القرفصاء هي مجموعة من تمارين القوة الفعالة للغاية لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وتختص هذه المجموعة من التمارين بالجزء السفلي من الجسم ، لأنها تعمل على تقوية عضلات الفخذين والساقين والبطن.
يُطلق على القرفصاء أيضًا اسم القرفصاء ويمكن أن يكون من الصعب على العديد من الأشخاص القيام به ، ولكنه تمرين فعال للغاية. يجب محاولة تدريبهم تدريجياً ، نظراً لقدرتهم الممتازة على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. يؤكد العديد من الأطباء فعاليتهم المثبتة في إنقاص الوزن بشكل كبير.
تعمل القرفصاء للرجال على تقوية عضلات منطقة البطن وبالتالي فهي فعالة جدًا في التخلص من البطن.
تعمل ممارسة القرفصاء بانتظام ويومي على إزالة الخطوط البيضاء وعلامات التمدد التي تظهر على الجلد نتيجة زيادة الوزن ، وبالتالي التخلص من السيلوليت وشد الجل بشكل طبيعي.
القرفصاء للرجال تسمح لهم بالحصول على شكل مناسب للجسم لا يبرز أو يمتد مما يمنحك راحة نفسية في حالة تحقيق الهدف المنشود وفقدان الوزن.
الجزء الجانبي هو أحد المناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل مكثف ، ولهذا السبب تزعج الكثير من الناس ، وإليك الحل: من خلال ممارسة القرفصاء ، سوف تتخلص من هذا الكابوس المزعج.
قد تدرك أهمية التمارين بشكل عام لأنها تزيد من قدرتك على التحمل وتعطي عضلاتك القوة والمرونة ، خاصة القرفصاء لأنها من التمارين التي تجعل جسمك مرنًا وتريحك من آلام المفاصل.
من الفوائد العديدة لممارسة تمرين القرفصاء للرجال أنها تزيد من كتلة العضلات في الجسم ، وهذا هو السبب في أنها مهمة جدًا لكمال الأجسام لأنها تمنح العضلات قوة وتحمل ممتازين.
يساعد في الحماية من أمراض العظام والروماتيزم ، بالإضافة إلى لعب دور في الحماية من التعرض لهشاشة العظام.
قد تدرك أن تمرين القرفصاء يساعد على حرق 70 سعرة حرارية لكل عضلة و 5000 سعرة حرارية لجميع عضلات الجسم ، كما أنه يساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم ، والرياضة بشكل عام تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
ممارسة الرياضة بشكل عام تجعل الجسم ينكمش وتضفي مزيدًا من الجاذبية والجمال على الشكل ، مما يجعل الشخص يبدو أصغر من العمر نظرًا لأهمية الرياضة ودورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية للخلايا. وأنسجة الجلد.
فائدة أخرى للقرفصاء هي أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
تساعد تمارين القرفصاء للرجال على تقوية عضلة القلب لأنها تعمل بشكل طبيعي ومنتظم على إمداد عضلة القلب بالأكسجين مما يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب.
يعتبر هذا التمرين أصعب تمارين القرفصاء لأنه يقف بشكل مستقيم ، ثم يرفع إحدى رجليه عن الأرض ويحاول الجلوس على الساق الأخرى وثنيها بشكل طبيعي ، ويتكرر هذا التمرين 10 مرات.
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق إحضار كرسي ومحاولة الجلوس عليه ، ولكن يجب أن يكون الظهر مستقيماً والذراعان مرفوعتان بزاوية 90 درجة مئوية. هذا التمرين مهم لمن يعانون من آلام في الظهر وفقرات عنق الرحم.
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ، ومباعدة رجليك مسافة معينة ومحاولة الجلوس والوقوف مرة أخرى ، ولكن لا ينبغي أن يتخطى الجسم مقدمة القدمين أثناء الجلوس.
يتم تنفيذ هذا التمرين بأوزان مرفوعة فوق الرأس ومحاولة لتكرار التمرين السابق ، بينما يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.