فوائد المغنيسيوم لا حصر لها وخاصة على صحة الإنسان ، وفوائده موجودة أيضا للنساء والأطفال والرياضيين ، ولكن ماذا لو تعرض الإنسان لنقص المغنيسيوم؟ المغنيسيوم من أكثر المعادن وفرة في الجسم وهو رابع معدن في جسم الإنسان ومع ذلك ، قد لا تحصل على ما يكفي منه حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، وهو أمر مهم للنساء والأطفال والرياضيين في حاجة إليه كثيرًا ، لذلك من الضروري الحفاظ على نسبة صحية من المغنيسيوم في الجسم ، والأهم الفوائد الصحية للمغنيسيوم هي فوائده للنساء والأطفال وحتى الرياضيين ، تابعونا.
فوائد المغنيسيوم
- يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمك.المغنيسيوم معدن موجود على الأرض ، في البحر ، في النباتات والحيوانات والبشر.
- يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم.
- أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم هو العمل كعامل مساعد أو عامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بها الإنزيمات بشكل مستمر.
- يساهم المغنيسيوم أيضًا في ذلك توليد الطاقة لأنه يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، وتوليد البروتين لأنه يساعد في تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
- تساعد صيانة الجينات في صنع وإصلاح الحمض النووي ، وتعد حركات العضلات جزءًا من تقلص العضلات واسترخائها.
- ينظم المغنيسيوم الجهاز العصبي لأنه يساعد على تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل رسائل إلى الدماغ والجهاز العصبي.
- المغنيسيوم معدن يدعم مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم ، ومع ذلك يحصل الكثير من الناس على أقل مما يحتاجون إليه.
- يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات ، والتي يمكن أن تتراكم في العضلات أثناء التمرين وتسبب الألم.
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام والحفاظ على كثافة العظام. يساعد الجسم بكفاءة على استخدام اللبنات الأساسية لعظام قوية ، بما في ذلك مغذيات الكالسيوم وفيتامين د.
- يصبح دور المغنيسيوم في صحة العظام واضحًا مع تقدم العمر ، ويرتبط تناول المغنيسيوم المرتفع بزيادة كثافة العظام لدى الرجال والنساء الأكبر سنًا.
- وفي النساء بعد سن اليأس ، ثبت أن المغنيسيوم يحسن كتلة العظام.
- صحة القلب والأوعية الدموية من أهم وظائف المغنيسيوم تنظيم وظائف العضلات في جميع أنحاء الجسم
- وهذا يشمل عضلة القلب في الجسم ، والمغنيسيوم يساعد القلب في الحفاظ على إيقاع صحي.
- كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم وتكوين الكوليسترول يرتبط تناول المغنيسيوم المرتفع في النظام الغذائي بانخفاض معدل الوفيات بشكل كبير لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد المغنيسيوم للاطفال
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط وقلة التركيز والاندفاع الشديد يعانون من نقص المغنيسيوم.
- وقد أجريت هذه الدراسات فقط في فرنسا وبولندا ومصر ، لذلك لم يثبت أن هذا النقص يحدث في أجزاء كثيرة من العالم.
- لذلك ، قد يتناول هؤلاء الأطفال مكملات المغنيسيوم حتى يتم حل هذه الظروف.
فوائد المغنيسيوم للدماغ
- يوجد في المغنيسيوم حمض جاما أمينوبوتيريك الذي يسبب الاسترخاء لأنه يثبط نشاط الدماغ النشط وهو ناقل عصبي.
- يعمل المغنيسيوم أيضًا على تقليل القلق العام ونوبات الهلع ومتلازمة القولون العصبي ، بالإضافة إلى تقليل هرمونات التوتر والقلق.
- وهو مرشح مهم لمنع دخول هذه الهرمونات إلى الدماغ ويعمل أيضًا على تقليل الالتهاب في الدماغ الذي يسبب فقدان الذاكرة ،
- حيث توجد السيتوكينات ، وهي رسائل يطلقها الجهاز المناعي ، ويزيل المغنيسيوم كلاً من الزئبق والرصاص والألمنيوم مما يسبب القلق والعديد من الاضطرابات العصبية.
- يعمل المغنيسيوم على زيادة ليونة الدماغ بينما يشفي الدماغ البشري نفسه ، ويمتاز المغنيسيوم بكونه أحد المعادن النادرة التي تعمل على زيادة مرونة الدماغ.
- تعالج مكملات المغنيسيوم العديد من حالات الاكتئاب لأنها تزيد من مادة السيروتونين المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
- يحارب نوبات الهلع والعصبية والتعرق ويحافظ على توازن السكر في الدم المسؤول عن كل ما سبق.
