فوائد حبوب حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامينات ب ومن الممكن أن يتواجد حمض الفوليك في بعض الأطعمة بكثرة ، ومن فوائد حمض الفوليك ما يلي:
1- علاج فقر الدم
يعمل تناول حبوب حمض الفوليك على علاج فقر الدم ، مما يعني أن تناول حبوب حمض الفوليك يعمل على تزويد الجسم بمستويات عالية من هذا الحمض لعلاج مشكلة فقر الدم.
2- حماية الدماغ والقلب
تساعد حبوب حمض الفوليك في حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين ، كما تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكتة الدماغية.
3- دعم صحة الخلية
يحافظ حمض الفوليك على خلايا الجسم ، وينتج المزيد من الخلايا ، كما يحافظ على الحمض النووي ، وبالتالي يحمي الجسم من السرطان.
4- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
كما ذكرنا سابقًا ، يساعد حمض الفوليك في الحفاظ على الحمض النووي وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان المستقيم والقولون.
5- دعم صحة المرأة الحامل
ينصح الأطباء النساء بتناول حبوب حمض الفوليك أثناء الحمل ، مما يساعد على تقليل احتمالية حدوث الإجهاض ، كما أنه مهم أيضًا لصحة الجنين ، حيث يحمي الجنين من التشوهات والأمراض المختلفة.
6- فوائد حبوب حمض الفوليك لكبار السن
كبار السن الذين يتناولون أقراص حمض الفوليك يحميهم من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ويقلل أيضًا من مخاطر تلف السمع لدى كبار السن ، وتعالج أقراص حمض الفوليك الاكتئاب وهشاشة العظام ، بالإضافة إلى حماية الجسم من خطر الإصابة بالضمور البقعي. هذا المرض يسبب العمى عند كبار السن.
7 فوائد لحمض الفوليك للبشرة
لا تنتهي فوائد حمض الفوليك عند هذا الحد حيث أن له العديد من الفوائد للبشرة وهذه الفوائد هي كما يلي:
- يساعد حمض الفوليك على توحيد لون البشرة ويعمل على إزالة أي تصبغ يمكن أن يؤثر على البشرة نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات.
- يقوي حمض الفوليك خلايا الجلد ويقلل من التجاعيد ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، حيث يعمل على الكولاجين الطبيعي الموجود في الجلد.
- يمد حمض الفوليك الجسم بالكثير من الطاقة للقيام بجميع الأنشطة اليومية بطريقة صحية ، مما يزيد من حيوية ونضارة البشرة.
8 فوائد لحمض الفوليك للشعر
هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك للعناية بالشعر وهذه الفوائد هي كما يلي:
- حمض الفوليك هو أحد الأحماض المستخدمة لتقوية بصيلات الشعر ويساعد أيضًا في تقليل تكسر الشعر وتساقطه.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تعزيز نمو الشعر وكثافته وحيويته.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا لتقليل نسبة التجاعيد التي تحدث بسبب سوء التغذية ويزيد بشكل كبير من لمعان ورطوبة الشعر.
9 فوائد لحمض الفوليك للدورة الشهرية
تعتقد الكثير من النساء أن حبوب حمض الفوليك تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية وهذا الاعتقاد خاطئ وسنذكر فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية في النقاط التالية:
- إن تناول حبوب حمض الفوليك أو حمض الفوليك خلال أيام الدورة الشهرية يعمل على تقليل إنتاج خلايا الدم الحمراء المفقودة خلال أيام الدورة الشهرية.
- تعوض حبوب حمض الفوليك نقص الفيتامينات المفقودة في أيام الدورة الشهرية ، لذلك يجب على النساء تناول جرعاته في أيام الدورة الشهرية.
10 فوائد لأقراص حمض الفوليك للرجال
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على النساء والفتيات الحوامل فقط ، بل تنطبق أهميته وفوائده أيضًا على الرجال وسنتعرف أكثر على أهميته للرجال على النحو التالي:
- تساهم أقراص حمض الفوليك في تحسين جميع الوظائف الفسيولوجية للرجال.
- تساعد حبوب حمض الفوليك في الوقاية من العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب بشكل عام.
- يحافظ حمض الفوليك على نمو الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين وتشكيل الحمض النووي لدى الرجال ويساعد أيضًا في تكسير البروتينات وإعادة استخدامها.
- يلعب حمض الفوليك دورًا رئيسيًا في القضاء على الشعور بالإرهاق والتوتر وتحسين الحالة العقلية والمزاج لدى الرجال.
- تحسين معظم الوظائف المتعلقة بالجهاز التناسلي الذكري.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في كثير من الخضروات واللحوم والحبوب ، واستهلاكه بكميات كبيرة لا يضر بصحة الإنسان ، لأن الجسم يتخلص من جرعاته الزائدة بالبول ، وبعد معرفة فوائد حبوب حمض الفوليك ، التعرف على الأطعمة الموجودة فيها. الذي يحتوي على حمض الفوليك. وهي كالتالي:
- البقوليات وبعض البقوليات تحتوي على كميات جيدة من حمض الفوليك مثل العدس والحمص والقمح.
- تحتوي بعض الفواكه على حمض الفوليك ، مثل الطماطم والأفوكادو والبرتقال مثل الفاكهة أو العصير.
- يوجد حمض الفوليك بكميات كبيرة في الخضار وهذه الخضار هي الفاصوليا والسبانخ والملوخية والخس.
- توجد في الأسماك والمأكولات البحرية.
- تحتوي بعض المكسرات على حمض الفوليك.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
أعراض نقص حمض الفوليك
يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى العديد من الأعراض مثل:
- الشعور بالضعف العام والتعب المستمر.
- فقر الدم الشديد وفقدان ملحوظ للشهية.
- حدوث احمرار وتقرحات في اللسان.
- الكثير من الاضطرابات المعدية.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم وهذه الأسباب هي كما يلي:
- يعاني مرضى الفشل الكلوي من نقص حمض الفوليك في الجسم ، لأن مرضى الفشل الكلوي يحتاجون لغسيل الكلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وبالتالي يتم إزالة نسبة كبيرة من حمض الفوليك عن طريق الغسيل الكلوي.
- الصقور عند تناول بعض الأدوية والأدوية التي تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، مثل أدوية الصرع والسرطان وحبوب منع الحمل.
- يعد سوء التغذية من أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض حمض الفوليك في الجسم ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك.
- الإكثار من الكحول من أي نوع.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
اتفق الأطباء على كمية معينة من الجرعات مقسمة حسب الفئات العمرية على النحو التالي:
- 600 ميكروغرام للحامل.
- 500 مكجم للمرضعات.
- 400 ميكروغرام للإناث والذكور 14 سنة أو أكبر.
تعتبر حبوب حمض الفوليك ، أو ما يسمى تجاريًا بحمض الفوليك ، من أهم الحبوب التي تفيد كل من النساء والرجال وجميع الفئات العمرية ، لذا احرص دائمًا على تناولها بانتظام.