فوائد حبوب فِيْتامين هـ للشعر
- هناك العديد من الفوائد لأقراص فِيْتامين هـ للشعر، والتي يمكن ملاحظتها بعد تناول هذه الحبوب لبضعة أسابيع بشكل منتظم.
- يساهم فِيْتامين هـ فِيْ تحسين جودة أنسجة الشعر، مما يُترجم إلَّى صحة أفضل للشعر ومراقبة أفضل لنضارته.
- ومن أهم فوائد حبوب فِيْتامين هـ للشعر ما يلي
زيادة نمو الشعر
- فِيْتامين إي منبه طبيعي لتقوية الشعيرات الدموية فِيْ الجسم، وبالتالي يساعد على تحسين الدورة الدموية فِيْ فروة الرأس.
- عَنّْ طريق تناول حبوب فِيْتامين إي للشعر، فإنه يساعد على نموه بشكل آمن وسليم.
تقليل نمو الشعر الرمادي
- حبوب الشعر بفِيْتامين E غنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على أنسجة الجسم بشكل عام.
- يساعد ذلك فِيْ تقليل ظهُور أعراض الشيخوخة التي تحدث على الجلد، مثل التجاعيد، والشعر، مثل الشيب، خاصة إذا كنت لا تتناول أقراص فِيْتامين د.
لمعان الشعر
- لزيادة حيوية الشعر ومظهره بالنعومة المطلوبة يجب دهن فِيْتامين هـ وتدليكه بشكل دوري ومستمر.
- يساعد تدليك الشعر بهذا الفِيْتامين على زيادة لمعانه ولمعانه.
علاج تكسر الشعر
- من أكثر المشاكل شيوعاً التي تواجه الفتيات تعرض شعرهن للتشقق نتيجة جفافه لأسباب عديدة من أهمها
- ضعي الكريمات التي تضر بالشعر أو استخدمي أداة تصفِيْف الشعر.
- من فوائد أقراص فِيْتامين هـ للشعر أنها تحميه من التقصف.
- لذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الحبوب لأنها تساعد على ترطيب فروة الرأس.
- وبالتالي، فهُو يقوي صحة الشعر ويحميه من جميع مشاكله مثل التكسر.
إعادة توازن الزيوت الطبيعية لفروة الرأس
- من أهم فوائد أقراص فِيْتامين هـ للشعر أنها تساعد فِيْ الحد من إنتاج الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس بشكل زائد.
- كَمْا أنه يساعد فِيْ حماية فروة الرأس من التعرض للرطوبة، وكذلك لف الشعر جيداً لحمايته من العوامل الخارجية التي يمكن أن تتلفه.
طرق استخدام حبوب فِيْتامين هـ للشعر
يمكن استخدام حبوب فِيْتامين إي لحماية وتقوية الشعر بإحدى الطرق التالية
- أفرغي مواد الكبسولة لتدليك فروة الرأس والشعر، واتركيها لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسلها.
- لأن هذا الفِيْتامين ينتقل إلَّى بصيلات الشعر والجذور ويغذيها إلَّى أقصى حد.
- من الممكن تناول حبوب فِيْتامين (هـ) للشعر عَنّْ طريق الفم لمدة 15 يومًا، بشكل منتظم وبدون توقف، ستلاحظ بنفسك تحسن الحالة العامة للشعر مع أفضل النتائج.
- امزج مكونات الكبسولة بكَمْية متوسطة من أحد الزيوت المتوفرة لديك.
- ماذا تستخدم لتمشيط شعرك مثل زيت الزيتون أو زيت الجزر.
- سيساهم ذلك فِيْ نشر هذا الفِيْتامين فِيْ جميع أنحاء شعرك لتغذيته إلَّى أقصى حد.
- كَمْا أنه يساعد فِيْتامين (هـ) على اختراق بصيلات الشعر وجذوره بسهُولة أكبر.
- يمكن استخدام زيت فِيْتامين هـ للشعر، ويمكن مزجه بزيت آخر وتدليكه فِيْ الشعر.
- لكن يفضل دهن الزيت بسرعة على الشعر بمجرد استخراجه من مصدره، لأنه يتأكسد بسرعة فِيْ الهُواء.
- للحصول على تأثير رائع لزيت الشعر بفِيْتامين E، اتبع التعليمات التالية
- باستخدام أطراف أصابعك، قم بتدليك فروة الرأس برفق باستخدام زيت فِيْتامين هـ.
- تمشيط الشعر من الجذور بمشط واسع الأسنان حتى يتوزع الزيت قدر الإمكان فِيْ جميع أنحاء فروة الرأس.
