النعناع المجفف أو الطازج منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي على سعرتين حراريتين فقط لكل 240 جرامًا ، لذلك يُنصح بشرب النعناع بدلًا من الصودا التي تحتوي على 100 سعر حراري أو أكثر.
تتطلب الطريقة التقليدية لتحضير شراب النعناع إضافة كمية كبيرة من السكر ، مما يعيق عملية إنقاص الوزن. لذلك يوصى بأن تحصل الإناث على 6 ملاعق صغيرة والذكور 9 ملاعق صغيرة في اليوم مع العلم أن الكمية المذكورة من السكر تتحدد على أساس الاستهلاك اليومي الإجمالي.
يخفف النعناع من الآلام ويعتبر مضادًا للالتهابات لاحتوائه على عدد من مضادات الأكسدة. في دراسة أجريت عام 2013 ، تم إعطاء المشاركين الذكور 0.05 ملليلترًا من زيت النعناع يوميًا لمدة 10 أيام ، وطلب منهم الباحثون المشي قبل ذلك وبعده ، مما ساعدهم على استرخاء عضلات رئتيهم والسماح لهم بالتنفس بشكل أفضل. وبالتالي ، يمكن للنعناع أن يحسن الأداء أثناء التمرين ، وهو أمر ضروري لممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، يساعد النعناع على التخلص من الانتفاخات ومشاكل المعدة ويحسن هضم الدهون المبتلعة. لذلك يفضل إضافتها إلى أطباق السلطة ، لما لها من مذاق شهي ، كما يمكن استخدامها في الأطباق الساخنة والباردة والمالحة والحلوة.