تمارين الإطالة هي تلك الحركات التي تتم ممارستها بشكل خاص لغرض تقويم الأطراف قدر الإمكان في محاولة لإطالة هذه التمارين ، ويعتبر هذا النوع من التمارين من أهم عناصر اللياقة العامة للجسم. . لأنها تساعد الرياضي على إطالة جميع عضلات جسمه وتتميز تمارين الشد بإمكانية ممارستها في أي وقت من اليوم حتى أثناء قيادة السيارة ، ونشير إلى ضرورة الانتباه إلى البطء والانتظام. من عملية التنفس أثناء التمرين.
فوائد تمارين الإطالة
- يساعد على استرخاء المفاصل والأربطة وعضلات الجسم.
- يمنح الجسم القوة والقدرة على أداء التمارين الثقيلة دون ألم. كما هو الحال مع رفع الأثقال والسحب.
- إفراز الفضلات المتراكمة في جسم الإنسان عن طريق زيادة كمية العرق التي تفرز أثناء ممارسة الرياضة وخاصة إفراز حمض اللاكتيك.
- توفر تمارين الإطالة مرونة عالية تساعد الجسم على أداء المهام الموكلة إليه وممارسة الرياضة بسهولة وراحة.
- يقي الجسم من الإصابة التي قد يتعرض لها أثناء التدريبات الأخرى.
- يلعب دورًا فعالًا في تطوير المهارات والقدرات الجسدية للفرد بالطريقة الأكثر صحة وأمانًا.
- التقليل من مشكلة توتر العضلات الملازمة للرياضي في التمرينات الشاقة.
- يمنح الجسم قدرة ممتازة على التحرك بحرية وسهولة.
- تنشيط العضلات وتحفيزها للجهد اليومي عندما ينخرط الفرد في الأنشطة الرياضية اليومية بسرور ورضا.
- منح الأفراد نطاقًا أوسع من الحركة ؛ خاصة أولئك الذين قاموا بتمارين الإطالة بانتظام لمدة أربع سنوات على الأقل.
- يقي العضلات من أي إصابات مثل الإجهاد والتمزق ويعتبر طبقة حماية للعمود الفقري من أي مخاطر قد يتعرض لها.
- رفع المستوى المعرفي للاعب حول طبيعة أجسادهم والأوضاع المناسبة.
- تنشط الدورة الدموية.
تعليمات لتمارين الإطالة
لضمان التمدد المناسب ، يجب عليك اتباع التعليمات أدناه. مثل:
- وفر مساحة كبيرة لممارسة الرياضة.
- درجة حرارة معتدلة في المكان المخصص لممارسة الرياضة لمنع انعكاس فكرة الاسترخاء عن طريق التمديد.
- الابتعاد عن المواقف المؤلمة وتجنبها أثناء تمارين الإطالة.
- إدخال التحكم في عملية التنفس ؛ لأنه من الضروري إطالة عملية التنفس لإبطائها.
- تسلسل في تمارين التمدد. إنها محاولة لمنع حدوث أي صعوبات قد تعترض طريق ممارسة الرياضيين لهذه التمارين.
- تركيز ومقدمة للتمدد كجزء من التدريب المكثف. أي تحضير العضلات لما هو أصعب من التمرين.
- تجنب ممارسة الرياضة لفترات طويلة لتجنب إصابة الأربطة والمفاصل.