فوائد الواي بروتين بعد التمرين

دور البروتين في بناء العضلات

يعتمد الجسم على البروتين للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية والهيكلية للأسباب التالية:

• البروتين هو المكون الرئيسي لأنسجة الجسم ، حيث يقوم ببناء العضلات التي تغطي العظام.
• يمتد استخدام البروتين من تكوين العضلات إلى تكوين الجلد والشعر والأظافر ، وكذلك تكوين العظام.
• زيادة الكتلة العضلية في الجسم تزيد من مقاومته للضربات والحوادث.

أنواع بروتين مصل الحليب

هناك العديد من أنواع بروتين مصل اللبن بناءً على جودة كل نوع ، وسنشرح الفرق بين كل نوع أدناه:

بروتين الشرش المعزول

• يتميز هذا النوع بكمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لبناء العضلات ، مع نسبة قليلة من الدهون.
• تعتمد طريقة إنتاج هذا البروتين على فصل الدهون عن اللاكتوز باستخدام التقنيات الحديثة.
• يتميز عزل بروتين مصل اللبن بوجود نسبة قليلة من الدهون واللاكتوز بعد عملية التصفية والتصنيع.

تركيز بروتين مصل اللبن

• يحتوي على بروتين أقل مقارنة بالعزلة.
• بروتين مصل اللبن يسمى مركز وأي بروتين طبيعي. حيث لا يعتمد تصنيعها على مراحل الترشيح ، وتعتبر المادة الخام لبروتين مصل اللبن بعد استخلاص الحليب.

بروتين مصل اللبن المتحلل

• يهضمه الجسم بسرعة عالية ؛ حيث تعتمد طريقة التصنيع هذه بشكل خاص على تكسير سلاسل البروتين الكبيرة إلى وحدات صغيرة من الأحماض الأمينية ، وتزيد هذه الوحدات الصغيرة من معدل امتصاص الجسم لبروتين مصل اللبن.
• يحتوي هذا النوع على العديد من العناصر الغذائية ؛ يزود الجسم بقيمة عالية من العناصر.

فوائد بروتين مصل اللبن بعد التمرين

يعتقد عدد كبير من الناس أن بروتين مصل اللبن مكمل غذائي مفيد فقط للأشخاص الذين يتدربون على كمال الأجسام. هذه المعلومات غير صحيحة ، حيث أن بروتين مصل اللبن مفيد لجميع الكائنات الحية ، وفي النقاط التالية سنشرح فوائده المتعددة لصحة الجسم بشكل عام:

• زيادة كتلة العضلات: نظرًا لأن البروتين هو المكون الرئيسي لأنسجة العضلات ، يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى تناول بروتين مصل اللبن بالإضافة إلى التمرين ، حتى لتحقيق الوزن والشكل المطلوب.
• يساعدك على إنقاص الوزن: تناول بروتين مصل اللبن يساعدك على الشعور بالشبع ؛ وبالتالي ، فهو يساعد الناس على تناول سعرات حرارية أقل.
• حماية الجسم من الأورام: إن تناول بروتين مصل اللبن يمد الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية الغنية التي تزيد من مناعة الجسم.
• تقليل الإحساس بألم العضلات: إذا كنت تعاني من إحساس بالإرهاق العضلي بعد بعض الأنشطة أو التمارين ؛ سيخفف تناول بروتين مصل اللبن من هذا الألم.
• تحسين نشاط المخ: أظهرت الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن لكبار السن ؛ يحسن النشاط العقلي والوظائف المعرفية.
• الحد من التهاب الكبد B: أظهرت الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن لمدة ثلاثة أشهر بجرعات منتظمة ؛ يحسن الحالة الصحية لمرضى التهاب الكبد الوبائي ب.
• تحسين وظيفة الكبد الدهني غير الكحولي: أظهرت الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن المعزول يمكن أن يقلل من مشاكل اعتلال الدهون.
• الحد من ضيق التنفس: دراسة أجريت على العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس وبعد تناول بروتين مصل اللبن بجرعات محددة خلال الأسابيع الستة المحددة ؛ تحسنت حالة الرئة.
• يساعد في خفض ضغط الدم: أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على مرضى ارتفاع ضغط الدم أن تناول بروتين مصل اللبن ؛ يساعد في خفض ضغط الدم.
• تقليل أعراض الصدفية: أظهرت الدراسات أن تناول جرعة يومية من 5 جرام من بروتين مصل اللبن. يخفف من درجة الصدفية المتوسطة والمتوسطة.
• هناك بعض الدراسات غير المؤكدة التي تشير إلى أن تناول بروتين مصل اللبن لدى كبار السن قد يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. حيث تكون نسبة العضلات في الجسم مع تقدم العمر.
• انخفاض نسبة السكر في الدم: حسب بعض الدراسات.

