحًا وخالٍ من الأحماض.
8 ضبط المزاج
شرب الحليب الدافئ في المساء يعمل على تحسين المزاج والحالة العقلية ، حيث يحتوي على فيتامين د الضروري لإنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج والتخلص من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
9 المحافظة على صحة القلب
يحتوي الحليب على البوتاسيوم ، وهو عنصر جيد لتوسيع الأوعية الدموية ، ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن احرص على عدم الإفراط في شرب الحليب ، حيث يحتوي على نسبة من الدهون المشبعة.
10 نضارة للبشرة
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدعم صحة البشرة وترطيبها ، كما أنه له دور فعال في إزالة البقع الداكنة ويساعد على تفتيح البشرة.
11 تمنع تسوس الأسنان
يحتوي الزبادي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي تدعم صحة الأسنان وحمايتها وتمنع تسوس الأسنان ، وينصح الأطفال بتناول الحليب الدافئ كل يوم قبل النوم مباشرة.
12 ـ نمو العضلات
يساعد الحليب في تحسين نمو العضلات لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين ، وينصح الرياضيون بشرب الحليب يوميًا لتجديد الطاقة وحماية العضلات والمفاصل من الالتهابات.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لإنقاص الوزن
لا يوجد دليل واضح على تأثير شرب الحليب قبل النوم على إنقاص الوزن ، لكن بعض الدراسات الطبية تشير إلى أن شرب الحليب في المساء يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن عن طريق استبدال العشاء بكوب من الحليب ، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تمامًا مثلما يعاني الشخص من آلام الجوع في المساء ، مما قد يوقظه من النوم ، فإذا تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم عند الاستيقاظ ليلًا ، فسوف يشعر سريعًا بالشبع دون استهلاك السعرات الحرارية.
كما أن قلة النوم تزيد الشعور بالجوع أثناء النهار ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي ، ولأن الحليب يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد ليلاً ، فهو يقلل آلام الجوع ، مما يعني أن الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد يمكن أن كن ناجحاً ، العشاء اشرب كوب حليب مع فاكهة.
فوائد الحليب قبل النوم للبشرة والشعر
لا تقتصر فوائد الحليب على الفوائد الصحية فقط ، بل يغذي الجلد لاحتوائه على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك التي تساعد على تغذية البشرة والتخلص من الإجهاد والشحوب ، وكذلك البروتينات وحمض اللاكتيك الموجود في يساعد الحليب على تفتيح البشرة وتوحيد لونها وتقليل النمش والبقع البنية وفرط التصبغ.
يغلف البروتين الموجود في الحليب الشعر وينعمه ويحميه من التقصف ، ويعمل بروتين الكازين على تقوية الشعر وتحفيز نموه وكثافته ، وكذلك الأحماض الدهنية التي يحتويها تمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا ، كما يساعد الجلوتامين الذي يحتويه على نمو بصيلات الشعر مما يزيد من طولها وكثافتها.
كمية تكفي لشرب الحليب في اليوم
على الرغم من كل فوائد الحليب ، إلا أنه لا ينبغي استهلاكه بكميات زائدة. نظرًا لحدوث ضرر أيضًا ، فإن أنسب كمية يومية هي التي تغطي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين د.
نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميا
يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان ، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، ويحتاج الشخص 1000 ملليجرام يوميًا للفئة العمرية 19-50 و 1200 ملليجرام بعد 51 وهو ما يعادل لا شيء. أكثر من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يوميًا.
نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم يومياً
يحتاج الكالسيوم إلى فيتامين د حتى يمتصه الجسم ، لذلك حتى لو حصل الشخص على كمية كافية من الكالسيوم ، فقد يعاني من مشاكل في العظام بسبب نقص فيتامين د في الجسم. يوفر كوب الحليب 115-124 ملليغرام من فيتامين د ، وهو ما يعادل 30٪ من احتياجات الجسم اليومية. هذا يعني أن الشخص يحتاج إلى ثلاثة أكواب من الحليب لتغطية احتياجاته اليومية من فيتامين د.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لا حصر لها ، لكن لا بد من تناوله باعتدال حتى لا يضر الإنسان الذي لا غنى عنه.