- يزيد من القدرة على مقاومة أي توتر عصبي ويساهم أيضًا في الراحة والنوم وتحقيق التوازن بين الإثارة الجنسية.
- في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للمغنيسيوم التكميلي أن يخفض ضغط الدم.
- وفقًا للبحث ، يعمل المغنيسيوم بشكل فعال على خفض ضغط الدم لدى البالغين الأصحاء المصابين بارتفاع ضغط الدم والبالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
- الأشخاص الذين ترتفع لديهم مستويات المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- إنها مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فوائد المغنيسيوم للسيدات
عندما تتعرض النساء لنقص المغنيسيوم ، فإنهن يعانين من العديد من الأعراض ، بما في ذلك:
- التعرض للغثيان والقيء والإرهاق والضعف وفقدان الشهية.
- ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض تظهر فقط على المدى الطويل لأن الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم ، يعوض الجسم عن نقص المغنيسيوم عن طريق تقليل فقدان المغنيسيوم من خلال الكلى وزيادة امتصاصه في الأمعاء.
- عادة ما يحدث نقص خطير في المغنيسيوم نتيجة حدوث بعض المشاكل الصحية أو استخدام الأدوية التي تقلل من امتصاص الأمعاء أو تزيد من فقدان المغنيسيوم في البول.
-
يقلل المغنيسيوم من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء بسبب قدرته على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء في الجسم.
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
- يعالج المغنيسيوم معظم المشاكل التي يواجهها العديد من الرياضيين ، بما في ذلك توتر العضلات وانخفاض مستويات الطاقة.
- حيث يكون وجود المغنيسيوم في الجسم ما بين 1.7 و 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر ، ولكي يحافظ الرياضي على مستوى طاقته والمغنيسيوم اللازم ، يجب عليه بالتالي تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم.
- قد يساعد المغنيسيوم التكميلي في تقليل الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة
- أو يمكنها تناول مكملات المغنيسيوم مثل الخضار النيئة غير المكررة والحبوب والبقوليات وأهمها اللوز والسبانخ والبطاطس والفاصوليا.
فوائد المغنيسيوم للحامل
- يساهم في عدم وجود أي تقلصات في الرحم قبل الولادة وحدوث الولادة المبكرة.
- يعمل على زيادة وزن الطفل عند الولادة زيادة صحية.
- يساهم في البنية العظمية للجنين بدءاً من جودته في رحم الأم.
- تساهم المرأة الحامل في القضاء على الأرق والتوتر خلال فترات الحمل المختلفة.
- يرتبط نقص المغنيسيوم بالصداع ، وتشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم التكميلي قد يساعد في تحسين الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
فوائد المغنيسيوم لانقاص الوزن
- يعمل المغنيسيوم في السيطرة على مستويات الأنسولين في جسم الإنسان وكذلك الجلوكوز في دم الإنسان بجرعات عالية.
- هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- التمثيل الغذائي الصحي: للمغنيسيوم وظيفة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم وأيض الجلوكوز في الجسم.
- ترتبط المستويات العالية من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم في الجسم بمقاومة الأنسولين.
مصادر الغذاء التي تحتوي على المغنيسيوم
- اللوز (1 أونصة أو أونصة) 80 مجم 20٪
- سبانخ (1/2 كوب) 78 مجم 20٪
- كاجو محمص (1 أونصة) 74 مجم 19٪
- فول سوداني محمص بالزيت (1/4 كوب) 63 مجم 16٪
- حليب الصويا (1 كوب) 61 مجم 15٪
- فاصوليا سوداء مطبوخة (نصف كوب) 60 مجم 15٪
- حبوب ادامامي مطبوخة (نصف كوب) 50 مجم 13٪
- زبدة الفول السوداني (ملعقتان كبيرتان) 49 مجم 12٪
- خبز القمح الكامل (شريحتان) 46 مجم 12٪
- أفوكادو (1 كوب) 44 مجم 11٪
- البطاطس بالجلد (3.5 أونصة) 43 مجم 11٪
- أرز بني مطبوخ (نصف كوب) 42 مجم 11٪
- زبادي قليل الدسم (8 أونصات) 42 مجم 11٪
- حبوب الإفطار المدعمة 40 مجم 10٪
- دقيق الشوفان ، سريع التحضير ، عبوة واحدة 36 ملغ 9٪
- الفاصوليا المعلبة (نصف كوب) 35 مجم 9٪
- موز (1 وسط) 32 مجم 8٪