فوائد القرفصاء للرجال
يمكن تعريف تمارين القرفصاء بأنها من التمارين الديناميكية التي تعمل على تحسين القوة البدنية ، وتعمل على الصقور بحجم عضلات وسط الجسم ، بالإضافة إلى أنها تستهدف أماكن تراكم الدهون وتعمل على حرقها. في الجزء السفلي من الجسم ، في نفس الوقت ، بالإضافة إلى كونه دعامة لأداء المهام اليومية عندما يتعلق الأمر بالمشي ، أو الانحناء ، أو حتى صعود السلالم أو حمل الأثقال ، يمكن القول إنها من التمارين التي يدعم باقي التمارين والوظائف الأخرى لتهيئة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين القرفصاء على تحسين أداء الأنشطة الرياضية مثل القفز ، وكذلك تقوية وتقوية عضلات الخصر والبطن والصدر والكتفين ، لذا فإن فوائد تمارين القرفصاء للرجال تعتبر أساس بناء الجسم بشكل عام ، ويمكن ذكر هذه الفوائد بمزيد من التفصيل في ما يلي من فقرات توضيحية توضح فوائد وضع القرفصاء للرجال:
1- يقوي سوكول الظهر ويقلل من الشعور بالألم
تجعل القرفصاء الحركات اليومية الأساسية مثل الانحناء والالتواء أسهل ، وتحسن التوازن وتخفيف آلام أسفل الظهر وتقلل من خطر الإصابة ، وفقًا للمجلس الأمريكي.
في إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2018 مقارنة بين تمرين اللوح وتمرين القرفصاء ، أشارت نتائجها إلى أن تمارين القرفصاء أدت إلى تنشيط المزيد من العضلات التي تعزز قوة الظهر وتقلل من آلام أسفل الظهر.
2- تقليل إصابات التمرين
من خلال تقوية وتقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الفخذين والأرداف والحوض ، يمكن للجسم أداء جميع الحركات بشكل كامل وصحيح ، حتى بطريقة متوازنة مناسبة ، مما يساعد على تقوية الأوتار والأربطة.
3- عمل على عضلات الجزء السفلي
يمكن أن تشغل تمارين القرفصاء عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل كامل ، بما في ذلك عضلات الكعب والأرداف ، كما تسهل أداء جميع الأنشطة اليومية للأنشطة التي يؤديها الشخص غالبًا ، مثل صعود السلالم أو الدوران أو الانحناء أو حتى حمل هذه الأوزان الثقيلة من الأشياء دون الشعور بالتوتر عند مقارنتها بشخص آخر لا يجلس القرفصاء.
4- العمل على حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يحرق القرفصاء كمية كبيرة من السعرات الحرارية لأنه تمرين قوي ، وقد أكدت الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد أن الشخص البالغ الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً يمكن أن يفقد 223 سعرة حرارية إذا ثابر في القرفصاء يوميًا. بمعدل 30 دقيقة متواصلة في اليوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه يحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، والتي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري ، ولكن أيضًا العديد من الأمراض الأخرى المتعلقة بكمية كبيرة من الدهون في الجسم ، من خلال العمل لتقليل هذه الدهون قاموا بإذابة واستبدالها بكتلة عضلية يمكن أن تعمل على شد وتقوية عضلات البطن.
5- تخلص من الطاقة السلبية
قد تعتقد أن فوائد جلوس القرفصاء للرجال هي فقط للتأثير العضلي ، ولكن في الحقيقة ، تلعب هذه التمارين دورًا كبيرًا في تحسين الحالة العقلية من خلال التخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تدخل الجسم وتسبب الشعور بالإحباط. او حزن.
عند الرجال ، يحفز إفراز هرمون السعادة بمجرد انتهاء أدائه ، وبالتالي يؤثر على حيوية الكائن الحي ، مما له دور كبير في تقليل الشعور بالضغط والصعوبات التي يمكن أن يتعرض لها الشخص طوال الوقت. اليوم.
6 يساهم في القضاء على علامات السيلوليت
من الأعراض التي تجعل الشخص يشعر بالحرج أعراض السيلوليت الذي ينتج عن تراكم الكثير من الدهون ، والتي يمكن أن تسبب أزمة نفسية عندما تظهر منتشرة على أجزاء من الجسم.
