المشي هو نظام صحي متكامل حيث أنه تمرين مثالي لجميع الأوزان وكافة الأعمار وفوائده للجسم والصحة لا حصر لها حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وزيادة الكتلة العضلية والعديد من الفوائد التي سنكتشفها الآن من خلال مقالتنا عنها مجلة النظام الغذائي.
أهمية المشي للبدناء
- الساعة الأولى من المشي تحرّك باستمرار العضلات الراكدة ويشعر الشخص بإرهاق شديد وألم في جميع المفاصل وهو أمر طبيعي جدًا ، لأن الجسم غير متحرك أثناء أي مجهود ، تعتاد العضلات على الراحة وهذا الركود يمكن أن يؤثر على أداء وظيفتها وعندما تتفاجأ بالحركة ولو كانت بجهد خفيف فهي تعتبر عظيمة.يستقبل العنصر الإيجابي الأول: تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم وإمداد الدم إلى الأماكن المتراكمة للدهون وخاصة حول البطن. والخصر مما يحفز حرق السعرات الحرارية فيه مما يقلل نسبة الدهون ويقلل من متوسط الوزن ، لأن الكتلة الدهنية منخفضة للغاية وفقدان كيلو جرام واحد يفرغ مساحة كبيرة من الجسم ، لذلك فهو ينصح بالالتزام بالمشي حتى لو كان معدل فقدان الدهون كيلو واحد فقط في الأسبوع.
- غالبًا ما ترتبط السمنة بأمراض القلب ، ويكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية: فالمشي يحسن صحة وظائف القلب ، ويحميه من انسداد الشرايين ويضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. كمية كافية لأداء وظائفها على أفضل وجه ممكن ، وهذا يعني أيضًا حماية الأوعية من الضيق بسبب مرور الدم فيها بكميات كافية.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نسبة عالية من الكوليسترول الضار في دمائهم ، ولكن عن طريق ممارسة المشي ، يتخلص الجسم من هذه السموم الضارة ، لأن الدم يتجدد باستمرار ، كما يمنع ترسب الكوليسترول في الشرايين المتصلة بالقلب ، مما يؤدي إلى يسبب التصلب والجهل وعلاج هذه المشكلة يسبب الوفاة بعد فترة من الزمن بسبب السكتة القلبية المفاجئة بسبب خمول الدورة الدموية.
- يمكن أن ينتهي أخصائيو الحميات بشد الجسم عند فقدان الوزن ، مما يتسبب في ترهل وبقع بيضاء تشوه مظهر الجلد ، لكن تمارين المشي المنتظمة ستؤدي إلى تناسق وتشكيل وإعطاء الجسم ملمسًا جذابًا ، وتمنع ظهور علامات التمدد.
- التخلص من دهون الذراع: لأن الدهون المتراكمة فيها من أصعب أنواع الدهون للتخلص منها ولكن عند المشي بخطوة سريعة تتحرك الذراعين للأمام والخلف وهذه الحركة كافية لتنشيط الدم الدورة الدموية فيها وتنشيط حرق السعرات الحرارية.
فائدة المشي في الوقاية من الأمراض المزمنة
- تحسين كفاءة أجهزة الجسم بما في ذلك الدورة الدموية: يحفز المشي الكلى على تخليص الجسم من الأملاح الزائدة والسموم وإخراجها من الجسم عن طريق البول ، كما يحسن وظائف الرئة ، ويمنع الربو والقدرة على التنفس بشكل صحيح ، و يمنع تكون الغبار داخل الرئتين ، وبالتالي يمنع شر التطور إلى أمراض سرطانية.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي ، مثل: التمثيل الغذائي الجيد والاستخدام الكامل للعناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وتجنب عسر الهضم والإمساك ، وحماية المعدة من الحموضة ، ومنع ارتجاع المريء ، وتجنب تقلصات الأمعاء ، وطرد الغازات المحتبسة. يسبب الانتفاخ وآلام شديدة في البطن.
- يساعد المشي المرأة أثناء الحيض على التخلص من الأعراض المصاحبة لهذه الفترة ، مثل: التقلبات المزاجية ، تقلصات البطن والشعور بالغثيان.