- اتركي الزيت على شعرك لمدة ربع ساعة أو أكثر لتغذية الشعر بشكل كبير.
- بعد هذه الفترة، اغسلي شعرك بشامبو صحي.
- من الممكن أيضًا استخدام قناع الشعر بفِيْتامين E لأنه يساعد فِيْ إصلاح الأضرار التي لحقت بفروة الرأس وبصيلاتها بكفاءة وفعالية كبيرتين.
قد يثير اهتمامك
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أهمية حمض الفوليك
فوائد الزنك للرجال
هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر
الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين هـ
- لا تقتصر فائدة فِيْتامين إي على تناول الحبوب أو الكبسولات التي تحتوي عليه فقط.
- ولكن يمكن الحصول عليها من مصادرها الطبيعية من الخضار والفواكه المختلفة.
- فِيْما يلي سنعرض أهم مصادر الحصول على فِيْتامين E لتقوية الشعر، كَمْا سنوضح كَمْية الفِيْتامين بالملليغرام فِيْ كل من المصادر التالية
فِيْتامين هـ فِيْ الزيوت
- يحتوي زيت جنين القمح على فِيْتامين هـ بكَمْية 149 ملليغرام.
- يحتوي زيت البندق على فِيْتامين E بكَمْية 47 مجم.
- يحتوي زيت عباد الشمس أيضًا على فِيْتامين إي بكَمْية 41 ملليجرام.
- يحتوي زيت اللوز على فِيْتامين هـ بكَمْية 39 ملليغرام.
- يحتوي زيت بذرة القطن على فِيْتامين هـ بكَمْية 35 مجم.
- يحتوي زيت القرطم أيضًا على فِيْتامين هـ بكَمْية 34 ملليغرام.
- يحتوي زيت نخالة الأرز على فِيْتامين هـ بكَمْية 32 مجم.
- يحتوي زيت بذور العَنّْب على فِيْتامين هـ بكَمْية 29 مجم.
- يحتوي زيت الكانولا أيضًا على فِيْتامين هـ بكَمْية 18 ملليجرام.
- يحتوي زيت النخيل على فِيْتامين E بكَمْية 16 مجم.
- يحتوي زيت الزيتون على فِيْتامين E بكَمْية 14.4 مجم.
فِيْتامين هـ فِيْ البذور والمكسرات
هناك العديد من أنواع البذور والمكسرات التي تحتوي على كَمْيات مختلفة من فِيْتامين E، وفِيْما يلي نعرض لكَمْ كَمْية هذا الفِيْتامين فِيْ حصة تقدر بـ 28.35 جرامًا من كل نوع
- تحتوي بذور عباد الشمس المحمصة على 7.4 ملجم من فِيْتامين هـ.
- يحتوي اللوز المحمص على 6.8 ملغ من فِيْتامين هـ.
- يحتوي البندق المحمص أيضًا على 4.3 ملليغرام من فِيْتامين هـ.
- يحتوي الفول السوداني المحمص على 2.2 ملليغرام من فِيْتامين هـ.
- تحتوي حبات الصنوبر على فِيْتامين هـ بكَمْية 2.7 ملليغرام.
- كَمْا يحتوي الفستق على فِيْتامين هـ بكَمْية 0.8 ملليغرام.
- يحتوي جوز البقان على فِيْتامين E بكَمْية 0.3 مجم.
- يحتوي الكاجو الخام على فِيْتامين هـ بكَمْية 0.3 مجم.
- يحتوي الجوز أيضًا على فِيْتامين هـ بكَمْية 0.2 مجم.
- تحتوي بذور الكتان على فِيْتامين هـ بكَمْية 0.1 مجم.
فِيْتامين (هـ) فِيْ مصادر حيوانية
فِيْما يلي بعض المصادر الحيوانية الغنية بفِيْتامين هـ
- تحتوي بيضتان مسلوقتان على 2 إلَّى 3 ملليغرام من فِيْتامين هـ.
- 60 جرامًا من السردين المعلب تحتوي على فِيْتامين هـ بكَمْية 1.1 ملليجرام.
- بينما يحتوي 75 جرامًا من تونة البكورة المعلبة، والتي تحتوي على الزيت، على فِيْتامين إي بكَمْية 6.3 ملليجرام.
- تحتوي مائة جرام من التراوت على فِيْتامين هـ بكَمْية تصل إلَّى 2.8 ملليغرام.
- تحتوي مائة جرام من الجمبري على فِيْتامين هـ بكَمْية تصل إلَّى 2.2 ملليغرام.
