فوائد الهرولة للعضلات

فوائد الركض

تشمل مزايا الركض والركض على التمرين في الأماكن النائية للعدوى ، والاكتظاظ ، والنشاط البدني ، والطبيعة ، والفوائد ما يلي:

مقوي للقلب: يقوي قلب الإنسان ويزيد من قدرته على تحمل الإجهاد الشديد والإرهاق.
يتم تنشيط الدورة الدموية ، مما يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، مما يساعد على الحماية من النوبات القلبية.
إنقاص الوزن: الجري بطريقة عادية من اليوم الثاني يساعد على إنقاص الوزن.
يزيل الاكتئاب: أثناء عمل الكائن الحي ، يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج ويقضي على الاكتئاب.
النوم الهادئ: النشاط البدني يريح عضلات الجسم ، ويعمل على ترك هذه العضلات مسترخية ، مما يؤدي إلى نوم هادئ وعميق وراحة دون الشعور بالأرق والإرهاق.
تحسين الذاكرة – يزيد تدفق الدم النشط من سرعة تدفق الدم في الشرايين ، ويطلق المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من نشاط الجسم ومقاومته للعدوى.
يقلل الجري من الإصابة بالسرطان وأمراض الثدي والمعدة والرئتين
الحفاظ على صحة الجلد: عند الجري فإن هذا التعرق يقي الجسم من الالتهابات التي تسبب حب الشباب وبالتالي يزيد من نضارة البشرة.
يقلل مرض السكري لأنه يؤدي إلى فقدان الوزن وينشط الدورة الدموية.
التخلص من مشاكل العظام: يحمي جسم الإنسان من هشاشة العظام والتهاب المفاصل حيث أن الجري يقوي العظام.
يقضي على الحالة المزاجية السيئة: مع النشاط البدني فقط ، يتم القضاء على التوترات والقلق والصداع الناجم عن مراحل الحياة.
طول العمر: التمرين يطيل العمر المتوقع للشخص.
التمتع بصحة جيدة: تصبح الأنسجة أكثر كفاءة مما يتسبب في انقضاء كميات كبيرة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، ويستفيد الجسم من هذه العملية ، وبالتالي يزيد نشاط القلب والعمل البدني.

نصائح للتشغيل بشكل صحيح

إذا كنت ترغب في جني فوائد الركض ، خاصة مع قدوم الصيف الحار وتنوع نوادي اللياقة البدنية ، فإن أهم النصائح هي الجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الهواء الطلق:

الزمان والمكان يجب مراعاة ضرورة مراعاة أي ساعة حارة مثل الصباح الباكر أو غروب الشمس ، فمن الأفضل تشغيل الطرق المعدة خصيصًا لعدم وضع حواف الطريق وتشغيل شوارع غير مستوية.
يوصى بارتداء قميص قوي وجاف ذو مقدمة تمنع نفاذ الهواء لتجنب نزلات البرد بالثدي.
من الأفضل أيضًا ارتداء أحذية مطورة خصيصًا للجري بدلاً من الأحذية العادية.
تحتاج هذه الأحذية المستقرة والممتصة للصدمات إلى الانزلاق من أجل قيادة سلسة ومريحة.
عند الذهاب إلى الشاطئ ، يعد الركض على الشاطئ ميزة معروفة بشكل خاص حيث تعتبر الرمال بمثابة وسادة ، وبالتالي تقضي تمامًا على خطر الإصابة بالركبتين الحساسة.
عند الجري على الشاطئ ، من الأفضل ارتداء أحذية رياضية والبحث عن أصغر سطح ممكن.
لا تهمل الانتباه إلى النبض. من المهم استخدام الوسائل بعد استشارة طبيب خبير. كل ما عليك فعله هو تحديد النبض المطلوب والاهتمام بمعدل ضربات القلب المناسب لك. يساعد مقياس النبض في الحفاظ على نبض مستقر.

تمرين الجري للمبتدئين.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبطئ لأن جسمك غير معتاد على التدريبات عالية الكثافة ، فقط ابدأ أولاً لأن الكثير من الضغط على الجسم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية وقد ينتهي بك الأمر في السرير في المنزل.

جلسة الإحماء ضرورية ، لأنها تفتح عضلاتك وتجهزها للتدريب.
هرول أو امش سريعًا أو اركض في الشمس لمدة 10-15 دقيقة.
نظرًا لأنك جديد في هذه الرياضة ، فابدأ بقطع أقصر من العدو واسمح لجسمك بالتعافي بعد كل شوط.

أول مزايا وفوائد الجري لمسافات طويلة

يعد رفع جودة الكولسترول الجيد في الجسم وزيادة الدم فيه علامة جيدة ويمكن أن يزيد من نشاطك الرياضي.
- مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ويقوي جهاز المناعة مع زيادة خلايا الدم البيضاء.
يزيد بشكل كبير من إجهاد العضلات أثناء تنشيط الجسم والعضلات المختلفة مثل أي تمرين آخر.
الجري لمسافات طويلة لعلاج التعب والإرهاق مع زيادة حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
رياضات سهلة مقارنة بالرياضات الأخرى التي تحتاج إلى مكان مخصص وبعض الأدوات والآلات الرياضية المختلفة.
يجدد نشاط الجسم وشكله البدني ، ولا سيما إبراز خطة التدريب وتمارين الماراثون

عيوب ومخاطر الجري لمسافات طويلة

يمكن أن تستمر آلام العضلات ، وخاصة عضلات الساق ، والتي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع ، لمدة ثلاثة أسابيع متتالية بعد تقلصات العضلات التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
مشاكل القلب: هناك حالات كثيرة يموت فيها رياضي أثناء ممارسته لسباق الماراثون بسبب نوبة قلبية حادة وعدم ارتياح ، ولكن يمكن أن يتجاوز ذلك بمقدار 24 ساعة ، حيث يمكن أن يعاني عداء الماراثون من نوبة قلبية.
في عام 2006 ، توفي اثنان من المتسابقين في ماراثون لوس أنجلوس ، وتوفي بعض المتسابقين في ماراثون لندن عام 2007 ، وتشير الدراسات إلى أن الجسد لا يستطيع أن يمارس نفسه في سباق طويل جدًا لمدة 4 ساعات أو أكثر.
هشاشة العظام – هناك الكثير من الأبحاث التي تربط الجري لمسافات طويلة بهشاشة العظام ، ولكن على أي حال ، لا يمكن أن يؤدي الجري المعتدل إلى أي عدوى في المفاصل يمكن أن تؤثر على العظام نتيجة الجري لمسافات طويلة.
يعاني عداء المسافات الطويلة من إصابات أخرى مثل تمزق العضلات ، والبثور ، والتشنجات ، والتعب المفرط للعضلات ، وآلام العضلات المتقاطعة ، وآلام المفاصل.
تغيرات الوزن: يتناول العدائون المزيد من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الجسم الذي يحتاجه الجسم لاستعادة ما فقده خلال السباق للتعافي.
- مما يعني زيادة هائلة في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تدمير النظام الغذائي بأكمله الذي كنت تتبعه منذ أسابيع.
- مما يزيد الوزن بشكل كبير في غضون أيام قليلة.
الجفاف نتيجة التعرق الشديد الذي يعاني منه الناس بعد الجهود الكبيرة التي يبذلونها خلال مسافات طويلة تصل إلى ثلاثة كيلومترات.
- تكثر علامات الجفاف ، بما في ذلك الغثيان والصداع وانخفاض كمية البول التي تتحول إلى اللون الأصفر الغامق.