فوائد الماء فِيْ النظام الغذائي
استخدام الماء بشكل أساسي فِيْ النظام الغذائي له فوائد عديدة، ومن بين تلك الفوائد ما يلي
- يحد شرب الماء من شهِيْتك، لأنه يعمل بشكل أساسي على إرضاء معدتك، مما يجعله يرسل إشارات مباشرة إلَّى عقلك للتوقف عَنّْ الأكل.
- علاوة على ذلك، فإن شرب الماء يعمل على الحفاظ على الإحساس بعدم التمييز بين العطش والجوع، مما يمنع الفرد من الشعور بالارتباك.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإن شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي يقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد أثناء الوجبة.
- يحرق الماء الكثير من الدهُون، خاصة إذا كنت ترغب فِيْ ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل، يفضل شرب الماء قبل البدء فِيْ ممارسة الرياضة.
- يزيد شرب الماء من معدل حرق الدهُون فِيْ الجسم، مما يسهل على الجسم التخلص من الدهُون حتى أثناء الراحة أو الجلوس دون أي مجهُود.
- شرب الماء البارد من الطرق المفِيْدة فِيْ الأنظمة الغذائية، لأن الجسم يحتاج إلَّى الكثير من الجهد والطاقة لتسخين الماء وبالتالي يزيد من معدل الحرق.
- كَمْا أن من فوائد شرب الماء التخلص التام من أي مادة أو سموم فِيْ الجسم.
- الصلصة فِيْ بعض حالات الجفاف فِيْ الجسم.
- يقلل الماء من أي انتفاخ أو إمساك فِيْ الجسم، مما يجعل عملية الحرق أسهل.
- يتخلص الجسم من أي مشاكل فِيْ الهضم أو الجهاز الهضمي بشكل عام.
- يقلل الماء أثناء النظام الغذائي من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال المشروبات الغازية أو الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
7 فوائد مختلفة للماء أثناء الرجيم
هناك 7 مزايا لاستخدام الماء فِيْ النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ومن هذه المزايا ما يلي
- يزيد الماء من الأنشطة البدنية للجسم مما يحسن أداء الجسم لجميع التمارين.
- كَمْا يحسن الماء أداء التمرين بكفاءة ويحسن حيوية العضلات والمفاصل فِيْ نفس الوقت.
- علاوة على ذلك، يعزز الماء جميع وظائف القلب والرئتين ويقلل من كسل الجسم أثناء التمرين.
- لا يؤدي شرب الماء أثناء اتباع نظام غذائي إلَّى تحسين نفسية الفرد ومزاجه فحسب، بل إنه يدعم أيضًا الصحة العقلية.
- تعمل المياه أيضًا على تحسين نشاط الدماغ والحفاظ على التوتر والقلق.
- يساعد الماء أيضًا فِيْ تنظيم درجة حرارة الجسم عَنّْ طريق زيادة التعرق.
معدل الماء الذي يحتاجه الجسم أثناء النظام الغذائي.
يسأل الكثير من الناس عَنّْ الكَمْية الطبيعية من الماء التي يحتاجها الجسم أثناء عملية الرجيم، والإجابة على النحو التالي
- تختلف الاحتياجات المائية لجسم المرأة عَنّْ احتياجات جسم الرجل أثناء عملية الرجيم.
- حيث يحتاج الرجل من 15 إلَّى 20 كوب ماء أو سوائل بشكل عام طوال اليوم
- بينما تحتاج النساء فقط 11 كوبًا لحرق السعرات الحرارية.
نصائح ذهبية لزيادة استهلاك مياه الشرب
- من الأفضل استخدام تطبيق ينبهك لشرب الكَمْية المناسبة من الماء.
- ينبهك تطبيق Water Reminder إلَّى شرب كوب من الماء والبقاء على هذا الحال طوال اليوم.
- يمكنك شرب كَمْيات مناسبة من الماء على مدار اليوم وتقليل تناول الماء فِيْ وقت واحد.
- من الأفضل ربط استهلاك أكواب الماء بالأنشطة اليومية التي يقوم بها الفرد، حتى يتمكن من شرب كَمْيات كبيرة ولكن بشكل متقطع.
- يمكن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- إنه لأمر رائع أن يضيف شخص ما نكهات مختلفة إلَّى الماء لجعله منعشًا.
- اعمل على شرب كَمْية كافِيْة من الماء قبل الوجبات وبين الوجبات.
- من الأفضل استبدال الكافِيْين والشاي بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على نسب كبيرة من الماء.
- الأفضل شرب الماء قبل الشعور بالعطش، حتى لا يفقد الجسم أي خلايا فِيْ حالة العطش، أو تعرضه للجفاف.
- من الممكن تناول الحساء بشكل أساسي على الطعام، ويفضل البدء به حتى تمتلئ المعدة بالحساء فِيْ البداية.
دور الماء فِيْ عملية إنقاص الوزن
يلعب الماء دورًا بارزًا فِيْ عملية إنقاص الوزن، ويكون الدور كَمْا يلي
- يحفز شرب الماء بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي، لأنه يحرق الكثير من الطاقة أثناء إجراء بعض العمليات الحيوية.
- كَمْا يعمل شرب الماء بشكل أساسي على إفراز هرمون الكورتيزول فِيْ جميع أنحاء الجسم.