- أظهرت الأبحاث أن المشي يحفز إفراز هرمونات السعادة ويعطي الجسم إحساسًا بالراحة والاسترخاء ولا يدخل في نوبات اكتئاب شديدة تؤثر على الصحة العامة ، بما في ذلك هذه الهرمونات (الدوبامين ، السيروتونين) ، كما يقلل من إفراز للقلق وهرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) وكذلك المشي دور فعال في تهدئة الأعصاب المرتبطة بالدماغ ، مما يحفز القدرة على التركيز على العمل والاستعداد لأي نشاط اجتماعي.
- يستهدف المشي بشكل أساسي عضلات البطن والساق والفخذ ، وعندما يتم تنشيط هذه العضلات في نفس الوقت ، فإنها تساهم في منح الجسم شكلاً ثابتًا لا يتطلب من الشخص إجراء عمليات نحت أو تجميل.
- حماية العمود الفقري: هو أساس الجسم وأي خلل يحدث فيه يسبب خللاً في جميع أعضائه. من خلال ممارسة المشي مرتين على الأقل في الأسبوع ، فإنه يحمي الفقرات الشوكية من الانزلاق أو تلف الغضروف كما يحافظ على سلامة الحبل الشوكي.
- يرتفع ضغط الدم نتيجة التعرض لضغوط الحياة اليومية مما يؤثر سلبًا على ارتفاع مخاطر الإصابة بحوادث الأوعية الدموية الدماغية ، لذلك من الضروري التحكم في وتيرة الضغط بالإضافة إلى الأدوية ، وأيضًا عن طريق المشي لأنه يقلل تأثير ارتفاع الكوليسترول الذي يسببه.
- الحماية من عوامل الشيخوخة: يحمي المشي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من آثار الشيخوخة ، والتي تتمثل في: تصلب المفاصل والألم المستمر ، وعدم القدرة على الحركة ، وصعوبة التنفس.
- للمشي تأثير رائع على الجلد فهو يشد الجلد ويحافظ على دوران الدم فيه مما يضمن الحماية من عوامل الجفاف ويكون لشدها مفعول جذاب.
- وقد أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بضرورة المشي على الرمال ، ويستحب أن يكون الإنسان حافي القدمين لما له من فوائد كثيرة ، أهمها خروج الشحنات السالبة الموجودة في البدن.
فائدة المشي للحامل
- يعطي فرصة أفضل للولادة الطبيعية وتكون العملية سهلة وسلسة بدون نزيف.
- تسهيل حركة الجنين نحو الحوض ، فعندما يحين موعد الولادة يكون جاهزًا للمغادرة بسهولة.
- تتعرض بعض الأمهات للإصابة بمرض السكري فور ولادتهن بسبب اختلال التوازن الهرموني وزيادة الأنسولين ، ولكن من خلال ممارسة المشي تقل فرص الإصابة بهذا المرض.
- ضمان ما يكفي من جميع العناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين عن طريق الدم ، مما يمنحه مناعة قوية تجعله صحيًا وصحيًا وقت الولادة.
- تقليل هرمونات الاكتئاب المصاحبة للحمل.
وهل الفائدة من المشي تتركز في ممارسته بطريقة معينة أو في المشي بشكل طبيعي؟
- من حيث الكمية: للحصول على أفضل النتائج على المدى الطويل من المشي ، يفضل المشي ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة كاملة أو أكثر في كل مرة ، حسب وقت الفراغ ، والحد الأدنى هو مرتين فقط في الأسبوع.
- من حيث الجودة:
- من الممكن المشي ببطء ، لكن يفضل الخطوات السريعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، والاعتماد على المشي ليس بعد الوجبة مباشرة أو قبلها مباشرة ، ولكن المشي قبل الإفطار بساعة أو بعد الغداء بساعتين.
- عدم انقطاع عملية المشي أو أخذ فترات راحة في منتصف الفترة ، حتى لا تعطي العضلات فرصة للراحة ، ولا بد من تكرار الفترة من البداية لتحقيق درجة الحرق والنشاط.
- عند المشي ، ارتدِ ملابس مريحة ، وأحذية مريحة ، وأحذية رياضية أكثر ملاءمة.
- المشي في الشوارع أفضل من جهاز المشي
- لا تمشي في العوائق حتى لا تتعثر أثناء المشي.
- بعد الانتهاء من المشي ، يجب ألا تستلقي مباشرة على ظهرك ، بل انتظر قليلاً وشرب كوبًا من الماء ، ثم يمكنك النوم بشكل طبيعي أو القيام بباقي أنشطة اليوم.