الهدف الأساسي من النظام الغذائي هو إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية ، ويعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، ويصعب اتباع هذا النظام دون تحمل الطعام تحت مسمى الطعام المجاني أو يوم عطلة ، ولا يوجد نظام يمكن أن يكون نظامي الغذائي خاليًا من هذه الأطعمة ، لأن لها عددًا كبيرًا من المزايا ، بصرف النظر عن عدم التأثير على النظام الغذائي بشكل سلبي ، ولكن عدم التحكم في استهلاكها سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج سلبية ، مثل وسيلة فعالة لدعم وإكمال النظام الغذائي دون الشعور بالحرمان من الطعام ، لأنه يساوي المكافأة على تحقيق أهدافك وفي السطور التالية سنناقش فوائد الطعام المجاني أثناء الرجيم.
ما هي الوجبة المجانية أو الخادعة؟
يُطلق على الطعام المجاني وجبة الغش لأنه يخدع الجسم ويحاول استعادة نشاطه لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
يمكن تعريف الطعام المجاني على أنه طعام يؤكل لكسر قاعدة نظام غذائي صارم ومكافأة للجسم بعد التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح.
وجدنا أن هناك صيغ النظام الغذائي التي تسمح لك بتناول وجبة واحدة مجانًا ، وهناك صيغ لا تسمح بذلك ، بينما تسمح الصيغ بيوم عطلة بسبب النظام الغذائي الذي تتبعه وأهم الأهداف التي تريد تحقيقها .
فوائد الطعام المجاني في النظام الغذائي
للأغذية المجانية عدد كبير من الفوائد الصحية بالإضافة إلى الفوائد النفسية لأخصائيي الحميات وتتمثل الفوائد فيما يلي:
- الغذاء المجاني يحسن التمثيل الغذائي.
- يؤدي الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى فقدان المزيد من الدهون بمرور الوقت ، وزيادة السعرات الحرارية بانتظام في الوجبات المجانية ، خاصة تلك التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن حرق الدهون.
- من وجهة نظر نفسية ، تكمن فائدته في تحسين الحالة المزاجية العامة ، فبالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام ، فإنهم يخففون من الإحباط ويشجعون على الاستمرار في اتباع نظام غذائي صارم.
- يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم إذا كان ثابتًا.
كيف يضاف الطعام المجاني إلى القائمة؟
يجب التخطيط للطعام المجاني مسبقًا ، مما يساعد على تحديد الكمية المستهلكة في الوجبات الأخرى ، لأن الفكرة الأساسية للوجبات الغذائية هي إنقاص الوزن الزائد وتزويد الجسم بأقل السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا ، ومتى يتم دمج الطعام المجاني في نظامك الغذائي ، استخدم قاعدة 80/20. وتتمثل القاعدة في 80٪ من الاستهلاك اليومي ، بناءً على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ، بينما يتم تمثيل نسبة 20٪ في الأطعمة المجانية. طعام مجاني بدون أي سلبيات ، اتبع هذه النصائح:
- يتم تقاسم الطعام المجاني مع الأصدقاء.
- في حالة الجوع ، لا يؤكل الطعام المجاني.
- لا يعني الطعام المجاني أنه يتحول إلى طعام مجاني طوال اليوم.
- استمتع بالطعام المجاني دون الشعور بالذنب لأن هذا الطعام هو مكافأتك.
- يتم الحصول على طعام مجاني أثناء جلوسك على الطاولة للاستمتاع به.
مساوئ الوجبات المجانية
للطعام المجاني عيوب كثيرة منها إفساد النظام الغذائي في حالة تناول طعام مجاني يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ومن عيوب الطعام المجاني أنك تتناول الكثير منه ، لذلك من الضروري الاتفاق مع الطبيب في موعده. اكله اضافة الى قيمته.