فوائد المشي نصف ساعة يوميا
ابرز ما يميز المشي لمدة ساعة يوميا انه تمرين مجاني وسهل جدا لانه لا يحتاج الى معدات او معدات او تدريب اضافي وايضا انه وسيلة ممتعة وترفيهية للناس وهم يحتاجون الى الكثير الجهد البدني والمشي من الممكن أيضًا ممارسة الرياضة في أي مكان ، وليس من الضروري الذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية ، ولكن يمكنك القيام بذلك في أي شارع رئيسي أو على الشاطئ أو حتى في المنزل.
تمرين المشي يفيد كل عضلات الجسم لانه عند المشي تتحرك كل العضلات من عضلات القدم الى عضلات الذراعين والمشي يزيد من سرعة تدفق الدم من الجسم الى باقي الجسم واهم فوائده من المشي لمدة نصف ساعة في اليوم يشمل ما يلي:
حرق الدهون
حيث سيساعدك المشي لمدة نصف ساعة كل يوم على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فإن الانتظام سيساعدك على خسارة الوزن الزائد والدهون والحصول على قوام رشيق ، لذلك لن تضطر إلى بذل مجهود إضافي أو دفع ضعف ما تنفقه. إلى الصالات الرياضية صالات رياضية باهظة الثمن لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى اختيار وقت محدد من اليوم للذهاب في نزهة على الأقدام.
منع المرض
المشي لمدة نصف ساعة في اليوم يحسن بشكل كبير من صحة جسمك ، لأن ممارسة الرياضة بشكل عام والمشي بشكل خاص يقيان من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو داء السكري من النوع 2 ، كما يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم. . كما أنه يحسن توازن الجسم ويفيد ويتحكم في سرعة تدفق الدم في الجسم.
المحافظة على الصحة النفسية
المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام لمدة نصف ساعة في اليوم يساعد على التخلص من الاكتئاب أو الطاقة السلبية كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويخفف من القلق والتوتر والاكتئاب ، لذلك نجد أنه بالنسبة للكثير من الناس فإن ممارسة الرياضة هي متعة تسمح لها عادة بالارتباط حيث نقوم بأشياء ممتعة مثل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي.
تقوية العضلات
تعتبر التمارين الرياضية كافية لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على مرونة العضلات ، وتحسين الحالة العامة للعظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض العظام في سن مبكرة أو في الشيخوخة ، وتقليل الإصابة بهشاشة العظام والنقرس.
الطريقة الصحيحة للمشي
بعد التعرف على أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، يجب أن نتعرف على الأسلوب الصحيح للمشي ، فممارسة المشي تتطلب الموقف والوضعية الصحيحة ، وأساسيات المشي بشكل صحيح هي كما يلي:
- تأكد من أن ظهرك ورقبتك ورأسك مستقيمة.
- انظر للأمام وتجنب النظر لأعلى لتجنب الإصابة.
- قم بشد عضلات بطنك أثناء المشي لتقويتها.
- أرخِ عضلات ظهرك ورقبتك وكتفيك إلى حد ما وتجنب إجهادها.
- اثنِ مرفقيك وكن حريصًا على تأرجح ذراعيك بسلاسة وسهولة.
- ابدأ المشي بثني قدميك من الكعب إلى أخمص القدمين.
توصيات للمشي
تتضمن بعض الاقتراحات لتشجيع المشي اليومي وجعله جزءًا من روتين حياتك ما يلي.
- المشي إلى العمل أو المحلات التجارية أو الزيارات إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة المشي.
- غيّر الأماكن التي تذهب إليها حتى لا تشعر بالملل.
- غيّر أوقات المشي ، مثل المشي في الصباح أو المشي في المساء.
- استخدم جهاز المشي والانظام الذي يحسب الخطوات التي تم اتخاذها والسعرات الحرارية التي تم حرقها.
بعد التعرف على أهم فوائد المشي لمدة نصف ساعة في اليوم نشير إلى أن فوائد المشي ستؤثر على صحتك في وقت قصير ، لذلك ننصحك أيضًا بممارسة المشي باتباع نظام غذائي صحي ومفيد تجنب فقدان الوزن المفاجئ والسريع ، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.