يعتبر الأناناس من الثمار ذات المذاق اللذيذ والشكل الفريد والرائحة المميزة ، ويفضل الكثير من الناس تناول الأناناس سواء كان عصيرًا أو قطعًا. يعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ومن أهم فوائده إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم. لأن الكثير ممن يحلمون بوزن مثالي يستخدمون نظام الأناناس الغذائي للاستفادة منه في إنقاص الوزن ، فما هي فوائد حمية الأناناس لفقدان الوزن ، سنناقشها بالتفصيل في المقالة التالية.
فوائد حمية الأناناس لفقدان الوزن
عند تطبيق حمية الأناناس ، من الضروري إدراجه مع الأطعمة الأخرى. لأن النظام الغذائي الذي يعتمد على الأطعمة الفردية لا يؤثر بشكل فعال على التمثيل الغذائي على المدى الطويل ، وتشمل فوائد حمية الأناناس ما يلي:
- حقيقة أن الأناناس غني بالسوائل يساعد على تحسين عملية الهضم وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي ، وهذا هو الحال عندما يتم تضمين أنواع أخرى من الطعام مع الأناناس.
- الأناناس هو أحد الفواكه الغنية بإنزيم البروميلين المسئول عن تكسير المركبات الغذائية ، وهنا يعتقد البعض أن هذه المركبات دهون ، لكن لا يوجد دليل على وجود علاقة بين حرق الدهون والبروميلين.
- يمكن تناول كوب من الأناناس كوجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي ويكفي لإمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة. يحتوي كوب الأناناس على 82 سعرة حرارية لكن يجب مراعاة أنه غني بالسكر.
- الأناناس غني بالألياف التي تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. يحتوي كوب الأناناس على 2 جرام من الألياف وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه الألياف تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- الأناناس بديل للحلويات والمصانع الغنية بالسكر لذا يمكن استبداله بتلك السكريات.
- الأناناس هو أحد الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يعتقد البعض أنه يزيد من التمثيل الغذائي للدهون ، وهذا هو سبب وجود علاقة بين فيتامين سي وكمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- الأناناس فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك عند تناوله مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فهو خيار ممتاز لفقدان الوزن.
رجيم الأناناس
يفضل استخدام الأناناس الطازج غير المعلب. للحصول على أفضل النتائج ، يستمر هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام فقط ، على النحو التالي:
- الفطور: ثلاث شرائح أناناس وكوب زبادي قليل الدسم ودقيق شوفان.
- الوجبة الخفيفة: كوب عصير أناناس غير محلى ، قطعة توست بني ، بيضة مسلوقة.
- الغداء: وجبة خضار مسلوقة أو قطعة دجاج مشوي أو سمك مشوي.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الأناناس غير المحلى وكوب من الزبادي قليل الدسم.
- العشاء: شريحتان من الأناناس الطازج وقطعة دجاج مشوي.
نصائح لزيادة فعالية الأناناس في إنقاص الوزن
من أجل تحقيق الأهداف المرجوة من تطبيق حمية الأناناس ، يجب اتباع النصائح التالية:
- إن تناول أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية مع الأناناس يزيد من فعالية نظام الأناناس الغذائي لفقدان الوزن ، مع مراعاة وجود الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة في النظام الغذائي. لتحقيق التوازن.
- عليك الاعتماد على الأناناس الطازج. لأن الأصناف المعلبة تحتوي على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في الأصناف الطازجة ، بالإضافة إلى نسبة السكر العالية للصنف المعلب.
- لا يجب الاعتماد فقط على الأناناس لفقدان الوزن ؛ لأنها غنية بالسكريات وبالتالي تأتي بنتائج عكسية عند التركيز عليها.
هل يستطيع الأناناس المعلب زيادة الوزن؟
لا ينصح العديد من الأطباء وخبراء التغذية بتناول الأناناس المعلب ، خاصة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وذلك لأنها غنية بالسكريات الصناعية والمواد الحافظة والمنكهات بنسبة عالية مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير وتلف المعدة وضعف جهاز المناعة. بسبب كمية المواد الحافظة ، فإنه يزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم ، مما يشكل خطورة على مرضى السكر.
