يحاول جميع الناس في العالم اتباع نظام غذائي معين للوصول إلى وزنهم المثالي خلال فترة زمنية معينة ، سواء كانت هذه الفترة قصيرة أو طويلة ، ويوصى عادة باتباع أنظمة غذائية طويلة الأمد تعطي أفضل النتائج ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية ، بما في ذلك حمية الزبادي التي تشتهر بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ووجبات بروتينية ، والتي سنتحدث عنها في مقالتنا.حمية البروتين
هو نظام غذائي يسمى حمية أتكينز ، ويتكون من تناول أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات ، وهذا ما يتبعه مرضى السكري في أغلب الأحيان للحفاظ على سكر الدم تحت السيطرة ، ويتضمن قائمة من: الأطعمة التي يجب التعود عليها. مع مرور الوقت للحصول على النتائج.
فوائد النظام الغذائي بالبروتين
التقليل من مستوى الكربوهيدرات المكررة في الجسم والتي توجد في المعكرونة والأرز الأبيض والخبز والمعجنات والحلويات ، مما يرفع مستوى السكر في الدم ، وباتباع هذا النظام يتم التخلص من كل هذه المواد تدريجياً ، بحيث يكون المعدل. العوائد ضمن المعدل الموصى به.
يساعد على التخلص من الدهون الثلاثية في الدم ، وهي دهون في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام هو الأفضل على الإطلاق لإنقاص الوزن على مدار العام ، وأن الأنظمة الغذائية الأخرى تحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة. لا تدوم ويعود الجسم إلى حالته الطبيعية قبل فقدان الوزن في غضون ثلاثة أشهر.
خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
فقدان الوزن الزائد لفترة طويلة.
في دراسة أخرى ، وجد المختصون أن نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون الوزن ، والسبب هو عدم وجود نتائج سريعة وملموسة بعد شهر من اتباعه ، لذلك قرروا العودة إلى النظام الغذائي السريع منخفض السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن ، ولا يزال الأخصائيون يبذلون قصارى جهدهم لإعادة الناس إلى نظام البروتين الغذائي طويل الأمد لأنه الأفضل.
الآثار الجانبية لحمية البروتين
كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات. لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى جميع العناصر الغذائية دون إفراز أي منها ولكن باعتدال ، أما النظام الغذائي البروتيني (أي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من الكربوهيدرات) ؛ يزيد الضغط على الكلى ويزيد من إفراز الكيتونات مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
نصائح لاتباع نظام غذائي بروتيني
تأكد من أن كمية الكربوهيدرات والبروتينات في الطعام متوازنة.
تناول الحبوب الكاملة لتقليل الكربوهيدرات ، مثل الشوفان.
تناول الكثير من الخضار والفواكه.
تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة.
كمية البروتين المعتدلة في اليوم.
وازن تناولك للبروتينات النباتية والحيوانية.
قلل من تناول المواد المصنعة قدر الإمكان وكن راضيا عن المواد الطبيعية.
عند اتباع نظام غذائي ، تناول مصدرًا خفيفًا للدهون ، مثل السمسم وجوز الهند.