فوائد حمض الفوليك
ومن أهم فوائد حمض الفوليك ما يلي
- عدم وجود عيوب فِيْ الأنبوب العصبي إذا أصيبت المرأة الحامل بانخفاض مستويات حمض الفوليك فِيْ الأسابيع الأولى من الحمل، فقد يصاب المولود الجديد بعيوب فِيْ الأنبوب العصبي.
- ومن أمثلة هذه العيوب التشوه الخلقي الذي يصيب الدماغ أو قد يصيب العمود الفقري.
- لذلك، من خلال تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، يولد الطفل بصحة جيدة، كَمْا تحافظ المرأة الحامل على صحتها.
- خالي من السرطان إن تناول حمض الفوليك، سواء من خلال الطعام أو المكَمْلات الغذائية، يساعد فِيْ الحماية من مخاطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- ومن أهم هذه الأنواع سرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان الأمعاء، وسرطان البنكرياس.
- بدون توحد يساعد حمض الفوليك فِيْ منع التوحد أو تقليل حدوثه.
- تجنب الشفة الأرنبية بالوجه تساعد المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك فِيْ تقليل حدوث تشوه الشفة المشقوق الذي يحدث على الوجه.
فوائد أخرى غريبة لحمض الفوليك
- يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي خاصة عَنّْد كبار السن تناول حمض الفوليك هُو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يساعدهم على التخلص منه أو تقليل الألم الناتج عَنّْ هذا الالتهاب.
- الحماية من أمراض القلب إذا كنت تتناول حمض الفوليك وهُو فِيْتامين ب 9 وفِيْتامين ب 12 وب 6.
- وهذا يساعد على التحكَمْ فِيْ مستويات هرمون الهموسيستين، وتؤدي الزيادة فِيْه إلَّى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- الحماية من أمراض الأوعية الدموية المختلفة يساعد تناول حمض الفوليك بانتظام على حماية الناس، وخاصة كبار السن، من أمراض الأوعية الدموية المختلفة.
- يساعد فِيْ تقليل الشعور بالاكتئاب هناك العديد من الدراسات التي تشير إلَّى أن تناول حمض الفوليك بانتظام من خلال المكَمْلات الغذائية يساعد فِيْ علاج الاكتئاب الحاد.
- الحماية من فقر الدم تتشكل خلايا دم جديدة فِيْ الجسم عَنّْد تناول حمض الفوليك.
- أمثلة على هذه الخلايا خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- لا تنكس بقعي مع تقدم العمر، يمكن أن يصاب الناس بفقدان البصر أو السمع.
- لكن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلَّى تناول فِيْتامينات B12 و B6 يساعد فِيْ تقليل الإصابة بهذا المرض بغض النظر عَنّْ عمر الشخص.
فوائد حمض الفوليك للبشرة وجسم الإنسان
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للبشرة والجسم ما يلي
- من أهم فوائد حمض الفوليك للجسم قدرته الكبيرة على امتصاص الفِيْتامينات والمعادن الصحية المهمة من الأطعمة المختلفة.
- يساعد على التخلص من الفائض والهدر بطريقة جيدة وصحية.
- يساعد حمض الفوليك الجسم على تقوية مناعته ضد الأمراض.
- يشكل حمض الفوليك كرات الدم البيضاء فِيْ الجسم، وكذلك كرات الدم الحمراء التي تساعد الجسم على التعافِيْ من أي مرض.
- يساعد حمض الفوليك البشرة على تجديد خلاياها بسرعة.
- يعمل حمض الفوليك على تكوين الأحماض الأمينية الموجودة فِيْ الجسم.
- يساعد حمض الفوليك فِيْ تكوين انقسام الخلايا داخل الجسم.
- يعمل على منع التشوهات التي قد تحدث للجنين أثناء الحمل وخاصة فِيْ المرحلة الأولى منه.
- يساعد الجسم على عدم الإصابة بفقر الدم ومنها الأنيميا.
