هل يمكن ممارسة المشي في الشهر الثامن من الحمل؟
- يعتبر الشهر الثامن من الحمل من الأشهر الحاسمة التي تمر خلالها المرأة بالعديد من التغييرات ، حيث يؤكد الأطباء أنه في هذا الشهر يتغير وضع الجنين استعدادًا للولادة.
- والجدير بالذكر أن هذا التغيير يؤدي إلى حركة الصقر للجنين ، إلى الصقر بحجمه ، وكل هذه الأمور تضغط على الأعضاء الداخلية للمرأة الحامل بما في ذلك المثانة.
- ولهذا نجد أن النساء في هذه الأيام يشعرن باستمرار بالحاجة إلى التبول باستمرار ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية وخاصة المشي من الأمور التي يوصي بها الطبيب لفائدتها على صحة المرأة الحامل خلال فترة الحمل هذه.
فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن
ومن الأمور التي يوصي بها الأطباء في الشهر الثامن من الحمل المشي ، وهو من الأمور المهمة للمرأة في هذه الفترة لفوائد عديدة.
عند ممارسة المشي ، من الضروري عدم حمل أي حمولة من شأنها أن تسبب الألم والإرهاق للمرأة.
إذا كانت هذه هي التجربة الأولى للمشي ، يوصي الطبيب بعدم المشي لمدة 10 دقائق حتى يعتاد جسد المرأة عليها. تشمل فوائد المشي للمرأة الحامل في الشهر الثامن ما يلي:
- المشي في الشهر الثامن من الحمل يحسن من نشاط القلب والأوعية الدموية ويعتبر من أفضل التمارين لعضلة القلب دون الضغط على الركبتين.
- ينشط حركة الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- يساعد ويسهل الولادة الطبيعية عن طريق توسيع عظام الحوض بشكل تدريجي وصحيح دون الشعور بالألم.
- يقلل من مستوى الاكتئاب والقلق لأن الطاقة السلبية تنطلق عند المشي.
- يقلل من الضغط الذي تتعرض له المرأة نتيجة اقتراب موعد الولادة.
- يساعد المرأة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والوزن الزائد.
- يقلل من التعرض للإمساك عن طريق تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- يحافظ على الحركة والحجم الطبيعي للجنين.
- يقوي ويقوي جميع عضلات الجسم ، بالإضافة إلى دعم صحة القلب.
- يقلل من حدوث تسمم الحمل ، الذي تعاني منه العديد من النساء خلال هذه الفترة من الحمل.
- يسهل ممارسة الرياضة بعد الولادة مما يساعد على رشاقة المرأة وصحتها.
- يساعد على التحكم في ضغط الدم وعدم زيادته.
- يقلل من حدوث سكري الحمل ويعمل كمنع منه.
أين وكيف يتم تدريب المشي لمدة ثمانية أشهر من الحمل؟
بعد إثبات فائدة المشي للمرأة الحامل في الشهر الثامن ، لا بد من بيان الوقت المناسب والطريقة المناسبة لممارسة هذه الرياضة للمرأة الحامل في الشهر الثامن.
إليك بعض المعلومات لمساعدة امرأة حامل في شهرها الثامن على القيام بهذه التمارين:
- – الاستمرار في ممارسة تدريب المشي بشكل مستمر حتى موعد الولادة ويفضل المشي مع احدهم تحسبا لاي طارئ.
- للحصول على الطاقة أثناء المشي ، من الأفضل المشي في أماكن مفتوحة ومضاءة.
- تحديد وقت أو فترة معينة يجب أن تمارس فيها المرأة الرياضة حتى لا تضغط على نفسها وتسبب تورمًا في ساقها.
- استشر الطبيب واستشره قبل ممارسة تمارين المشي تحسبا لأي شيء يمنعها من ذلك.
- اشرب الماء على فترات قبل وبعد المشي لتقليل الجفاف وتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم.
- تجنب المشي على الطرق الوعرة والسير في مناطق محددة ، حيث يمكن أن تتسبب المناطق الوعرة في انزلاق المرأة وإلحاق الضرر بها والجنين.
- – لا تحمل أي وزن أثناء المشي لتقليل الإجهاد والتعب.
- تجنب المشي في الطقس الحار أو في ضوء الشمس المباشر.
- تجنب المشي لمسافات طويلة ، خاصة إذا كنت جديدًا في المشي أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
- توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الجوع.
أسباب لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل المواعدة
أكد الأطباء على الأهمية الكبرى للمشي أثناء الحمل الأخير ، خاصة مع بداية الشهر الثامن من الحمل ، لكن هناك بعض الأسباب والعوامل التي تمنع المرأة من القيام بهذه التمارين.
لذلك أشرنا سابقاً إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بتمارين المشي ، ومن بين الأسباب التي تمنع المرأة من ممارسة تمارين المشي ما يلي:
- كمية ماء أقل في الرحم عن النسبة المعتادة.
- إصابة الجنين بشذوذ مثل نمو أبطأ من المعدل الطبيعي له.
- امرأة حامل تعاني من مشاكل في القلب.
نصائح المشي قبل التمرين للحوامل
يزود الأطباء الحامل بمجموعة من النصائح خلال الشهر الثامن من الحمل عند بدء التمرين ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- لا تبدأ المشي فجأة ، فمن المهم أن تقوم بالإحماء أولاً.
- تناول وجبات خفيفة قبل المشي بحوالي 30 دقيقة أو أي تمرين آخر لتقليل الجوع وإعطاء جسمك الطاقة.
- استخدم واقٍ من الشمس إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج.
- تأكد من صحة القلب باستخدام ساعة ذكية.
- توقف عن المشي فورًا إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق.
في الختام تعرفنا من خلال هذا الموضوع على فوائد المشي للحامل في الشهر الثامن ، وتعرفنا أيضًا على الأسباب التي تمنع المرأة من المشي أثناء الحمل ، ويجب الرجوع إلى نصيحة الطبيب قبل القيام بتمارين مختلفة. أثناء الحمل.