فوائد الأناناس
الأناناس فاكهة غنية بالفيتامينات والمغذيات ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وخالية من الكوليسترول والدهون وهي بديل مثالي للسكريات المصنعة. لأنها غنية بالسكريات الطبيعية ، مثل فنجان الأناناس ، فهي تمد الجسم بما يلي:
- حوالي 82 سعرة حرارية.
- 40٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
- 10٪ من احتياجات الجسم من الثيامين.
- 9٪ فيتامين ب 6.
- 6٪ من احتياجات الجسم من المغنيسيوم.
الفوائد الصحية للأناناس
يحسن الهضم
الأناناس من الثمار الغنية بالإنزيم الهضمي “بروميلين” الذي يعمل على تكسير وهضم البروتينات وبالتالي تحسين عملية هضم الطعام وتخفيف الضغط على المعدة وحماية الجسم من الإمساك ، لذلك يفضل تناول الأناناس بعد وجبة غنية بالبروتين.
تقوية عظامك
الأناناس غني بالفوسفور والمنغنيز ، وهما عنصران مهمان في بناء العظام وتقويتها ، ويلعب المنجنيز دورًا مهمًا في تجديد الأنسجة وامتصاص الكالسيوم.
تقوية جهاز المناعة
الأناناس غني بفيتامين سي الذي يقوي دفاع الجسم ضد الفيروسات والبكتيريا المسببة لنزلات البرد والربو ، كما يساعد على التخلص من المخاط وبفضل محتواه المضاد للأكسدة يحمي الجسم من الأورام السرطانية.
نضارة البشرة
يتميز الأناناس بغناه بفيتامين سي الذي يساعد على تكوين الكولاجين الذي يضمن نضارة وصحة الجلد ، كما أن إنزيم البروميلين له خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي يعالج التهابات الجلد والحروق والجروح وحب الشباب وبعض الأجزاء من الجلد. أمراض مثل الصدفية والأكزيما عن طريق دهن الأناناس مباشرة على مناطق الجلد المصابة.
تخلص من آلام العضلات
يحتوي الأناناس على البوتاسيوم الذي يقلل من آلام العضلات بل يعالجها بعد التمرينات الشاقة ، كما يساعد على الاسترخاء وتسكين الألم.
حماية القلب
يعمل إنزيم البروميلين عن طريق تكسير البروتينات التي تسبب تجلط الدم ، بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يحمي الأوعية الدموية والشرايين من تصلب وتراكم الدهون ، وهذا الأمر يحمي القلب من مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
صحة العين
أظهرت إحدى الدراسات أن فيتامين “ج” يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، كما أن السائل الموجود داخل العين يحتوي على فيتامين ج ، لذلك عند تناول الأطعمة الغنية به ، فإنه يحافظ على نسبة من هذا السائل ويحمي العين من إعتام عدسة العين.
فوائد الأناناس للسيدات
الأناناس من أفضل الفواكه للنساء. يعالج المشاكل المتعلقة بالرحم والمبايض:
- يساهم في علاج مشاكل التبويض التي تتسبب في تأخير الدورة الشهرية أو تلك التي تسبب تأخير الحمل.
- زيادة خصوبة الإناث وزيادة حجم البويضة.
- تقوية جدار الرحم.
- زيادة فرصة الحمل عند استخدامه أثناء الإباضة.
بالإضافة إلى الفوائد السابقة ، يعتبر الأناناس من الفاكهة المدرة للبول التي تخلص الجسم من السموم المتراكمة والزائدة من الجسم ، كما أنه يحسن الدورة الدموية في الجسم ، ويحمي البشرة من التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، كما يساعد على تسريع التئام الجروح ، بالإضافة إلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، كما أنه ينظم ضغط الدم ، ويحارب السرطان ، ويحمي الجسم من نمو الخلايا السرطانية.
تلف الأناناس
يجب توخي الحذر عند تناول الأناناس أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى. وذلك لأنه يساعد على تقوية تقلصات الرحم وبالتالي الشعور بألم شديد ، مما يعرض المرأة الحامل للإجهاض المبكر ، والإفراط في تناوله يسبب الإسهال والقيء والغثيان والحساسية والطفح الجلدي.
يتبع
حمية بدون جوع
فوائد الإفطار