تلف بروتين مصل اللبن

يؤدي الاستخدام غير الصحيح والمفرط لبروتين مصل اللبن إلى مشاكل صحية ، على النحو التالي:

• وتجدر الإشارة إلى أن استخدام جرعات عالية من بروتين مصل اللبن دون استشارة أخصائي في مجال التغذية يؤدي إلى نتائج سلبية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. يسبب تناول بروتين مصل اللبن مشاكل في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن والإسهال والقيء والغثيان.
• الإفراط في تناول بروتين مصل اللبن. يسبب مشاكل جلدية مثل حب الشباب.
• عدم وجود معلومات كافية بين الجهات المختصة حول التأثير طويل المدى لاستهلاك بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية التي قد تنجم عنه.
• هناك أنواع من بروتين مصل اللبن تحتوي مكوناته على مستويات عالية من السكر. هذا يمكن أن يسبب مشاكل السكر في الدم.
• تناول بروتين مصل اللبن بجرعات غير صحيحة مع اتباع نظام غذائي غير مكتمل ؛ يسبب فقدان الوزن بشكل كبير.

ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام بروتين مصل اللبن؟

مكملات بروتين مصل اللبن هي أكثر أنواع مكملات بناء العضلات شيوعًا ، لكن بعض الناس لا يعرفون الطريقة الصحيحة لتناولها. من أجل تجنب الضرر والآثار الجانبية ، يتم تحديد الطريقة الصحيحة التي يجب اتباعها في عدة نقاط على النحو التالي:

• يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية لتحديد النوع الآمن والجرعات المناسبة دون تجاوزات.
• يمكن صنع البروتين مع الزبادي على الإفطار.
• يفضل تناول وجبة بروتين مصل اللبن بعد التمرين. حيث يساعد على انتعاش العضلات.
• يجب أن يأكل لاعبو كمال الأجسام على وجه الخصوص كميات محددة ؛ حتى لا تسبب الكميات الكبيرة تغيرات في وظائف الكبد والكلى.
• يحدد نشاط الشخص وعمره وجنسه وحالته الصحية الجرعة المناسبة لكل شخص.
• اتبع النصائح المكتوبة والجرعات المحددة لكل عبوة.
• يتم تحديد عدد وجبات بروتين مصل اللبن وفقًا للنشاط البدني الذي يمارسه ، على سبيل المثال ، يأكل لاعبو كمال الأجسام في التدريب وجبات أكثر مقارنة بأولئك الذين لديهم نشاط بدني أقل.

علاقة بروتين مصل اللبن بأمراض الكبد

يؤثر بروتين مصل اللبن على وظائف الكبد مثل:

• يزيد من إفراز الكبد لبعض الإنزيمات ، مثل إنزيم ALT و ATS ، ويزيد من إفراز هذه الإنزيمات ؛ يسبب تليف الكبد.
• يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل بروتيني. للحفاظ على وظائف الكبد.

نصائح مهمة قبل استخدام بروتين مصل اللبن

سنعرض لك نصائح عامة إذا كنت ترغب في تناول بروتين مصل اللبن ، وهذه النصائح كالتالي:

• إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز ومنتجات الألبان. يجب ألا تلتزم بهذه المكملات لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم المشكلة.
• يجب على مرضى الكبد أولاً الحصول على موافقة الطبيب قبل استخدام بروتين مصل اللبن.
• يجب إجراء بحث مناسب عن النوع الذي ستعتمده لمعرفة ما إذا كان لديك حساسية من مكوناته ومعرفة جودته.
• البروتين عالي الامتصاص هو الخيار الأنسب لمن يرغبون في زيادة كتلة العضلات.
• تجنب مكملات البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. لأنه يسبب زيادة مفاجئة في سكر الدم.
• لا يعني تناول بروتين مصل اللبن أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن تأخذ معظم احتياجاتك من الأطعمة المختلفة.
• اعتماد نوع من البروتين يحتوي على عناصر غذائية غنية لتقوية مناعة الجسم.