فوائد رفع ساقيك على وسادة
غالبًا ما يقضي معظمنا وقتًا في الجلوس أو الوقوف ، وتكرار الأنشطة والبقاء فيها لفترة طويلة ، يحتاج المرء إلى الراحة من وقت لآخر ، لكن ما لا تعرفه هو أن الاستلقاء مع رفع ساقيك على وسادة هو أحد الأشياء التي تجلب لك العديد من الفوائد الصحية ، ويمكننا أن نتعلم هذه الفوائد هي كالتالي:
1- تحسين تدفق الدم
يساعد الاستلقاء ورفع القدمين على الوسادة في تحسين قدرة الدم على التدفق إلى الأطراف السفلية من خلال الجاذبية وعودة الدم المؤكسج إلى القلب والأوردة ، على عكس الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبي في الضغط على الأوردة والسماح للأوردة بنقل الدم ، يتم استخدام صمامات صغيرة وانقباضات للعضلات المحيطة لإعادة الدم إلى القلب.
عندما تجلس أو تستلقي مع رفع رجليك على وسادة ، فإن الدم المؤكسج في ساقيك يعمل ضد الجاذبية حتى يعود إلى قلبك.
2- تقليل التورم
في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب احتباس السوائل المفرط أو العدوى أو غيرها من الحالات الطبية في تورم الساق ، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم ، يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب على تصريف السوائل الزائدة بشكل فعال وتقليل التورم الناتج.
3- خففي الضغط على قدميك
يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة إلى عدة مشاكل ، أشهرها تجمع الدم في أوردة الساقين ، مما يجعل الصقر يضغط على تلك الأوردة ، مما يؤدي إلى تطور الدوالي. وبعض الحالات الطبية الأخرى.
يساعد الاستلقاء مع رفع ساقيك عن مستوى الجسم في تقليل الضغط على ساقيك عن طريق السماح للدم المتجمع بالتصريف.
4- يقلل من خطر الإصابة بعرق النسا
من أهم فوائد رفع ساقيك على الوسادة تقليل خطر الإصابة بعرق النسا ، لأن العصب الوركي في الظهر ، وهو أطول عصب في الجسم ، يحتاج إلى رعاية أساسية إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، لأنه علامة ضغط أو التهاب أو تهيج.
ينتج عن هذا الشعور بألم في الساقين والقدمين والظهر مصحوبًا بتنميل وأعراض أخرى مختلفة. يمكنك محاولة النوم ليلاً مع وضع وسادة تحت قدميك. سيسمح ذلك للعمود الفقري بالوصول إلى وضع محايد وتخفيف الضغط على العصب الوركي من خلال الأقراص القطنية في الظهر.
5- الوقاية من تجلط الأوردة العميقة
يعد الخثار الوريدي العميق مشكلة صحية حيث توجد جلطة دموية في أعماق أحد أوردة الجسم ، خاصة في الساقين أو الفخذين أو الحوض ، والتي يمكن أن تنتقل أحيانًا إلى القلب وتسبب انسدادًا رئويًا يؤدي إلى الوفاة ، وبالتالي يعني زيادة خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
خاصة إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة أو عملية جراحية كبيرة أو قصور في القلب أو سرطان ، واختيار وضع النوم المناسب هو من الأشياء التي ستحميك من كل هذه المشاكل ، وهو وضع ساقيك في وضع مرتفع يشجع الدم جريان الدورة الدموية بشكل جيد عبر الأوعية الدموية ، مما يمنع تكون الجلطات العميقة في الأوردة.
6- كافئ نفسك بنوم أفضل
من أكثر الفوائد فعالية لرفع قدميك على وسادة أثناء النوم منع تورم ساقيك أو المعاناة من آلام الظهر ، ويمكنك التخلص من هذه المشاكل عن طريق وضع وسادة تحت ركبتيك عند الاستلقاء ، لأن رقبتك والعمود الفقري في محاذاة مناسبة ويمنحك نومًا جيدًا ليلاً.
سيؤدي ذلك إلى القضاء على أي فرصة لألم أسفل الظهر من خلال اتباع الانحناء الصحيح والطبيعي للجسم. كما أنه سيخفف التوتر ويجعلك أكثر راحة. لن تضطر إلى إزعاج نومك أو المعاناة من اضطرابات منتصف الليل ، لكنك ستشعر بالراحة في اليوم التالي.
7- يزيد من فرص الشفاء بعد الجراحة
إجراء الجراحة مؤلم للغاية والاستلقاء مع رفع ساقك هي إحدى الخطوات لمساعدتك على التعافي من الجراحة ويعتقد البعض أنها مفتاح الشفاء الناجح عندما يأخذ الجسم استراحة من هذه الجراحة.
كما ذكرنا سابقاً ، فإن رفع الساقين يؤدي إلى صقر الدورة الدموية الوريدية ويقلل من التورم الناتج عن الانسداد ، وهذه الطريقة تسرع من الشفاء ، خاصة إذا كانت العملية مصابة بحادث في الورك أو الساق وهي من الحالات التي أكد الجراحون أنها تقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم بعد الجراحة.
8- الحد من إجهاد عضلة القلب
يعتبر القلب من أكثر أعضاء الجسم حيوية ، وذلك لأنه مسؤول بالدرجة الأولى عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وعندما نقف أو نجلس فإن الدم في الساقين يعمل ضد الجاذبية حتى يعود إلى القلب. .
رفع الساقين فوق مستوى القلب في المقام الأول يريحه من أي عمل شاق يقوم به خلال النهار لضخ الدم ، وبالتالي تحسين صحة الجسم وتحسين عملية تدفق الدم.
9- أحد المواقع المثالية للحامل
خلال فترة الحمل ، تظهر على المرأة العديد من الأعراض التي تسبب لها الألم ، مثل آلام أسفل الظهر وغيرها ، والنوم على ظهرها مع وضع وسادة تحت قدميها من أكثر الأوضاع التي تسمح لها بالتخلص بسرعة من هذه المشكلة. بالإضافة إلى أنه يوفر العديد من الفوائد للمرأة من خلال النقاط التالية:
- يخفف من آلام الحمل وتورم الأطراف السفلية.
- يزيل مشاكل ضغط الدم.
- يخفف ويمنع الصداع.
- يريح الحوامل من الأرق ويمنحهن الشعور بالراحة أثناء النوم
- يحسن الدورة الدموية.
- يساهم في إطالة عضلات أسفل الظهر.
- يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يخفف من المشاكل الناجمة عن عسر الهضم أثناء الحمل.
- بفضل تأثيره الإيجابي على جسم المرأة الحامل ، فهو يحارب التوتر ويجعلها أكثر هدوءًا من ذي قبل وتشعر بالسعادة.
- إنها ممارسة يوغا مريحة تساعد على تحقيق نتائج إيجابية للمرأة الحامل لا مثيل لها.
الطريقة الصحيحة لرفع قدميك على الوسادة
بعد التعرف على فوائد شد الوسادة بالقدم ، سنناقش الطريقة الصحيحة للقيام بشد القدم ، حيث توجد بعض الخطوات التي يجب اتباعها لضمان حصولك على فوائدها. كالآتي:
الوقاية من الأمراض ضرورية وأفضل من العلاج ، ورفع ساقيك على وسادة من أشهر التمارين لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة التي تحتاجها.