- حمض الفوليك من أهم العوامل التي تساهم فِيْ تكوين الجهاز العصبي للجنين، بالإضافة إلَّى بنيته الهِيْكلية.
- يساعد فِيْ علاج اصفرار الوجه ولا يجعل البشرة شاحبة.
فوائد حمض الفوليك لشعر الانسان
ومن أهم فوائد حمض الفوليك للشعر ما يلي
- يساعد حمض الفوليك على منع تساقط الشعر.
- يجدد خلايا نمو الشعر على الرأس.
- يعطي حمض الفوليك بصيلات الشعر حجماً ومظهراً إضافِيْين.
- يزيد حمض الفوليك من أنسجة الشعر مما يساعد على زيادة كثافته وطوله.
الكَمْيات الموصى بها من حمض الفوليك
من بين الكَمْيات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك
- للأطفال من الولادة حتى 6 أشهر تناول 65 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من 7 أشهر إلَّى 12 شهرًا تناول 80 ميكروجرام يوميًا.
- للأطفال من عمر 1 إلَّى 3 سنوات تناول 150 ميكروجرام يوميًا.
- الأطفال من 4 إلَّى 8 سنوات تناول 200 ميكروغرام يوميًا.
- الأطفال من سن 9 إلَّى 13 عامًا تناول 300 ميكروجرام يوميًا.
- أكثر من 14 عامًا تناول 400 ميكروجرام يوميًا.
- المرأة الحامل تناول 600 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات تناول 500 ميكروجرام يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك فِيْ العديد من الأطعمة سواء كانت نباتية أو حيوانية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي
- يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من الملفوف.
- يعتبر الحليب من أهم مصادر حمض الفوليك.
- السبانخ نبات غني بحمض الفوليك.
- يعتبر الجزر، وخاصة النوع الأبيض، مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك.
- بذور عباد الشمس من بين الحبوب التي تحتوي على حمض الفوليك.
- العدس غذاء كامل يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلَّى العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة الأخرى.
- الخس من الخضروات الشعبية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- كبد اللحم مصدر حيواني يحتوي على حمض الفوليك.
- البازلاء من الخضروات الغنية بحمض الفوليك.
- القرنبيط هُو أحد الأطعمة المعروفة باحتوائه على حمض الفوليك.
- يعتبر البيض وخاصة صفار البيض من أهم الأطعمة التي تمد الإنسان بحمض الفوليك.
- الفواكه الطازجة مثل الكيوي والبرتقال وكذلك البابايا.
- يعد الخبز المدعم بحمض الفوليك من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
تشمل الأعراض التي تدل على نقص حمض الفوليك فِيْ الجسم ما يلي
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- لاحظ ظهُور بعض الشيب عَنّْد الشباب.
- الكثير من تقرحات الفم.
- إصابة اللسان.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ النمو.
- وأمراض فقر الدم.
- ضعف شديد
- أشعر دائمًا بالخمول والكسل.
- عدم القدرة على التنفس وضيق شديد فِيْ الصدر.
- عدوى الجلد مع بعض الشحوب والانقراض.
- تساقط الشعر الشديد
- تشقق الأظافر عَنّْد القيام بأي مجهُود.
- لا حمل
مساوئ الاستخدام المفرط لحمض الفوليك
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على الأشخاص الذين يتناولون الكثير من حمض الفوليك، بما فِيْ ذلك
- فرط الحساسية.
- الشعور بصعوبة التنفس.
- وجود بعض التورم فِيْ الحلق وكذلك الشفتين والوجه بشكل عام.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- فقدان الشهِيْة وفقدان الوزن بشكل غير صحي.
- الغازات وانتفاخ البطن.
- دائما الشعور بطعم مر فِيْ الفم.
- عدم القدرة على النوم ووجود الكثير من المشاكل معه.
- الاكتئاب الشديد والحزن من دون سبب.