فوائد اليوجا اليوجا هي من الرياضات التي تركز علي صحة الجسم والشفاء الذاتي والغرض منه هو القوة والوعي والانسجام التام بين العقل والجسم ويوجد اكثر من 100 نوع مختلف من اليوجا ويوجد الكثير منها مدارس اليوجا ولكنها كلها مختلفة بناءً على بعض التمارين الأساسية مثل تمارين التنفس. في هذه المقالة سوف نتعرف على أنواع اليوجا وفوائدها والطرق الصحيحة لممارستها للحصول على الفوائد المرجوة.
أنواع اليوجا:
1. تجزئة
إنها أكثر أنواع اليوجا شيوعًا لأنها تجمع بين سلسلة من حركات التنفس الأساسية.
2. فينيسا
سلسلة من التوقفات تتدفق بسلاسة وانسجام مع بعضها البعض.
3. القوة
هي نوع خاص من اليوجا تتميز بسرعة وكثافة وقوة التمارين المستخدمة ، كما تستخدم عادة لبناء العضلات.
4. Ashtanga
سلسلة من وقفات تعتمد بشكل أساسي على تقنيات التنفس بطريقة خاصة لتحقيق صفاء الذهن والعقل.
5. بيكرام
وهي أيضًا نوع مشهور من اليوجا يُعرف باسم “اليوجا الساخنة”.
إنها سلسلة من 26 تحديًا يتم إجراؤها في غرفة ساخنة عند درجة حرارة عالية.
6. ينجار
هو نوع من اليوجا يستخدم عادة بعض الأدوات والدعائم مثل الكتل والأحزمة والكراسي.
تُستخدم هذه الدعائم لمساعدتك على تحريك جسمك بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل النتائج.
الفوائد الصحية لليوجا
1. اليوجا تقوي المناعة
أكدت الدراسات أن ممارسة اليوجا مهمة للغاية ولها آثار إيجابية على التغييرات مثل التعبير الجيني الذي يقوي جهاز المناعة في الجسم.
من بين العديد من الرياضات ، تتميز اليوجا بحقيقة أن أداءها لا يستغرق وقتًا طويلاً.
تساعد اليوجا أيضًا على تعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة.
قال ميتشل بلير ، مدرس اليوجا ، عن الفوائد الصحية العامة لهذه الرياضة
“عندما تتنفس بشكل أفضل وتتحرك بشكل أفضل ، فإن جميع الأعضاء الأخرى تقوم بعمل أفضل لجسمك.”
2. فوائد اليوجا للصداع النصفي
أكدت الدراسات أن المصابين بالصداع النصفي يمكنهم التخلص منه بسهولة في أقل من ثلاثة أشهر من ممارسة اليوجا.
يظهر الصداع النصفي نتيجة التعرض للكثير من الضغط النفسي أو بسبب الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف.
يمكن علاج الصداع النصفي باليوغا:
افرد ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض.
ثم نضع أيدينا على الأرض ونبدأ في الضغط على الساقين والوركين.
ونفعل هذا للحفاظ على الكتفين مع قاعدة العنق.
ثم نتحرك معًا إلى الجزء الخلفي من الكتفين ونرفع الصدر نحو الذقن.
يحدث أن تتدفق العضلات العلوية بعيدًا عن الرأس ويزول الصداع.
3. فوائد اليوجا للمتزوجين
أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تحسن الرغبة الجنسية والإثارة.
يحسن الأداء الحركي والثقة بالنفس ورضا الرجال والنساء.
تعمل اليوجا على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية ، وهو أمر مهم للشهوة والانتصاب.
كما أنه يقوي عضلات قاع الحوض. يمكنه التحكم في التنفس والعقل وتحسين الأداء.
4. فوائد اليوجا للنوم
وجد الباحثون أن ثمانية أسابيع من ممارسة اليوجا اليومية تساعد في تحسين أنماط نوم الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وجدت دراسة أخرى أن اليوجا مرتين في الأسبوع ساعدت مرضى السرطان على النوم بشكل أفضل وعدم الشعور بالتعب.
تساعد اليوجا على استرخاء الجسم ككل واسترخاء العقل أيضًا.
