فوائد المشي للصحة

فوائد المشي لا تعد ولا تحصى للجسم ككل ، نفسياً وجسدياً ، وهي مفيدة جداً لفقدان الوزن وخسارة الوزن.في مجلة دايت نقدم لك أكثر فوائد المشي وكيفية الاستفادة منه في الطريق الصحيح.

فوائد المشي

• يحافظ على صحة الجسم. أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن المشي يطيل عمر الإنسان ويجعله أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• ينظم مستويات الدم في الجسم ، وبالتالي يمنع ارتفاع ضغط الدم. يعالج السمنة وزيادة الوزن ويشد عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن.
• له تأثير وقائي ضد جميع أنواع السرطانات وخاصة سرطان الثدي والقولون. يمنع مرض السكري وينشط الدورة الدموية أثناء المشي وينظم سكريات الجسم.
• يمنع أمراض القلب لأن المشي يخلص الجسم من الدهون والكوليسترول الضار الذي يسبب تصلب الشرايين.
• ينشط وظائف المخ بشكل عام ، ويقوي الذاكرة بشكل خاص ، ويحسن القدرات العقلية للإنسان. يقلل من مشاعر القلق والتوتر. عند المشي ، يفرز الجسم الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الضغط الجسدي والعقلي.
• يحسن القدرات الجنسية عند الرجال.

المشي وفقدان الوزن

كم من الوقت يجب أن أذهب؟

1. لتحقيق نتائج ملحوظة من الأشهر الأولى ، من المثالي المشي لمدة نصف ساعة مرتين يوميًا ، صباحًا ومساءً. هذا التمرين مفيد للجسم وسيساعدك على حرق الدهون واكتساب المزيد من العضلات.
2. ولكن إذا كنت ترغب فقط في تحسين صحتك ومعنوياتك ووظائفك الحيوية ، فإن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يكفي. من أجل إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية ، من الضروري تطوير برنامج للمشي مرتين على الأقل في اليوم.

ما السرعة التي يجب أن أسير بها؟

1. فقط قم بالسير بوتيرة معتدلة ويمكنك أيضًا زيادة السرعة إذا أردت ولكن دون الوصول إلى حد الجري ، لأن هذا يكفي للوصول إلى هدفك المتمثل في حرق الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
2. ليس من الجيد أن تخطو خطوات كبيرة وواسعة ، يكفي مجرد المشي السريع. انتبه لحركة الكاحلين وركز على لحظة ملامسة الكعب للأرض.
3. أرح كتفيك وابتعد عن التوتر وركز معظم تفكيرك على الطريقة التي تمشي بها فقط وابتعد عن الأفكار التي ستربكك. حاول الاستمتاع بالمشي قدر الإمكان.
4. من الجيد ضمان وضع مستقيم للرأس عند المشي لتجنب آلام الرقبة أو الدوخة عند المشي لاحقًا. ولا تنسى عند المشي أن عينيك مركزة على مسافة 6 أمتار أمامك. سيساعدك هذا في الحفاظ على وضع طبيعي للرأس دون الشعور بثقل في الرقبة.
5. يجب أن تكون جميع حركات الجسم ناعمة وسلسة وطبيعية دون الشعور بالتدخل أو الضغط.
6. كثير من الناس لا يعرفون كيفية وضع أيديهم بشكل صحيح عند المشي. لذا فإن الخيار الأفضل هو ثنيها إلى حوالي 90 درجة. عند المشي من المهم أن تتحرك يداك معك بشكل طبيعي دون إبعادهما عن جسمك والذراع الأيسر للأمام مع الرجل اليمنى والعكس صحيح.

دراسة المشي

• من المرجح أن يعيش الأشخاص الذين يمشون بسرعة أطول بغض النظر عن وزنهم. جاء ذلك في دراسة بريطانية تشير إلى أن مستويات اللياقة البدنية قد تكون مؤشرًا للصحة أفضل من مؤشر كتلة الجسم.
• درس الباحثون بيانات من 474919 شخصًا شاركوا فيما يعرف بدراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة بين 13 مارس 2006 و 31 يناير 2016. أجاب المشاركون عما إذا كانت وتيرة المشي المعتادة بطيئة أم متوسطة أم سريعة.
• كما قام الباحثون بقياس العوامل بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم ، وكان المشاركون في المتوسط ​​58.2 سنة وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم 26.7 ، مما يضعهم في فئة الوزن الزائد.
• كان لدى المشاركين الذين أبلغوا عن المشي السريع متوسط ​​عمر أطول من غيرهم ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم ، من 86.7 إلى 87.8 للنساء و 85.2 إلى 86.8 للرجال.
• وفي الوقت نفسه ، كان متوسط ​​العمر المتوقع أقصر لمن يمشون ببطء ، وخاصة أولئك الذين أفادوا بأنهم يتحركون ببطء وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 20 ، على الرغم من أن هذا يعتبر صحيًا. كان متوسط ​​العمر المتوقع للنساء في هذه المجموعة 72.4 سنة ، بينما كان للرجال 64.8 سنة.
• استنتج مؤلفو الدراسة ، التي نُشرت في Mayo Clinic Proceedings ، أن “المشاة النشطين لديهم متوسط ​​عمر أطول ، وكان هذا ثابتًا عبر مستويات ومؤشرات السمنة المختلفة”.