يُصنف نظام النقطة على أنه أحد أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال. إنه نظام غذائي فرنسي يعتمد على التحكم في الوزن من خلال نظام النقاط. على الرغم من صعوبة تنفيذه ، إلا أنه فعال ، كما نوضح لك أدناه.
مزايا حمية النقطة
تقدم حمية النقطة لأخصائيي الحميات عددًا من المزايا والفوائد ، منها:
- يتمتع نظام النقاط الغذائي بالمرونة من حيث التنويع في اختيار العناصر الغذائية واختيار متوازن وصحي للنقاط.
- يحسن الهضم.
- تساعد في علاج مشكلة القولون العصبي.
- يعمل على التخلص من منطقة الدهون التي تتراكم حول البطن لدى كل من النساء والرجال.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي النظام الغذائي الفوري على كمية غنية من الألياف وبالتالي يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
- يتم احتساب الوقت المستغرق في التمرين أيضًا ضمن نقاط النظام الغذائي عن طريق حساب الدقائق.
- لا يسبب التعب والإرهاق للكائن الحي.
- يحافظ على الوزن.
كيفية تطبيق نظام غذائي نقطي
يمكنك استخدام نظام النقطة الغذائي وفقًا للمثال اليومي التالي:
الفطور = 4 نقاط
يشمل الإفطار ما يلي:
- نقطة واحدة: خبز أبيض.
- نقطة واحدة: كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- نقطتان: موزة.
الغداء = 2 نقطة
تشمل هذه الوجبة:
- كوب زبادي قليل الدسم = 2 نقطة.
الغداء = 5 نقاط
يشمل الغداء ما يلي:
- البطاطس وملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس = نقطة واحدة.
- عصير ليمون بدون سكر مضاف = 1 نقطة.
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد = 2.5 نقطة.
وجبة خفيفة = 3 نقاط
يحتوي هذا الطعام على العناصر الغذائية التالية:
- جبن منزوع الدسم = 2 نقطة.
- 40 جرام من اللحم = نقطة واحدة.
العشاء = 5 نقاط
يشمل العشاء ما يلي:
- قطعة شوكولاتة = 2.5 نقطة.
- طبق سلطة فواكه = 2.5 نقطة.
اقرأ أيضًا هنا: نقاط النظام الغذائي: هل تساعد في إنقاص الوزن؟
حاسبة النقاط في حمية النقاط
يتم احتساب النقاط وفق عدة معايير وهي:
حساب النقاط حسب الجنس
يختلف حساب النقاط حسب الجنس:
- 7 نقاط: إذا كانت أخصائية التغذية امرأة.
- 15 نقطة: إذا كان اختصاصي التغذية من الذكور.
احتساب النقاط حسب العمر
يتم احتساب النقاط على أساس العمر كما يلي:
- 5 نقاط: إذا كان عمر المرشح بين 12 و 20 سنة.
- 4 نقاط: إذا كان عمر المرشح ما بين 21 و 35 سنة.
- 3 نقاط: إذا كان عمر المتناوب بين 36 و 50 سنة.
- نقطتان: إذا كان عمر الرجيم بين 51 و 65 سنة.
حساب النقاط بالوزن
يختلف حساب النقاط حسب الوزن على النحو التالي:
- 7 نقاط: إذا كان الوزن يساوي 79 كجم.
- 5 نقاط: إذا كان الوزن 58 كجم.
حساب النقاط حسب الارتفاع
يتم احتساب النقاط حسب الطول على النحو التالي:
- نقطة واحدة: إذا كان طول الحاضن أقل من 161 سم.
- نقطتان: إذا كان طول الحارس 161 سم أو أطول.
حساب النقاط حسب النشاط البدني
تعتمد النقاط على النشاط البدني على النحو التالي:
- 0 نقطة: إذا كان العمل في الجدول ولا يحتاج إلى حركة.
- نقطة واحدة: إذا كان العمل يتطلب حركة خفيفة.
- نقطتان: إذا كان العمل يتطلب مجهود بدني.
إذن في تطبيق النظام الغذائي
خلال فترة النظام الغذائي النقطي ، يُسمح بتناول عدد من العناصر الغذائية ، من أهمها:
- تستثنى الخضار والفواكه ، ولكن الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- العناصر الغذائية التي تحتوي على دهون متوسطة صحية.
- المغذيات البروتينية وخصوصا الأنواع الخالية من الدهون مثل: البيض والحليب ومشتقاته والأسماك.
- شوفان ، أرز بني وبذور الكتان.