5. فوائد اليوجا للاسترخاء
تساعد اليوجا على تخفيف التوتر ، فممارسة اليوجا لبضع دقائق خلال اليوم ستسمح لك بالتخلص من التوتر المتراكم يوميًا على جسمك وعقلك.
أظهرت الدراسات أن وضعيات اليوجا والتأمل فعالان ضد التوتر والهدوء.
6. فوائد اليوجا للجسم
من أهم فوائد اليوجا أنها تحسن مرونة الجسم.
من خلال ممارسة اليوجا ، من الممكن أن تساعد في علاج آلام الجسم ككل.
تساعد حركات اليوجا البطيئة أيضًا في تخفيف آلام الظهر وتحسين مرونة العضلات.
7. فوائد اليوجا للعضلات
تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تقوية العضلات والوقاية من العديد من الأمراض.
وأهمها التهاب المفاصل وآلام الظهر ، كما أنها تساعد كبار السن على الوقاية من المرض.
إذا كنت مهتمًا ببناء كتلة عضلية باستخدام اليوجا ، فمن الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال مع اليوجا.
حيث تؤدي ممارسة اليوجا إلى زيادة المرونة وقوة العضلات.
8. فوائد اليوجا للظهر
يمكنك ممارسة تمارين اليوجا والرقبة والظهر لتقوية عضلات الظهر وتسهيل الحركة.
تساعد اليوجا أيضًا في علاج مشاكل الظهر والرقبة والعضلات الأخرى.
وعلاج مشاكل المفاصل مثل انحناءات الظهر مع الرقبة وأسفل الظهر والتي يمكن أن تسبب الألم وكذلك التهاب المفاصل التنكسي في العمود الفقري.
9. فوائد اليوجا لعلاج الغضروف
تتضمن ممارسة اليوجا مجموعة كاملة من الحركات التي تساعد على الحركة الطبيعية للمفاصل.
لذلك فهو يساعد على منع التهاب المفاصل التنكسي ويخفف الألم والعجز عن طريق الضغط على الغضروف الذي لا يستخدم عادة.
10. فوائد اليوجا للعظام
أكدت الدراسات أن الرياضات التي تحمل الأثقال واليوغا تساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
وتتطلب بعض تمارين اليوجا رفع الأثقال للمساعدة في تقوية عظام ذراعك.
أكدت الدراسات أيضًا أن ممارسة اليوجا أدت إلى زيادة كثافة العظام في الفقرات.
تساعد اليوجا أيضًا على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المُفرَز في الجسم ، والذي يُعرف بهرمون التوتر.
لذلك يمكن أن تساعد اليوجا في الحفاظ على مستويات أعلى من الكالسيوم في العظام.
11. فوائد اليوجا لصحة الدم
يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء بشكل عام واليوجا بشكل خاص على تحسين الدورة الدموية ، خاصة في اليدين والقدمين.
كما أنه يساعد على زيادة دخول الأكسجين إلى خلايا الجسم ، حيث يمكن أن يقوي الدم الوريدي في الساقين والحوض.
وهذا يتحول إلى قلب ، لذلك تساعد فاليوجا في علاج تورم الساقين من القلب وعلاج مشاكل الكلى.
كما تعمل اليوجا على زيادة مستوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة ، مما يساعد في علاج النوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية.
12. فوائد اليوجا للقلب
تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تحسين معدل ضربات القلب ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتخفيف الاكتئاب.
وعن طريق ممارسة أي شكل من أشكال اليوجا وخاصة الأشتانجا.
13. فوائد اليوجا لعلاج التوتر
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيمكن علاجه عن طريق ممارسة اليوجا.
أكدت دراسة حديثة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن ممارسة اليوجا لمدة 3 أشهر تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 26 نقطة.
بالإضافة إلى انخفاض بمقدار 15 نقطة في متوسط ضغط الدم الانبساطي.
14. فوائد اليوغا لعلاج الغدد
تساعد اليوجا على تقليل مستوى الكورتيزول الذي تفرزه الغدد الكظرية.
إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة ، فقد تؤثر سلبًا على جهاز المناعة وتضعف الذاكرة وتؤدي إلى تغييرات في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط ارتفاع الكورتيزول بالاكتئاب الشديد وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.