حيث تظهر علامات التمدد والخطوط البيضاء على الساقين والأرداف والذراعين ويصعب التخلص منها حتى مع فقدان الوزن ، ولكن من خلال الاستمرار في ممارسة القرفصاء ، يمكن التخلص من هذه العلامات تدريجياً.
7- إعطاء الرجل الجاذبية والشكل المناسب
من الأشياء التي تشجع الرجال على الاستمرار في أداء القرفصاء بالإضافة إلى التمارين الأخرى أنها تقطع شوطًا طويلاً في تقوية الجسم كله وإعطائه الشكل المناسب دون أي نتوءات أو دهون جانبية تؤثر سلبًا على نفسية.
وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون سبب ظهور الشخص أصغر من عمره ، وبالتالي يصبح أكثر جاذبية ، لأن القرفصاء يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى باقي أنسجة الجسم ، بحيث تحصل خلايا الجلد على التغذية التي تريدها. . تبدو مشرقة
ما هي أنواع تمارين القرفصاء؟
قد تعتقد أن تمرين القرفصاء نوع أو نوعان قد تشاهدهما بشكل متكرر ، ولكن هناك بالفعل العديد من الأشكال التي يمكن من خلالها أداء هذا التمرين وجني فوائده العديدة ، والتي يتم توضيحها في طرق أدائها على النحو التالي:
1- القرفصاء على رجل واحدة
يمكن أداء هذا النوع من تمارين القرفصاء إذا كنت تعاني من ضعف في إحدى الساقين أكثر من الأخرى ، والحل هو العمل على تقوية وتقوية الساق الضعيفة ، وكذلك العمل على الصقر للحفاظ على توازن الجسم.
لأداء هذا التمرين ، كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك ، ثم رفع الرجل التي لديها القوة من الأرض ومحاولة النزول بالساق الأخرى كما لو كنت في وضع الكرسي ، بشرط أن تحافظ على ذلك. ظهرك مستقيم وأن الركبة في مشط القدم فقط.
2- النسر القرفصاء
يمكن أن يغير هذا التمرين عقل أي شخص يعتقد أن القرفصاء هو أسهل التمارين وأكثرها مللًا ، لأن معظمهم لم يجرب هذا النوع من تنفيذ القرفصاء الذي يعتمد على وقوفك ووضع قدميك معًا. ويحاول كل منهما الآخر أن يرفع الرجل اليمنى ويضعها على الرجل الأيسر.
حاول لف ساقك اليمنى ثم حاول لف يدك اليمنى حول يدك اليسرى حتى تلتقي راحة يدك اليمنى براحة يدك اليسرى.
3- تمرين القرفصاء السومو
واحدة من أبسط أشكال التمارين التي يمكن القيام بها عند ممارسة القرفصاء هي قرفصاء السومو ، والتي تتضمن الوقوف في وضع مستقيم ، ثم فتح ساقيك لمسافة معينة ومحاولة الجلوس كما لو كنت خلف كرسي ، ثم محاولة الوقوف لأعلى ، وإذا كنت لا تعرف هذه الطريقة أو تتقنها ، فمن الممكن أن تجربها أولاً من خلال الاتكاء على الحائط ، فسيكون ذلك أسهل بالنسبة لك من وجود الفراغ خلفك.
4- تمارين القرفصاء الهوائية
القرفصاء الهوائية هي شكل آخر من أشكال أداء هذا التمرين ، لكن هذا النوع يستخدم وزن الجسم ، وهذا النوع شائع الاستخدام في برامج التدريب مثل CrossFit ، وقد تعتمد هذه الأنواع الشائعة من القرفصاء على استخدام أوزان خفيفة إضافية. لجعل الصقر هو حجم عضلات القدم.
أثناء أداء هذه التمارين ، حافظ على قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وانظر للأمام بشكل مستقيم ، واجلس مع وركيك لأسفل وظهر ، مع الحفاظ على تقوس أسفل الظهر وكعبك على الأرض طوال التمرين.
فوائد القرفصاء بالنسبة للرجال هي تلك التغيرات الجسدية والعقلية التي تحسن حالته في حالة الحضور اليومي وتنويع الزوايا لتجنب الملل.