اقرأ هنا أيضًا: رجيم البطاطس السحري للتخلص من الدهون المتراكمة وخسارة الوزن
المحظورات عند تطبيق نظام النقطة
عند اتباع نظام غذائي نقطي ، يُمنع تناول قائمة معينة من الأطعمة ، بما في ذلك ما يلي:
- الحلويات بأنواعها.
- مشروبات غير كحولية.
- المشروبات الكحولية بأنواعها.
- بطاطا حلوة.
- لحم بارد؛
جدول النقاط لحساب نقاط الطعام
| نوع الطعام | مقدار | عدد النقاط |
| خبز اسمر | 100 جرام | 4.5 نقطة |
| خبز ابيض | 100 جرام | 5 نقاط |
| حليب | كوب | 1 نقطة |
| المكسرات | 10 جرام | 1.5 نقطة |
| دجاج مشوي | 100 جرام | 2 نقطة |
| معجنات | 20 جرام | 2 نقطة |
| جبنة الكريمة | 30 جرام | 4 نقاط |
| الزبادي | 150 م | 2 نقطة |
| جبن خالي الدسم | 30 جرام | 4 نقاط |
| أرز أبيض | 100 جرام | 2 نقطة |
| موز | فاصوليا متوسطة الحجم | 1 نقطة |
| ذرة مسلوقة | 100 جرام | 1.5 نقطة |
| الفشار | 20 جرام | 1 نقطة |
| شاي | أي كمية | 0 |
| كابتشينو | 100 مل | 1 نقطة |
| عصير الليمون | أي كمية | 0 |
| مايونيز | 5 جرام | 1 نقطة |
| زيت عباد الشمس | أي كمية | 0 |
نهى عن الفئات اتباع نظام غذائي نقطة
يُحظر على المجموعات التالية اتباع نظام غذائي محدد لزيادة احتمالية تعريض صحتهم للخطر:
- امرأة حامل.
- النساء المرضعات.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الجهاز العصبي.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين.
- العجزة.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
اقرأ أيضًا هنا: نقاط النظام الغذائي في رمضان في 6 خطوات
مساوئ حمية النقطة
حمية النقطة لها بعض العيوب والعيوب التي سنذكرها كالآتي:
- النظام الغذائي ليس صارمًا تمامًا ، لذلك فإن لمن يتبع نظامًا غذائيًا الحرية في اختيار الأطعمة ، وبالتالي لا يميز بين الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة السعرات الحرارية أو بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
- يتطلب النظام الغذائي النقطي تكاليف مادية عالية ، خاصة عند الانتقال بين المستويات داخل نظام النظام الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك ، تظهر نتائج النظام الغذائي على مستوى بعيد وتتطلب الكثير من الوقت.
- إن عدم مراعاة التقسيم الصحيح للوجبات سيكون له تأثير سلبي في شكل تراكم الدهون.
- يتطلب برنامج النظام الغذائي مراقبة منتظمة ومستمرة.
- يتطلب النظام الغذائي أيضًا حساب وحساب السعرات الحرارية لجميع العناصر الغذائية ، مما يمل المتابعين.
- بدون إشراف طبيب أو أخصائي ، من الصعب أيضًا تنفيذ واتباع نظام غذائي موضعي.
اقرأ هنا أيضًا: أفضل نظام غذائي صحي مثبت في العالم لخسارة وزن كبير
ما هي حمية البقعة؟
حمية النقطة هي برنامج رجيم فرنسي لفقدان الوزن الزائد ، ويعتمد أساس النظام الغذائي على تحديد دقيق للغاية للقيمة الغذائية لأنواع الأطعمة والمغذيات ، بالإضافة إلى إدراج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في قائمة النظام الغذائي.
تعتمد حمية النقطة أيضًا على حساب كل من القيمة الغذائية للطعام وعدد السعرات الحرارية في اليوم ، لذلك يساعد النظام الغذائي على تجنب الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم. للجسم ، ولهذا السبب يصعب على كثير من الناس تطبيق النظام الغذائي الفوري على الرغم من فعاليته في إنقاص الوزن.
عند اتباع نظام غذائي محدد ، يتم استهلاك العناصر الغذائية الصحية بكمية معينة يوميًا ، ولا تقتصر القائمة على مجموعة معينة من العناصر فقط.[1].
في الختام نصل إلى نهاية موضوعنا حول فوائد نظام النقطة وكيفية تطبيقه. كما تعرفنا على أهم مزايا وعيوب النظام الغذائي وأهمها الأطعمة والمغذيات الممنوعة والمسموح بها. مع جدول مع احتساب النقاط لبعض الأطعمة المسموح بتناولها أثناء اتباع النظام الغذائي.
المراجع