محتوى
حبوب حمض الفوليك
حمض الفوليكتعتبر حبوب حمض الفوليك من أهم الفيتامينات المعقدة المدرجة في قائمة فيتامين ب والمعروفة أيضًا باسم B9. في حالة انخفاض كمية حمض الفوليك في الجسم ، يؤدي ذلك إلى تأخر الحمل عند النساء ، لذلك ينصح الأطباء النساء الراغبات بالحمل بتناول أقراص حمض الفوليك أثناء الحمل أيضًا.
فوائد حبوب حمض الفوليك
- يلعب دورًا فعالًا في التحكم في تكوين الخلايا العصبية الجنينية أثناء الحمل.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد على إنتاجها.
- ينتج خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي يحفز مستوى الهيموجلوبين في الجسم.
- يلعب دور الإنزيم المساعد في عملية تكوين الأحماض النووية في جزأيه ، DNA و RNA ، لذلك فهو يساعد في نجاح عمليات انقسام الخلايا وتكاثرها.
- يقلل من حدوث تشوهات العمود الفقري عند الأجنة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية.
- يقتل الخلايا السرطانية وخاصة سرطان القولون وعنق الرحم.
- يستخدم كمحفز طبيعي لنمو الشعر لكلا الجنسين ، كما أنه علاج فعال لتساقط الشعر لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين ب.
- يقلل من التوتر والاكتئاب ويحسن المزاج.
- يحفز الهضم السليم ويحرك الأمعاء.
- يعالج أمراض المعدة والجهاز الهضمي.
- ينظف البشرة ويزيلها من حب الشباب
الآثار الجانبية لحبوب حمض الفوليك
وتجدر الإشارة إلى أنه لم يتم إثبات أن حبوب حمض الفوليك لها أي آثار جانبية ، لأنها من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، أي أن فائض احتياجات الجسم يتم إفرازه في البول ، ولكن من يعاني من فيتامين B2. يجب ألا يأخذ النقص أكثر من اللازم.
جرعة من حبوب حمض الفوليك اللازمة
الجرعة المناسبة من حمض الفوليك لكل النساء في سن الإنجاب هي 0.4 ملليغرام ، أي حوالي نصف ميليغرام في اليوم ، ومليجرام واحد في اليوم آمن لأن الجسم سيلجأ للتخلص من الفائض عن طريق البول.
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك
- خضروات خضراء ، سبانخ ، فاصوليا ، ملوخية ، سلطة.
- الفاكهة: الأفوكادو والبرتقال وعصيرها.
- المكسرات
- مأكولات بحرية
- لحم كبد البقر
- البقوليات وأهمها الحمص والعدس والقمح.
- الأرز البني وجميع الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
آثار نقص حمض الفوليك
- الشفة الأرنبية.
- بطء نمو الجنين في رحم الأم.
- زيادة فرص الإجهاض.
- وزن المولود أقل من الطبيعي.
- خدمة توصيل مجاني.