المغنيسيوم
- يشارك كَمْغذٍ فِيْ مجموعة متنوعة من الوظائف، ويصبح الأمر أكثر خطورة إذا انخفض مستوى المغنيسيوم أو زاد فِيْ هذا النظام، لذلك يجب أن تكون النسب متوازنة.
- كومو هُو ثاني أكثر المعادن وفرة فِيْ خلايا الجسم، والرابع من حيث وفرته فِيْ الجسم ككل.
- كَمْا أنه ذو أهمية كبيرة لعمل أجهزة الجسم بشكل صحيح، وهُو ضروري للقلب والأوعية الدموية والعضلات والعظام والجهاز المناعي والجهاز العصبي فِيْ الجسم.
- يتوفر المغنيسيوم بنسبة 50٪ فِيْ العظام، و 50٪ يتوزع على باقي الأعضاء والخلايا والأعصاب.
- يساعد وجوده أيضًا فِيْ الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت، ويدعم الأداء السليم لجهاز المناعة، وله أهمية كبيرة فِيْ تكوين العظام.
- يحافظ المغنيسيوم أيضًا على مستوى السكر فِيْ الدم ويحافظ على ضغط الدم بشكل طبيعي.
- المغنيسيوم معدن أساسي يرافق مئات الإنزيمات ويزيد من إنتاج الأحماض النووية.
- وكذلك إنتاج الطاقة، ونقل الأيونات والبروتينات، وكذلك التواصل بين خلايا الجسم مع بعضها البعض.
فوائد المغنيسيوم
يحتاج الإنسان إلَّى تناول المغنيسيوم بكَمْيات كبيرة، لذلك فهُو يحتاج إلَّى حوالي 100 مجم فِيْ اليوم كحد أدنى، ويؤثر نقصانه على مناطق مختلفة من الجسم ويؤدي إلَّى ما يلي
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- كَمْا يؤدي نقصه إلَّى انسداد الشرايين.
- أيضا، مرض السكري.
- مرض قلبي
الآن سوف نقدم لكَمْ فوائد المغنيسيوم وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
1- تقوية العظام
يدعم هذا المعدن صحة العظام سواء بشكل مباشر أو غير مباشر، والآن نعرض لك بعض الفوائد العديدة للمغنيسيوم
- كَمْا أنه يساعد فِيْ تنظيم مستوى الكالسيوم وفِيْتامين د اللازم لتغذية وبناء عظام صحية.
- كَمْا يؤدي المغنيسيوم إلَّى انخفاض نسبة الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عَنّْد النساء بعد سن اليأس وانقطاع الطمث.
2- الحماية من مرض السكري
- يتحكَمْ وجود المغنيسيوم فِيْ الجلوكوز والأنسولين، لذا فإن وجوده فِيْ الطعام مهم جدًا للحماية من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
- يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلَّى زيادة مقاومة الأنسولين، والذي يحدث كَمْقدمة لمرض السكري من النوع 2.
- قد يوصي الأطباء أيضًا بتناول المغنيسيوم كَمْكَمْل لزيادة حساسية الأنسولين بشكل فعال لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.
3- الحماية من الضربات
تشير الأبحاث إلَّى أن تناول 100 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقي من السكتة الدماغية.
4- الحماية من الربو
- يتسبب نقص المغنيسيوم فِيْ تراكَمْ الكالسيوم فِيْ العضلات المبطنة للممرات الهُوائية والرئتين، مما يؤدي إلَّى ضيق التنفس بسبب ضيق الشعب الهُوائية.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للحماية من هذا المرض الخطير.
5- حماية الجهاز الهضمي
- بما أن المغنيسيوم يتفاعل مع الصوديوم ليؤدي إلَّى العديد من النتائج الدراماتيكية، لتحفِيْز نشاط تناضح الملح الذي لا يستطيع القولون والأمعاء الدقيقة امتصاصه.
- يعمل على زيادة حركة المعدة مما يؤدي إلَّى زيادة سرعة الهضم.
- كَمْا أنه يمنع الإمساك المتكرر لأنه يحسن الانتظام المعوي، حيث أنه يزيد من نسبة الماء داخل الجهاز الهضمي، مما يوفر ترطيبًا كافِيًْا لإرخاء عضلات الأمعاء.
6- حماية القلب والأوعية الدموية
- يزيد نقص المغنيسيوم فِيْ الدم من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- كَمْا يؤدي انخفاضه إلَّى زيادة اضطراب نظم القلب، مما يؤدي إلَّى انسداد العضلات، مما يؤدي بدوره إلَّى زيادة خطر الوفاة.
- كَمْا أنه يؤدي إلَّى قصور القلب الاحتقاني.
- كَمْا ينظم ضغط الدم.
7- خفض مستوى الكوليسترول
إن تناول أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم يقلل من مستوى البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ويعمل على تقليل مستوى الدهُون الثلاثية فِيْ الدم.
