فوائد المشي على الريق

فوائد المشي على معدة فارغة

هناك العديد من الدراسات التي تتفق على أن المشي قبل الإفطار مفيد ومهم للإنسان لتحقيق أعلى فائدة ، لأنه يتحكم في مستويات السكر في الدم ويحفز إنتاج هرمون الأدرينالين. دعنا نتعرف على فوائد المشي على معدة فارغة في الأسطر القليلة التالية.

فقدان الوزن

يساعد المشي في حال ممارسته في الصباح قبل الإفطار ، بحيث يحترق بشكل أفضل من المشي بعد الأكل ، ويمكن ممارسة المشي بمتوسط ​​وقت من عشرين إلى ثلاثين دقيقة.

تحسين الطاقة الإيجابية للجسم

إذا كان أول نشاط بدني يقوم به الشخص بعد الاستيقاظ مباشرة هو المشي في الهواء الطلق بعيدًا عن الملوثات والانبعاثات الضارة ، فإنه يمنح الجسم الحيوية والطاقة الإيجابية التي تفيد الجسم طوال اليوم حتى وقت النوم.

سيتم برمجة الجسم على النوم الجيد دون الأرق. لأنه في الصباح سيحصل على مكافأة تعطيه طاقة نظيفة بدون أي مكروه أو مواد ضارة.

تحسين المزاج

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الجسم يبرمج نفسه للحصول على مكافأة كل صباح ، في حالة المشي الصباحي على معدة فارغة ، يتلقى الجسم فوائد نفسية مثل التخفيف من أعراض الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية للفرد مع تقليل توتر الفرد. وتقليل أعراض القلق ، بالإضافة إلى الشعور كأنك صقر ، فالتخلي عن النفس له تأثير أكثر إيجابية على من حولك.

زيادة المناعة

من فوائد المشي على معدة فارغة في الصباح أنه يجعل الجسم مستعدًا لمقاومة أي أمراض ؛ ويتم ذلك عن طريق تحفيز جهاز المناعة ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن المشي يوميًا في الصباح قبل الإفطار يقي الشخص من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪.

كما يحسن المشي ويتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني ، كما ذكر بعض المدربين الرياضيين أن المشي على معدة فارغة يحفز الجسم على حرق الدهون الخالية التي تفوق احتياجات الجسم ، والطاقة التي يحصل عليها الجسم لا تأتي. فقط من دهون الجسم.

يعتبر الكبد من مصادر الطاقة ، لأنه يتم تخزين نسبة من الدهون فيه ، وفي الصقر تؤثر هذه الدهون على وظائف الكبد من خلال تراكم هذه الدهون ، وعند ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة ، فإن أول شيء هو المأخوذة من الدهون هي الدهون المخزنة في الكبد ، كما يذوب الجسم ، فهي تزود الطاقة من خلال بروتينات العضلات ، والتي توجد على شكل مصل اللبن عند الحاجة.

أفضل وقت للمشي

أفضل وقت للمشي على معدة فارغة وبشكل عام هو في الصباح الباكر ، على الرغم من أنه يمكن ممارسة المشي في أي وقت ، فإن الوقت المفضل هو المشي في الصباح عند شروق الشمس.

وهي من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم أيضًا من الاستفادة من أشعة الشمس دون التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، لأنه في ذلك الوقت يمد الجسم بعدة عناصر ، مثل فيتامين د الذي يعمل على التحيز. الانتاج. من عدة عناصر أخرى ، مثل الكالسيوم والفوسفور ، والتي تساهم في الحفاظ على صحة العظام والحماية من هشاشة العظام ، وتعمل أيضًا على حماية الأسنان. المشي على معدة فارغة بعد الفجر مباشرة ، في أي وقت عند شروق الشمس ، هو أحد أفضل الأوقات.

الوقت المناسب للذهاب على معدة فارغة

الوقت الذي يناسب الفرد عند ممارسة المشي على معدة فارغة ويفضل أن يكون قبل الإفطار بساعة بعد الفجر ، فهذه المرة مناسبة جدًا حتى لا يشعر الفرد بالتعب الشديد ويستفيد الجسم من المجهود. .

لأن الجسم ذكي ، في حالة المشي المفرط والجهد الشديد ، فعندما يأكل الشخص وجبة الإفطار ، يأخذه مباشرة ويحوله إلى دهون ، وهذا يجعل الشخص الذي يقوم بتمرين المشي وكأنه لم يفعل شيئًا ، فالاعتدال جيد في كل الأحوال.

نصائح مهمة لتحقيق فوائد المشي على معدة فارغة

جدير بالذكر أن ممارسة المشي على معدة فارغة من الرياضات التي لا تشكل أي خطر على من يمارسها ، ولكن هناك بعض النصائح التي سنقدمها لك في النقاط التالية لتجنب بعض السلبيات الآثار التي قد تحدث لأولئك الذين لا يتبعون هذه النصائح:

• يجب على الشخص عدم التحدث على الهاتف المحمول واستخدامه لفترة طويلة مع التركيز على الرحلة ؛ هذا لمنع أي رحلة ينتج عنها التواءات أو كسور تجبر الشخص على عدم المشي لفترة من الوقت حتى يشفى.
• يجب شرب الماء بكميات كبيرة في أجزاء لتحل محل الماء المفقود وأيضاً لأن الماء يحفز عملية الحرق عند المشي.
• من الأشياء التي يجب أن يعتني بها الفرد هو السير في أماكن آمنة ؛ وذلك لمنع الحوادث التي قد تحدث عند المشي في أماكن غير مخصصة للمشي.
• أثناء تمرين المشي ، يجب رفع رأس الشخص ويجب أن يكون اتجاه النظرة في الأفق.
• وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنماط المشي. يمكن المشي بسرعة عادية أو المشي بسرعة متوسطة وهي الركض. كما يمكن المشي بسرعة عالية مع اصطدام القدمين بالأرض أثناء المشي ، وهذا النمط هو الأفضل لجميع أجزاء الجسم ، ولكن لكل شخص ما يناسبه حسب العمر والصحة.
• أثناء تمارين المشي ، يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم دون الانحناء للأمام ؛ لكي لا تتسرع وتسقط على الأرض ، يجب ألا تقوم بالرجوع للخلف حتى لا تتعثر.
• يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة. لتسهيل الحركة عند المشي مع تآكل جيد ، يفضل أن يكون لديك حذاء طبي.
• في حالة شعور الفرد بالتعب ، يجب أن يتوقف على الفور عن المشي والراحة.

هنا قمنا بتفصيل فوائد المشي على معدة فارغة ، كما تعلمنا عن الفوائد التي تنسب للعضلات ، إما عن طريق تقويتها أو بنائها ، لذلك قمنا بإدراج بعض النصائح التي يجب مراعاتها لمن يرغب في التدرب. مشيًا متمنياً له دوام الصحة والعافية.