القيمة الغذائية للفاصوليا الحلوة
كل من الشمر وبذوره ، المعروفة باسم بذور الشمر ، مليئة بالعناصر الغذائية. ها هي القيمة الغذائية لملعقة كبيرة من بذور الشمر:
- السعرات الحرارية 27
- 3 جرامات من الألياف
- فيتامين سي 12٪
- الكالسيوم 3٪
- حديد 4٪
- مغنيسيوم 4٪
- بوتاسيوم 8٪
- المنغنيز 7٪
- كما ترون ، كل من بذور الشمر والشمر منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة.
- يعد الفلفل الحلو مصدرًا جيدًا لفيتامين C ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومهم لصحة المناعة وإصلاح الأنسجة وتخليق الكولاجين.
- ما يحسن الصحة العامة للرجال ، وفوائد الحبة السوداء للرجال لا يمكن الاستغناء عنها.
- يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد قوي للأكسدة في جسمك ، حيث يحمي من تلف الخلايا الناجم عن الجزيئات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة.
- تحتوي كل من بذور الشمر والحلبة على المنغنيز المعدني
- إنه مهم لتنشيط الإنزيم ، والتمثيل الغذائي ، وحماية الخلايا ، وتطور العظام ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، والتئام الجروح.
- بالإضافة إلى المنغنيز ، يحتوي الفلفل الحلو على معادن حيوية أخرى لصحة العظام لدى الرجال ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
الفول الحلو ومضادات الأكسدة
- ربما تكون أكثر فوائد الشمر إثارة للإعجاب تأتي من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية القوية التي تحتوي عليها.
- ثبت أن الزيت الأساسي للنبات يحتوي على أكثر من 87 مركبًا متطايرًا ، بما في ذلك البوليفينول المضاد للأكسدة وحمض الكلوروجينيك والكيرسيتين والأبيجينين.
- تعد مادة البوليفينول المضادة للأكسدة من العوامل القوية المضادة للالتهابات التي لها تأثيرات قوية على صحة الرجال بشكل عام وصحتهم الجنسية بشكل خاص.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض مزمنة
- مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان والأمراض التنكسية العصبية والسكري ، والشفاء من هذه الأمراض يعني صحة جنسية أفضل للرجل.
- بالإضافة إلى ذلك ، تم تحديد أكثر من 28 مركبًا في الفاصوليا الحلوة ، بما في ذلك الأنثول والفينشون والميثيل شافيكول والليمونين.
- تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار إلى أن الإيثانول العضوي له خصائص مضادة للسرطان
- إنها مضادات الميكروبات والفيروسات والالتهابات ، وكلها مفيدة للرجال.
- أخيرًا ، يساعد مركب الليمونين النباتي على محاربة الجذور الحرة وقد ثبت أنه يحمي خلايا الفئران من التلف الذي تسببه بعض الأمراض المزمنة لدى الرجال.
- جميع أجزاء نبات الشمر غنية بمضادات الأكسدة القوية مثل حمض الكلوروجينيك والليمونين والكيرسيتين ، وكلها تفيد صحة الرجل.
اتبع أيضًا:
فوائد حبوب الحمية الحلوة
- لا يمكن للفاصوليا الحلوة أن تضيف عمقًا ونكهة لوصفاتك فحسب ، بل تساعد أيضًا في كبح شهيتك.
- أظهرت دراسة أجريت على 9 رجال أصحاء أن أولئك الذين شربوا ثمانية أكواب ونصف (250 مل) من الشاي محضر من 2 جرام من الفلفل الحلو.
- قبل تناول الطعام ، شعروا بجوع أقل بشكل ملحوظ واستهلكوا سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة من أولئك الذين شربوا دواءً وهميًا.
- قد يكون الأنثول ، وهو مكون رئيسي من زيت الفلفل الحلو الأساسي ، وراء صفات النبات التي تعمل على تثبيط الشهية.
- ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أجريت على 47 رجلاً أن أولئك الذين تناولوا 300 مجم من مستخلص الحنطة السوداء يوميًا لمدة 12 أسبوعًا
- لقد اكتسبوا وزنًا أقل ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، ولم يعانوا من انخفاض سلبي في الشهية.
- البحث في هذا المجال متضارب ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم الخصائص المحتملة لقمع الشهية للفاصوليا الحلوة
- قد يقلل الفول الحلو من الشهية ، لكن نتائج الدراسة الحالية متضاربة وبالتالي هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن تجارب الناس هي أفضل دليل.
- وساعدت الفاصوليا الحلوة الكثير من الرجال على فقدان الوزن الزائد الذي يؤدي إلى أمراض مزمنة.
فوائد الحبة الحلوة للرجال وصحة القلب
- يمكن أن يفيد تناول الشمر صحة القلب بعدة طرق ، لأنها مليئة بالألياف
- إنه عنصر غذائي ثبت أنه يقلل من بعض عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لدى الرجال.
- تحتوي حصة كوب واحد (87 جرامًا) من الفلفل الحلو على 3 جرام من الألياف – 11٪ من القيمة المرجعية اليومية (DRV).
- تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- ربطت مراجعة لـ 22 دراسة بين تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
- مقابل كل 7 جرامات إضافية من الألياف يتم استهلاكها يوميًا ، فإننا نقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 9٪.
- يحتوي الشمر الحلو أيضًا على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم ، والتي تلعب أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحة القلب.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تضمين المصادر الغنية للبوتاسيوم في نظامك الغذائي في خفض ضغط الدم المرتفع ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي الشمر والفلفل الحلو على الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، وكلها ضرورية لصحة القلب.
- قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.
- قد تساعد مجموعة الشمر الواسعة من المركبات النباتية القوية في الحماية من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك سرطان البروستاتا لدى الرجال.
- على سبيل المثال ، وجد أن الأنثول ، وهو أحد المركبات النشطة الرئيسية في الفلفل الحلو ، له خصائص مضادة للسرطان.
- أظهرت دراسة أنبوبة اختبار أن الأنثول يثبط نمو الخلايا ويسبب موت الخلايا المبرمج
- أو موت الخلايا المبرمج ، في خلايا سرطان الثدي البشرية ، والذي يصيب الرجال أيضًا.
- وجدت دراسة أخرى أنبوبة اختبار أن مستخلص الزبادي أوقف تكاثر خلايا سرطان الثدي البشرية وتسبب في موت الخلايا السرطانية.
- تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن مستخلص البذور قد يقي من سرطان الثدي والكبد لدى الرجال.
- على الرغم من أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن هناك حاجة لدراسات بشرية قبل التوصية بالشمر أو الشمر كعلاج بديل للسرطان ، لكنها مفيدة مع ذلك.
- أظهرت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات أن الفليفلة قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان.
- ومع ذلك ، من غير الواضح ما إذا كانت نفس التأثيرات ستظهر على البشر ، ولكن لا ضرر من استخدامها كعامل مساعد للأدوية المضادة للسرطان.
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند استخدام الحبة الحلوة
- على الرغم من أن الشمر وبذوره آمنان عند تناوله باعتدال
- ومع ذلك ، هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة بشأن مستخلصات الفاصوليا الحلوة المركزة ، مثل المقتطفات والمكملات الغذائية.
- على سبيل المثال ، يحتوي الشمر على خصائص استروجين قوية ، مما يعني أنه يعمل بطريقة مماثلة لهرمون الاستروجين ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل لدى الرجال.
- يمكن أن يتفاعل الشمر أيضًا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك بعض أدوية السرطان ، لذا استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام المكملات الغذائية عالية الجرعات أو الزيوت الأساسية التي تحتوي على الشمر.