8- الحماية من أمراض الشريان التاجي
- عَنّْدما تتراكَمْ مادة شمعية تعرف باسم اللويحة على بطانة الشرايين التاجية، فإنها تعيق جزئيًا أو كليًا تدفق الدم داخل الشرايين الكبيرة للقلب.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم بتركيز عالي يساهم فِيْ تقليل حدوث الجلطات الدموية أو التصلب فِيْ الشريان التاجي.
9- الحماية من سرطان القولون
أشارت الدراسات الإحصائية إلَّى فوائد المغنيسيوم، والتي ساعدت فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، لكن تأثيره كان أقوى فِيْ الحد من سرطان القولون.
10- التقليل من أعراض الصداع النصفِيْ
- وجود المغنيسيوم ضروري ومهم للتخفِيْف من الأعراض المصاحبة للصداع النصفِيْ.
- يؤثر انخفاض المغنيسيوم على الأوعية الدموية عَنّْ طريق تقييد تقلصها والتأثير على الناقلات العصبية، مما يؤدي بدوره إلَّى حدوث الصداع النصفِيْ.
11- تقليل القلق
من الضروري معرفة فوائد المغنيسيوم للصحة العقلية، حيث أن وجوده بمستوى مناسب فِيْ الجسم يلعب دورًا مهمًا فِيْ الحد من اضطرابات المزاج مثل القلق والتوتر الناجم عَنّْ الاكتئاب أو الفصام.
12- يساعد على تحسين حالات الاضطراب ثنائي القطب
أكدت الدراسات أن تناول مكَمْلات المغنيسيوم مثل حمض الفوليك والكولين والتربتوفان إلَّى جانب أدوية الاضطراب ثنائي القطب لها تأثير فعال فِيْ تحسين أعراض المرض وتقليل أعراض الهُوس المصاحبة له.
13- المساعدة باهتمام
هناك علاقة عكسية بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ونقص المغنيسيوم، حيث أن النسبة المئوية لهذا العَنّْصر أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مقارنة بالأشخاص الأصحاء.
14- يقلل من مخاطر فقدان السمع المفاجئ
أشار تقرير نُشر فِيْ عام 2004 إلَّى أن الاستهلاك اليومي لعَنّْاصر المغنيسيوم للمرضى الذين يعانون من فقدان السمع العصبي المفاجئ أو فقدان السمع الضجيج يساعد بشكل كبير على تحسين حاسة السمع لديهم.
15- تقليل التليف الكيسي
أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكَمْل المغنيسيوم لمدة شهر يساعد فِيْ تحسين قوة العضلات فِيْ الجهاز التنفسي للأشخاص المصابين بالتليف الكيسي الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 19 عامًا، من خلال المساعدة فِيْ تقليل شدة اضطراباتهم.
16- يحسن النوم
- يؤدي نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم إلَّى تفاقم الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم.
- نظرًا لأنه ينشط هرمونات الجهاز السمبتاوي وينظم الناقلات العصبية، فهذا يساعد على أن تكون فِيْ حالة استعداد للراحة.
- كَمْا أنه يتحكَمْ فِيْ بعض الحالات التي يمكن أن تمنع النوم، مثل اضطراب الجهاز الهضمي.
17- تنحيف الجسم
- من فوائد المغنيسيوم لفقدان الوزن أنه يعمل بشكل غير مباشر على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة سرعة التمثيل الغذائي.
- وذلك من خلال دعم وظائف الجسم المختلفة حيث يقوم بتكسير الطعام حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها ليحرق.
18- تخفِيْف آلام الحيض
وجود المغنيسيوم ضروري للتخفِيْف من اضطرابات الدورة الشهرية أو المتلازمة السابقة للحيض، ومن أمثلة هذه الأعراض ما يلي.
- احتباس الماء داخل الجسم.
- المغص
- تهِيْج البطن وآلام مبرحة.
- انتفاخ فِيْ المعدة.
مصادر المغنيسيوم
وللحصول على فوائد المغنيسيوم يجب أن تحرصي على أخذه من مصادر طبيعية غنية به والتي سنتحدث عَنّْها لاحقًا
- يمكن الحصول عليها من الخضار ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والجرجير والملفوف والبروكلي وكذلك البقوليات بأنواعها.
- يوجد هذا العَنّْصر أيضًا فِيْ المكسرات، وخاصة الفول السوداني.
- يعتبر الموز والأفوكادو والمشمش والتفاح من أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
- يوجد أيضًا فِيْ الشوكولاتة الداكنة.
- كَمْا أنه يوجد بكثرة فِيْ الأسماك والمحار، وخاصة السلمون.
- يمكن الحصول عليها من الشوفان.
- تناول أيضًا منتجات الألبان، وخاصة الزبادي.
- اللحوم الحمراء غنية بالمغنيسيوم.
- يمكن الحصول عليها من الأعشاب الطبيعية مثل الشبت والبقدونس والنعَنّْاع والريحان وغيرها.