فِيْتامين هـ فِيْ الخضار والفواكه
بعد ذلك سوف نشرح مصادر الحصول على فِيْتامين إي من أهم الفواكه والخضروات، وسنعرض كَمْية الفِيْتامين فِيْ مائة جرام من هذا المصدر
- يحتوي الأفوكادو على فِيْتامين هـ بمقدار 2.07 مجم.
- يحتوي السبانخ على فِيْتامين هـ بكَمْية 2.03 ملليغرام.
- يحتوي السلق السويسري أيضًا على فِيْتامين هـ، بكَمْية 1.89 ملليجرام.
- يحتوي القرع المخبوز على 1.29 ملغ من فِيْتامين هـ.
- يحتوي البنجر المطبوخ على 1.81 مجم من فِيْتامين هـ.
- يحتوي الكيوي أيضًا على فِيْتامين E بكَمْية 1.5 ملليغرام.
- يحتوي توت العليق الأسود على فِيْتامين هـ بكَمْية 1.2 ملليغرام.
- يحتوي المانجو على فِيْتامين هـ بكَمْية 0.9 مجم.
- وبالمثل، يحتوي الفلفل المطبوخ على فِيْتامين هـ بكَمْية 3.1 ملليغرام.
- تحتوي البطاطا الحلوة المسلوقة على 0.9 ملجم من فِيْتامين هـ.
- يحتوي الهليون المطبوخ على 1.5 ملغ من فِيْتامين هـ.
الكَمْيات الموصى بها من فِيْتامين هـ
- بعد التعرف على فوائد حبوب فِيْتامين (هـ) للشعر، تجدر الإشارة إلَّى أن هناك حدودًا للحصول على هذا الفِيْتامين لا يجب تجاوزها.
- يتم تحديد الكَمْية الغذائية التي لا يجب تجاوزها حسب العمر، وسوف نحدد هذه الكَمْيات بالملليغرام والوحدات الدولية أدناه
- يحتاج المولود الجديد من يوم واحد إلَّى ستة أشهر إلَّى فِيْتامين E يوميًا بكَمْية 4 ملليغرام أو 6 وحدات دولية.
- كل يوم، يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 أشهر وسنة واحدة إلَّى 5 ملليغرام من فِيْتامين هـ، أو 7.5 وحدة دولية.
- لكن الطفل من سنة إلَّى ثلاث سنوات يحتاج إلَّى فِيْتامين (هـ) يوميًا بكَمْية 6 ملليغرام، أو 9 وحدات دولية.
- يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر من 4 إلَّى 8 سنوات إلَّى فِيْتامين E يوميًا بكَمْية 7 ملليغرام أو 10.4 وحدة دولية.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من تسعة إلَّى ثلاثة عشر عامًا إلَّى 11 ملليجرامًا من فِيْتامين هـ، أو 16.4 وحدة دولية يوميًا.
- لكن الشخص الذي يبلغ من العمر 14 عامًا يحتاج إلَّى فِيْتامين هـ يوميًا بكَمْية 15 ملليجرام أو 22.4 وحدة دولية.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 14 عامًا أو أكثر إلَّى كَمْية يومية من فِيْتامين هـ تبلغ 15 ملليجرامًا، أو 22.4 وحدة دولية.
- تحتاج المرأة الحامل إلَّى 15 ملليجرام (مجم) من فِيْتامين هـ يوميًا، أو 22.4 وحدة دولية.
- لكن المرأة المرضعة تحتاج إلَّى كَمْية يومية من فِيْتامين (هـ) تبلغ 19 ملليغرام، أو 28.4 وحدة دولية.
نختار لك
احتياطات لاستخدام فِيْتامين هـ للشعر
- على الرغم من تعدد فوائد حبوب فِيْتامين هـ للشعر، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب أخذها فِيْ الاعتبار قبل استخدامها للشعر.
- حيث لا ينبغي استخدام حبوب فِيْتامين هـ إلا فِيْ حالة نقص الجسم فقط، لأن تناولها بكَمْيات زائدة يمكن أن يؤدي إلَّى مشاكل صحية خطيرة تتمثل فِيْ النقاط التالية
- خلل فِيْ عمل الغدة الدرقية.
- ضعف العظام
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
- لذلك، عَنّْد استخدام فِيْتامين هـ لأي سبب من الأسباب، يفضل مزجه مع مواد مفِيْدة أخرى.
- على سبيل المثال، عَنّْد استخدام زيت فِيْتامين هـ، امزجه بزيت الزيتون.
- هذا لأنه إذا تم تطبيقه على فروة الرأس أو الجلد بطريقة مركزة، فإنه يمكن أن يسبب تهِيْجًا.