كما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وإعادة توزيعها على شكل دهون في منطقة البطن.
مما يؤدي إلى زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكر والنوبات القلبية.
15. فوائد اليوجا من أجل السعادة
اليوغا تجعلك أكثر سعادة. إذا كنت تشعر بالحزن ، يمكنك ببساطة ممارسة اليوجا.
وأكدت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوجا تعالج الاكتئاب لأنها أدت إلى زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين وانخفاض في أوكسيديز (إنزيم يدمر الخلايا العصبية).
16. فوائد اليوجا للصحة العامة
يمكن أن تساعد اليوجا في تحسين الصحة على الجبهتين.
كما أن ممارسة اليوجا بانتظام تسهل الأداء الحركي وتحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
كيف يتم تحسين العوامل العقلية والعاطفية من خلال ممارسة اليوجا المستمرة للمساعدة في مشاكل زيادة الوزن.
17. فوائد اليوجا لمرضى السكر
يمكن أن تساعد اليوجا في خفض نسبة السكر في الدم ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وزيادة الكوليسترول الجيد HDL.
في مرضى السكري ، ثبت أن اليوجا تخفض نسبة السكر في الدم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، وفقدان الوزن ، وتحسين حساسية الأنسولين.
يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل النوبات القلبية والفشل الكلوي والعمى.
18. فوائد اليوجا للتركيز
لقد وجدت الدراسات أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد في تحسين الذاكرة ودرجات معدل الذكاء.
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي يمكنهم أن يظهروا حلًا أفضل للمشكلات والاحتفاظ بالمعلومات.
تساعدك اليوجا على الاسترخاء وعدم تشتيت أفكارك.
19. فائدة اليوجا للجهاز العصبي
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام في تحسين الجهاز العصبي.
لأنه يحفز ضربات القلب غير الطبيعية ويساعد على تحسين صحة الدماغ من خلال تقنية التأمل.
20. فوائد اليوجا للجهاز الهضمي
الإجهاد يمكن أن يجعل القرحة ومتلازمة القولون العصبي والإمساك أسوأ.
ولكن مع ممارسة اليوجا بين التمارين التالية ، يمكن أن تخفف الإمساك وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
لأن حركة الجسم تسهل عملية تحريك نواتج الهضم وتسريع حركة فضلات الطعام عبر الأمعاء.
21. فوائد اليوجا لتسكين الآلام
يمكن لليوجا أن تخفف الألم وتقلله ، وفقًا لنتائج العديد من الدراسات حول ممارسة عدة أشكال من اليوجا ، مثل الأسانا أو التأمل أو ممارسة كليهما ، يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
كما أنه مفيد في علاج التهاب المفاصل وآلام الظهر والألم العضلي الليفي والحالات المزمنة الأخرى.
كما أنه يحسن المزاج ويقلل من الحاجة إلى الأدوية.
22. اليوجا تمنحك القوة
يمكن أن تساعدك اليوجا على تغيير حياتك لأن ممارسة اليوجا تساعد في بناء العضلات والقوة.
كما أنه يساعد على الإقلاع عن العادات السيئة ، ويقلل من الرغبة في التدخين ، ويعزز الأكل الصحي الأفضل ويتغلب على الركود.
23. فوائد اليوجا للأنف
تعتبر ممارسات التطهير جزءًا مهمًا من اليوجا ، حيث تشمل جميع أنواع تمارين التنفس السريع التي تعمل على التطهير الداخلي للأمعاء.
يتم ذلك عن طريق غسل الممرات الأنفية بالماء والملح وإزالة الغبار والفيروسات من الأنف وإزالة المخاط.
تساعد اليوجا أيضًا على التئام الجيوب الأنفية وتحسين وظائفها ، وإزالة الالتهاب والاحتقان منها.
24. فوائد اليوجا لانقاص الوزن
تساعد اليوجا أيضًا في إنقاص الوزن ، فزيادة الوزن هي علامة على وجود اختلالات في حياتك اليومية أدت إلى زيادة الوزن ، مثل الإجهاد المفرط.
لكن ممارسة اليوجا تتيح لك خلق شعور عميق بالاسترخاء لجسمك وعقلك وتساعدك على التخلص من التوتر ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.